为什么你不应该尝试OMAD饮食

OMAD饮食法是“一日一餐”的缩写，顾名思义就是一顿饭想吃什么就吃什么，然后在一天的其余时间里避免摄入高热量的食物和饮料。我们的目标吗?减肥。

那一餐是没有限制的。它可以是披萨和冰淇淋配苏打水，或者一块鸡肉配蔬菜、烤土豆和一杯水。你也可以在一天中的任何时间享用这顿饭——早上、中午或晚上——尽管罗根·沃尔夫(Logan Wolf)一天一餐间歇性禁食，建议你在晚上吃饭。

这种想法是，通过限制自己每天只“喂食”一次，你可以减少24小时内的总热量摄入，从而在不切断某些食物组的情况下减肥，或者像许多其他减肥饮食一样跟踪宏量或卡路里。

最大的问题是:OMAD饮食有效吗?它安全吗?我们仔细研究了这一最新的禁食饮食趋势，并请到了邦妮·陶博·迪克斯，RDN，的作者吃之前先阅读-带你从标签到餐桌，权衡。

禁食已经存在了几千年，但是间歇性禁食在过去的几年中越来越受欢迎，包括它的多种选择。以下是不同类型的间歇性禁食，以及它们与OMAD饮食的不同之处:

• 十六法：这种间歇性禁食结构包括每天16小时不吃食物和高热量饮料，让自己有8小时的时间随心所欲地吃喝。这可以每天做，也可以一周做几次。
• 2 .饮食：这种方法需要五天的无限制的吃连续两天限制卡路里摄入，只是每天500卡路里女性每天摄入600卡路里，男性每天摄入600卡路里。
• 完全隔日快速:这种方法包括几天的完全禁食(只喝水、茶、黑咖啡)和几天的不受任何限制的进食。
• 战士的饮食：该计划与OMAD饮食非常相似，但要求20小时的饮食不足，然后4小时的暴饮暴食，并且对你可以吃的食物类型有严格的规定。

OMAD饮食能减肥吗?

任何时候你产生了卡路里赤字——无论是通过减少分量，跟踪卡路里，省略某些食物组甚至不吃饭(或者连续吃几天)——你会减肥的。所以，虽然是的，你绝对可以通过OMAD饮食减肥，但在尝试之前，你必须问自己一些重要的问题。

首先:一天只吃一顿饭对你来说现实吗?2017年7月的一项研究发表在美国内科医学会杂志将间歇性禁食者与仅在一天中限制卡路里摄入的人进行比较，虽然两组人的体重都有所减轻，但禁食组的辍学率明显更高。

试图减肥的问题不是缺乏饮食——而是它们是否安全，是否可持续，甚至是否完全正确。

Taub-Dix说:“这种OMAD饮食对明智的人来说更像是OMG。”“食物种类没有限制，所以巧克力蛋糕爱好者可以在盘子里堆几片，瞧，你就有了一天的食物摄入量!”问题是什么呢?她补充说，每天吃一次，是一种巨大的享受，没有任何营养价值。

你击中要害的可能性是100%的概率宏观和微量营养素你一天所需的量几乎为零。长时间遵循这种饮食模式，获得足够的纤维和蛋白质以及所有的维生素和矿物质将是一个严重的挑战。

遵循OMAD饮食法是有问题的，因为它教会你忽略饥饿的暗示，最终停止听从你的身体。当你最终回到一日三餐的状态时，你可能无法分辨自己什么时候饿了，什么时候饱了。

此外，严格限制饮食，然后暴饮暴食是饮食失调的迹象和症状全国饮食失调协会．虽然OMAD饮食法并不提倡暴饮暴食，但有些人可能会陷入这种模式，一小时的食物自由时间之后是23小时的限制。

Taub-Dix说:“一天中过度和不足的食物消耗会产生负面影响。”“不吃饭会导致头晕、血糖水平不稳定和情绪暴躁。”

据《每日邮报》报道，一次吃太多会导致肠胃问题，包括胃酸反流、腹胀、胀气、疼痛和不适美国国家医学图书馆．

2019年3月发表的一项研究营养物质得出的结论是，过多的卡路里限制会导致我们的荷尔蒙出现严重问题。对男性来说，这可能意味着睾酮水平的下降，而对女性来说，这可能意味着月经周期紊乱。

最重要的是，尽管关于这个计划的研究很少，但我们可以猜测这种饮食对大多数人来说能持续多久。Taub-Dix说，如果你真的喜欢吃(我们希望你喜欢!)，那么这种严格的控制和限制是一场灾难。

如果你听说过禁食的潜在好处，并且仍然有兴趣尝试其他形式的间歇性禁食，除了OMAD饮食，还有更健康的方法可以开始。

尝试一个12小时开，12小时停的结构，然后从那里开始。慢慢来，不断尝试会让你感受到这些变化是如何在日常生活中真正影响你的身体的。

保持水分也很重要，所以多喝水——茶和咖啡也可以。根据美国运动医学学院2016年发表的一篇论文，作为一般指南，男性每天需要13杯液体来保持水合作用，女性平均每天需要9杯ACSM的健康和健身杂志．

蛋白质和纤维有助于你的食欲，但吃营养密集的食物，如瘦肉蛋白、全谷物、水果、蔬菜和豆类，可以确保你获得所需的营养。

虽然禁食已被证明有一些好处，但它也有健康风险，并不适合每个人。如果你正在考虑禁食，请与你的医生或营养师交谈，以确保这是合适的，特别是如果你有身体状况的话。

试图怀孕的女性、怀孕或哺乳的女性、儿童、老年人、低血压或低血糖的人、体重过轻的人或有饮食失调史的人不应该尝试禁食。