每天吃1000卡路里会减肥吗?

低卡路里饮食肯定引起体重下降,但降低卡路里太多可以阻碍你的结果。在极端的情况下肥胖引起并发症,1000卡路里的饮食可能规定发起快速减肥法。但在自己的饮食让你患营养不良的风险,拖延你的新陈代谢和失去宝贵的肌肉。减少卡路里的摄入量为你的身体健康水平,并逐渐增加锻炼来减肥。raybet投注

虽然建议您创建一个500到1000卡路里的热量赤字一天一周减1 - 2磅,这个比率可能对某些人来说太咄咄逼人了。如果达到这个速度需要极端的剥夺,不太可能可以坚持这个计划。

每天低于1200卡路里的饮食是极难坚持了一段时间,因为本质上,你饥饿的身体。你可以迅速减肥1000卡路里的饮食,但是减肥主要是水和精益质量,而不是脂肪。几乎是不可能让你得到所有你需要的维生素和矿物质,甚至在每天1200卡路里——特别是如果你是一个育龄妇女。

当你遵循1000卡路里的计划,任何体重你失去可能会很快回来,一旦你恢复饮食正常的饮食计划。你挥之不去的饥饿这种限制性的计划甚至可以让你补偿由暴饮暴食,这可能导致增加的体重。

低热量的饮食推荐的减肥方法,因为他们帮助你创建一个赤字之间的燃烧,你摄入的热量。当你的身体使用更多的能量以热量的形式比,脂肪是迷路了。减少热量的摄入并不是唯一的方法来创建这个赤字。考虑增加你每天使用的能量通过体育活动和日常功能——坐立不安和行走来减肥。美国运动医学学院提倡的每周250分钟中等强度刺激心血管活动重要的减肥。

包含1200至1400卡路里的饮食仍被认为是低热量,并将提示在大多数人减肥——即使在久坐的女性。男人,因为他们的更大的规模,随后更大的能源需求,可能需要大约1800卡路里每天减肥安全、保持下来。

选择高质量的食物,提供最佳的营养和满足当你试图放弃英镑是至关重要的。填满你的盘子里有很多营养丰富但calorie-light,绿色的蔬菜。精益蛋白质能帮助你产生饱腹感,所以选择去皮的鸡或火鸡,瘦牛肉、鱼或蛋最多的食物。还包括全谷类食物,因为它们含有纤维,这需要更长的时间来消化,避免精制谷物如白面包。加工食品管理包装成小份很多卡路里,所以避免它们。如果你需要一个低热量的零食——选择一块新鲜水果或低脂,酸奶和浆果。

有时,人们每天摄入1200卡路里——不减肥,认为他们需要削减摄入更多的结果。很有可能,他们低估了每日的卡路里摄入量。他们可能只是忘记零食吃,太饿了,然后他们吃更大的服务比他们计划或他们不测量和衡量他们的食物来确保他们走上正轨。如果你遇到减肥瓶颈1200卡路里的饮食,确保你的体重是你的部分,并试着写下所有你吃,这样你就不会忘记一两个食物。

当你的体重严重危及你的健康或你准备一个强烈的肥胖治疗,如减肥手术,医生可能会开一个非常低热量800卡路里的饮食或低卡路里的饮食每天1000卡路里的热量。这热量限制通常是规定的女性,因为它被认为是过低对大多数人来说,谁是限制在每天1200到1600卡路里在医学上规定的低热量的计划。在这种情况下,设计的1000卡路里的饮食是一个营养师,通常由一小部分天然食品,但它可能包括餐来帮助你获得所有必要的维生素、矿物质和纤维。