我减掉了60磅间歇性禁食和运行的

问丹尼尔·约翰,36岁,他会告诉你,间歇性禁食加上激烈的有氧运动帮助他减去60磅——和保持体重——因为他在2018年1月开始获得健康养生法。raybet投注

现在他走上健康之路,这个有特殊需要的父亲的儿子说他终于感觉他总是想成为的人。请继续阅读,这音乐老师分享他的故事。

自从我还是个孩子的时候,我总是超重。我的健康状况继续恶化成我30多岁,因为我是暴饮暴食,抽烟和喝酒。我完全是不活跃的,每年保持体重。

2016年5月,我的儿子出生了脆性X综合征,智障人士的主要原因之一。我有一个非常困难的时期会议我的教学生涯,做父亲的要求,和我总是懒散乏力、昏昏欲睡。

2018年初,我的200磅。就在那时,我决定成为自己最好的版本,不仅为家人,也为自己。

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在第一年,我什么也没做但密集的有氧运动。但我开始缓慢。我开始慢跑每周两天,随着时间的推移增加了更多。最终,我起床6到8英里一周4到5次。

运行开始撕毁我的膝盖,所以在2019年,我开始力量训练四次一个星期。这是我的转折点因为有氧运动的规模下降,举重完全改变了我的身体的形状。我不能强调足够吊装重量一直对我来说多么重要。跑步是起点,但举重已经成为我的健康和健身的基石。

至于我的饮食习惯,我开始练习间歇性禁食,我认为这是十六的方法,这意味着我快16小时每天,吃我的饭在其它8个小时。这意味着我不吃早餐中午吃午饭,我通常吃烤鸡胸,米饭和西兰花),吃水果和蛋白质棒和做晚餐一天最大的一餐。

吃晚饭,我吃各种各样的食物——从猪腰子甜土豆和青豆,披萨,牛排和土豆。

我是人类,顺便说一下,我时不时会有一些巧克力。里斯的花生奶油杯是我的弱点,但我的首选甜点是花生酱的全麦玉米饼,轻轻下毛毛雨用蜂蜜和葡萄干。它是美味的!

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我选择了间歇性禁食,因为我全有或全无的人。温和对我来说是非常困难的。这也符合我的计划,因为我很少有时间吃早餐。前两周都很困难,但我的身体调整。

我也练习用心饮食我跟踪我吃什么。的“我的餐盘”应用程序发挥了巨大作用,我仍然使用这个程序来帮助我跟踪。我专注于整体热量和蛋白质。我不太被碳水化合物和脂肪。

让时间工作一直是最大的挑战。我做两份工作,白天我是公立学校的音乐老师和一个私人吉他老师在晚上。每天我工作12小时,有时甚至是周末。

现在,我在3点醒来。我所有的锻炼是禁食事先,我不吃。不管怎样,我没有我的第一顿饭,直到中午。这就是我的工作。

纪律是至关重要的,但这饮食和运动疗法非常适合我的家庭生活。我只需要担心两顿饭和零食,我做的饭准备周日晚上。这是一个seven-day-a-week方案——我不休息!

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我的家庭是一件事真的帮了我。我的妻子,艾玛,厨师美味又健康的食物吃晚饭。raybet投注她让我着迷于我的健康和健身,从不法官我。

要有耐心。这些变化并不总是有趣的。我总是说:不要对自己过于高,不要太低,。这是一个马拉松。

对我来说,举重是总改变。我已经意识到,仅仅是火花,点燃了火。我最喜欢举重试图要比你在锻炼之前,专注于先进的过载和增加体重。所以我最好的建议就是爱上过程和找到一个锻炼你真的爱。