晚上6点以后不吃东西能减肥吗?

大多数减肥饮食都要求你限制某些食物，但如果你可以吃你想吃的东西，只要你在下午6点后不吃东西呢?这被称为间歇性禁食或限时进食。以下是六后饮食的工作原理以及一些优点和缺点。

下午6点以后不吃东西是一种饮食策略，也被称为间歇性禁食或者限时进食。有些人可能也把它称为8小时节食法。基本上，你吃你平时的食物，但你限制你的饮食在8小时内-通常在10上午及下午六时．

限时进食起源于传统的出于健康或宗教原因的禁食。大部分研究都是关于斋月禁食的。一份对近3000名斋月斋戒者的调查报告发表在《纽约时报》上2019年2月号营养物质．研究人员发现，在禁食期间，超重或肥胖的人体重和脂肪量都有所下降，即使没有任何变化他们吃的食物种类。

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根据哈佛陈曾熙公共卫生学院在美国，间歇性禁食，或在下午6点以后不吃东西，可能比日复一日地吃低热量饮食更有效。

在24小时内循环摄入卡路里会有所帮助防止新陈代谢减慢这通常发生在卡路里限制上。此外，六后饮食法对许多人都有效，因为他们发现它比低卡路里饮食更容易坚持。

六种饮食后的结果可能有所不同，而且大多数六种饮食后的积极结果来自动物研究，而不是人体研究。

发表在2017年8月营养年报研究发现，在大鼠中，禁食12至21小时可以降低体重、胆固醇、甘油三酯、葡萄糖、胰岛素和炎症标志物。在他们观察的人体研究中，一些显示出类似的结果，但另一些则没有显示出任何益处。

虽然有些人在六次节食后的结果非常积极，但这种饮食方式可能并不适合每个人。如果你经常工作到很晚，或者晚上有家庭任务，晚餐也很晚，6点以后不吃饭对你来说是一个挑战。那些喜欢每隔几个小时吃一次草一整天也可能会发现很难坚持这种饮食。

最重要的是，如果你因为健康原因需要定期进食，比如糖尿病或低血糖，间歇性禁食可能对你不起作用。和你的医生检查是很重要的。

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对大多数人来说，这种饮食是有帮助的，因为6后饮食会导致更少晚,晚上吃东西。减少深夜摄入的多余卡路里，强迫自己在白天早些时候吃东西会自动帮助你少吃卡路里每一天——而且通常比你想象的要容易得多。无论你选择哪种饮食方式，重要的是适合你，你的健康目标和你的生活方式．