我们暴饮暴食的5个原因——以及如何停止这个循环

无论是在电视机前吃了一整袋薯片，还是在你感到悲伤的时候吃了一整桶冰淇淋，你可能在生活的某个时候吃得太多了。虽然偶尔吃太多是完全正常的，但仍然会让身体感到不舒服，并引发内疚和后悔的感觉。

在这里，我们将探讨为什么人们会暴饮暴食，什么时候它会成为一个问题，以及如何彻底消除暴饮暴食。

没有一种东西会导致每个人暴饮暴食，Malina Malkani, RDN, CDN的注册营养师兼营养学家及媒体发言人营养与饮食学会他告诉livestrong网站。“暴饮暴食的原因因人而异，”她说。

要打破这个循环，你需要找出自己的诱因，而最好的方法就是写饮食日记。”食物日志是一个巨大的、基于证据的、经过验证的工具，可以帮助人们识别和重新校准他们身体的饥饿感和饱腹感，”马尔卡尼说。

根据哈佛健康出版在美国，饮食日记应该包括你吃的所有东西，包括零食和饮料。包括你吃什么，吃多少，什么时候吃，在哪里吃，和谁一起吃，吃的时候在做什么，吃前、吃中、吃后的感觉如何。

你知道吗食物日记控制体重最有效的方法之一是什么?下载“我的餐盘”应用轻松追踪卡路里，保持专注，实现你的目标!

Malkani还建议在每顿饭或零食前记录你的饥饿程度，范围从1到10。这样做至少一周，然后再复习。许多人发现他们吃的比想象的要多，某些情况、食物、人或情绪都是诱因。

以下是导致暴饮暴食的五个最常见原因。

我们很多人吃得过多通常是因为我们注意力不集中通过我们的电话或者其他屏幕。

研究证实了这一点。2020年8月的一项研究中食欲，参与者喝了一杯低热量或高热量的饮料，然后被要求执行一项任务。在完成任务后，他们得到了一份零食。那些完成更高要求任务的参与者吃了等量的零食，不管他们之前摄入了多少卡路里。但是那些执行要求不高的任务的参与者能够调整他们的零食——也就是说，如果他们之前喝了高热量的饮料，他们就会少吃零食。

这里的底线是:当你在做一些吸引人的事情时，很难记录你在吃什么。简单的行为更加专注足以抑制你暴饮暴食的习惯。

马尔卡尼说:“我们越是专注于食物的味道、气味、质地和感觉，这种体验就越令人满意，我们就越不可能吃得过多。”

因为悲伤、愤怒甚至是快乐而暴饮暴食是很常见的海莉·米勒，注册会计师，LPC她是专门研究饮食失调的注册营养师和心理治疗师。当这是你唯一的应对策略时，它就成了一个问题。她说:“无论你吃多少食物，都不会让你感到不那么孤独，或者对某种情况不那么悲伤。”“因为我们并没有真正解决问题，我们只是在吃。”

制作一套与食物无关的工具。打电话给朋友，出去散步，锻炼，冥想，写日记或做一些其他的事情在大自然中的时光．如果需要，寻求专业帮助。米勒说:“作为一名营养学家，我在治疗过程中遇到了很多问题。“除了我和客户一起工作之外，我总是推荐他们去看治疗师。”

美国心理协会2013年的报告美国压力调查调查显示，38%的成年人因为压力而暴饮暴食或吃不健康的食物。raybet投注当我们感到压力时，荷尔蒙皮质醇的水平会上升，因此，我们的食欲也会上升。这也让我们更有可能渴望含糖或高脂肪食物．

对许多人来说，压力是不可避免的，但减轻压力对长期健康至关重要。好的减压方法包括定期锻炼、冥想以及向朋友和家人寻求支持。

“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到被剥夺，然后就会暴饮暴食。”

限制饮食会严重破坏你的血糖，让你更有可能过度放纵。

Malkani说:“围绕正餐和零食养成一种习惯和结构真的很有帮助。”身体越习惯于在一天中相对稳定的时间进食，你就越不可能过度饥饿，然后通过暴饮暴食来弥补。

如果你特别想吃某样东西，她的建议是吃少量，然后继续吃。她解释说:“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到被剥夺，然后就会暴饮暴食。”

另一个问题呢?节食会让人对食物产生负罪感和羞耻感。“如果你认为所有的食物都是可以的，并且适合健康的饮食，那么你就不会在食物上有这么多压力。raybet投注这样你在对待食物的时候就会更加留心。”米勒说。

学会注意饥饿的暗示，饿了就吃，饱了就停下来。接受这样一个事实:你的体重很健康，很适合你。raybet投注

严重加工食品快速消化，导致血糖飙升。接下来的水会让你感到饥饿。此外，科学家认为含糖食物对大脑多巴胺受体的影响与阿片类药物相同，根据2012年的一项研究，食品公司花费数百万美元让你想要更多行为神经科学当前话题“，．

这是固定的吗?切换到营养丰富的选择含有蛋白质、健康脂肪和纤维。raybet投注它们提供了更稳定、更持久的能源。

注意鸡尾酒，因为酒精会降低你的抑制力，导致你过度食用不健康的食物。raybet投注

他解释说，暴饮暴食和暴饮暴食是两件相关但又截然不同的事情Graham Redgrave，医学博士精神病学助理教授和饮食失调项目在约翰·霍普金斯医院

雷德格雷夫博士说:“并不是每个坐下来吃一品脱冰淇淋的人都一定是暴饮暴食。”“正是那种‘我不想这么做，但又停不下来’的感觉定义了狂欢。”他解释说，暴食的定义是在短时间内吃了很多食物，同时感觉失控。

根据美国精神病学协会的精神疾病诊断和统计手册第五版(DSM 5)，暴饮暴食(BED)被诊断为如上所述的复发性暴食。暴食发作与以下三种(或更多)有关:

• 吃得比平时快得多。
• 一直吃到觉得不舒服为止。
• 在身体不饿的时候吃大量的食物。
• 一个人吃饭是因为对自己吃得太多感到尴尬。
• 事后对自己感到厌恶、沮丧或非常内疚。

暴饮暴食会造成明显的痛苦，至少每周发生一次，持续三个月，不会出现其他饮食障碍。

据《每日邮报》报道，BED被认为是最常见的饮食失调梅奥诊所．一项被广泛引用的人口研究，发表在生物精神病学2007年2月的一项研究发现，这种疾病影响了3.5%的女性和2%的男性的一生。

如果您认为您患有BED并需要帮助，请联系国家饮食失调意识帮助热线免费电话1-800-931-2237。雷德格雷夫博士也推荐这本书克服暴饮暴食克里斯托弗·g·费尔伯恩著。