减肥应该不吃午餐吗?

作为间歇性禁食的一部分，不吃午餐可能有助于减肥。不吃饭的潜在负面影响包括晚些时候暴饮暴食，影响血糖水平。

间歇性禁食(IF)是指你只在一天的特定时间内吃和消耗含卡路里的饮料。一个流行的版本是16:8间歇性禁食饮食在美国，你每天吃8个小时，然后禁食16个小时(禁食时间包括晚上睡觉的时间)。在禁食期间，你可以喝无卡路里的饮料，包括水、不加糖的咖啡和茶。

一天中什么时候进食或禁食由你自己决定。例如，一些不介意不吃早餐的人可能会选择在中午到晚上8点之间吃，而另一些人可能会在上午9点到下午5点之间吃。理想的间歇性禁食时间取决于你的工作安排、家庭用餐时间、你在一天中什么时候锻炼，以及你是喜欢在早上吃早餐还是在晚上吃零食。

16:8的禁食计划很受欢迎，但间歇性禁食计划的组合还有很多。你可以试着在12小时内进食，然后在12小时内禁食。另一种选择是两天禁食饮食在美国，你每周有五天正常进食，其余两天禁食。在禁食的日子里，你应该把男性每天摄入的热量限制在600卡路里，女性限制在500卡路里。

在2017年8月号发表的文献综述中营养年报在美国，研究人员研究了间歇性禁食对人体代谢的影响。他们发现，间歇性禁食可以促进减肥，而且禁食还与改善代谢健康生物标志物有关，如降低胰岛素和葡萄糖水平。

该研究总结道:“这一综述表明，间歇性禁食方案可能是一种很有前途的减肥和改善代谢健康的方法，对于那些可以安全地忍受白天、晚上或一周中某些时间不吃东西或吃得很少的人来说。”然而，这篇综述的作者指出，还需要对大量人类受试者进行更多的研究，以提供更确凿的结果。

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根据你的饮食-禁食计划，你可能会发现不吃午餐是你间歇性禁食计划的一部分。如果你有一个短的“进食”窗口和一个较长的“禁食”窗口，这是特别正确的——例如，你每天吃6个小时，其余18个小时禁食。你可能会在下午3点到9点吃东西，绕过传统的早餐和午餐时间，在进食窗口期间吃几顿小餐。

在你决定经常不吃午餐或早餐之前，先让自己了解一下间歇性禁食的注意事项．将这种方法与减少卡路里和增加锻炼的典型减肥方案进行比较，并现实地看看你自己的日常生活和典型习惯。虽然间歇性禁食对一些人有效，但其他人会经历不吃饭的后果，比如注意力下降和疲劳并发现间歇性禁食对他们来说是不可持续的。

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一项研究发表在美国医学会内科杂志2017年7月的一项研究表明，不吃饭的一个主要后果是:无法坚持你的饮食计划。这项研究将100名新陈代谢健康但超重的成年人分为三组，为期一年。raybet投注

其中一组遵循典型的减肥饮食，限制每日卡路里摄入量，每天消耗每日所需能量的75%。第二组隔日禁食，禁食日消耗每日所需能量的25%，“盛宴”日消耗每日所需能量的125%。最后，对照组的受试者继续像以前一样进食。

研究对象被要求减肥六个月，然后保持体重六个月。在研究结束时，研究人员发现，与对照组相比，热量限制组和禁食组的体重减轻情况相似。

然而，他们也指出，禁食组的辍学率最高——34名参与者中有13人没有完成试验，而卡路里限制组的35人中有10人没有完成试验，对照组的26人中有8人没有完成试验。

高辍学率表明，间歇性禁食对一些人来说可能很难坚持。此外，由于禁食组和卡路里限制组的结果相似，研究表明这两种选择都是有效的减肥方法。所以，如果间歇性禁食对你来说很难遵循，你不应该气馁，放弃减肥。

不吃饭的后果可能对糖尿病患者有害，会影响血糖水平。根据美国糖尿病协会如果你患有糖尿病，规律饮食可以帮助你控制血糖水平。该协会说:“你吃什么、吃多少和多久吃一次一样重要。”

不吃饭的另一个负面影响是，如果你通常在吃饭时服用处方药，你可能会在空腹服用时出现副作用。

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在不吃饭之前，研究一下间歇性禁食的潜在缺点，并咨询一下你的医生或营养师，以确保间歇性禁食对你来说是安全的。如果间歇性禁食不适合你，和你的医生谈谈，调整你的卡路里摄入量或增加你的锻炼来帮助你减肥。