间歇性禁食可以帮助你减肥——除非你让这些8错误

间歇性禁食已经获得蒸汽在过去十年左右的时间里,从一个又时髦的“时尚饮食”一个潜在健康的饮食方式,得到了越来越多的研究支持。raybet投注

一个特别引人注目的科学到目前为止,2019年12月出版《新英格兰医学杂志》上,发现,如果与减肥、降低血压、改善精神状态,降低炎症和提高细胞修复。甚至有可能为那些寻求失去腹部脂肪。

(一个软弱的科学,研究人员指出的那样,是没有足够的长期研究人类寿命评估影响。)

研究是有前途的,间歇性禁食如果你是新手的饮食方式。它也不适合每个人。

避免这八种常见错误,是否可以停止减肥,甚至把你的健康处于危险之中。

有很多方法,如果OMAD(每天一顿饭)十六禁食,你禁戒食物每天16小时,吃你的饭在其他8个。

虽然各种各样的选项是伟大的因为一个大小不适合所有的时候饮食和饮食,跳跃到一个极端的方法像OMAD不是最好的主意。它可以令人震惊的对你的身体,你太会坚持下去。

解决办法:想想如果你想健身的目标。如果你刚开始跑步和你开始半程马拉松训练,最好的和最安全的方法是不会为10英里的训练。通过这样做,你将自己受伤的风险,更别说你不可能完成的真正潜力。

这同样适用于间歇性禁食。考虑你的启动和调整你的饮食。

如果你通常吃整整一天,例如,你可能想要开始晚上刮了一两个小时。如果你通常吃到7或8点。,considering trying not to eat after 6 p.m. Start with small changes and make adjustments slowly, as you adapt.

是现实的对你目前的生活方式和什么对你来说是可行的。例如,2 .方法每周有两天(每天吃500卡路里的热量,通常吃其他五天)可能不是正确的方法,如果你训练严重或如果你喜欢常规的在你的生活中。

解决办法:一个更好的方法可能是十六法,你有8个小时的时间吃一整天。这是容易计划在吃饭时间与你的家人或者你的训练计划,并且它允许更一致的饮食习惯。

18个小时禁食高深并不意味着你可以潜水到一个意大利辣香肠披萨和冰淇淋和期望相同的好处。通过这样做,你为许多问题:潜在的贪食,脂肪的获得和餐后的消化问题。

解决办法:提前计划你的食物和健康的目的,平衡膳食,包括蔬菜、水果、全谷类、瘦肉蛋白质和健康脂肪raybet投注。你吃的机会是有限的,所以你想让每一口。

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因为你的时间“允许”吃是有限的,很难对一些吃足够的,尤其是身体需要的营养。这使得你的风险营养不足并有可能减肥停滞不前。

解决办法:规划你的食物可以帮助确保你吃足够多的食物。如果你发现你吃卡路里太少,考虑增加更多的营养和高热量的食物,比如鳄梨和坚果。您可能还需要扩展你的饮食窗口如果你发现你不够吃。

如果你5:2方法后,你可能不想计划当天艰苦的锻炼你消耗500卡路里的热量。这两天会提供更好的休息日。

这同样适用于其他方法如十六。你不想工作了晚上当你不能正常加油之后。

解决办法:确保你的饮食windows和锻炼时间是兼容的。

恢复营养,或饮食运动后,是至关重要的,因为它允许你的身体加油再水化以及帮助肌肉修复和成长。吃的岗位也有助于你的身体适应训练和支持你的免疫系统,根据澳大利亚的运动营养师。

跳过恢复营养整体会让你更累,增加肌肉酸痛,让你增加受伤的风险以及限制你训练的潜在收益。

无论你是OMAD之后,5:2方法或十六,当天早些时候不吃饭和吃更多的卡路里在下午晚些时候或晚上可能不会为你服务。而选择一个计划是很重要的,与你的日程安排,研究表明吃当天晚些时候可能不是最好的方法来减肥。

解决办法:多吃点的点。事实上,2019年7月发表的一项研究肥胖发现吃早在一天下午和停止降低了饥饿激素和食欲下降相比,吃早,晚间继续。

2020年3月发表的一项研究《临床内分泌学与代谢杂志》上这些结果进一步。它发现,当更多的卡路里在早上吃对当天晚些时候,食源性生热作用或代谢的增加餐后高2.5倍。和食欲,尤其是甜食,增加那些在当天晚些时候消耗更多的卡路里。

间歇性禁食需要工作和你的生活,如果你追求绝对的服从,你可能会玉石俱焚。

解决办法:改变有一致性,而不是完美。如果你真的想给如果去,给自己一些灵活性。

如果你有一个庆祝活动或社会和朋友出游,不要跳过了享受蛋糕或晚餐的吃你的窗外。给自己一些空间去享受这些重要的时刻。

间歇性禁食不是为所有人开设的,事实上,它可能是危险的对于一些人来说,包括孕妇或母乳喂养和任何有饮食失调的历史。

如果还可以是危险的对于慢性病如糖尿病患者,根据哈佛卫生出版社出版。还有,如果你正在服用某些药物对心脏疾病,高血压或糖尿病,你可能电解质异常的风险和改变葡萄糖水平。

解决办法:与你的医生或营养师咨询合作将有助于确保你尝试如果安全地和减肥。