快速减掉面部体重的方法

如果你注意到你的脸变胖了，正在寻找快速解决方法，你可以改变一些生活方式来帮助你减少腹胀，让你的脸看起来更瘦。更持久的解决方案是，如果你想在脸上减肥，你需要全身减肥，因为局部减重是不可能的。

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根据美国心脏协会(AHA)，高钠饮食会导致水分潴留。过量的钠会使水进入你的血液，从而增加血管中的血液总量。保留这些多余的水分会导致腹胀和体重增加。的啊哈建议将钠摄入量限制在每天1500毫克，大多数成年人的上限为每天2300毫克。

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的啊哈列出了披萨、快餐汉堡和三明治、面包、冷盘和腌肉、罐头汤、墨西哥卷饼和墨西哥卷饼是钠含量超标的罪魁祸首。如果你经常吃这些食物，你可能想把它们换成更有营养的食物。的美国农业部《2015-2020年美国人膳食指南》建议人们在饮食中添加更多的水果和蔬菜，选择全谷物并食用raybet投注健康的蛋白质从海鲜，瘦肉，鸡蛋，豆类，坚果，种子和豆制品。转向更健康、低钠的饮食可以帮助你减少脸上的水分重量。

钙、镁和钾是有助于减少水分滞留的矿物质。2017年1月，一项针对66名患有经前综合征的女性的临床试验发表在妇产科科学“，研究发现，钙可以减少液体潴留和腹胀。的美国国立卫生研究院(美国国立卫生研究院)建议大多数成年人每天至少摄入1000毫克钙。他们列出了乳制品、钙强化谷物和果汁、豆浆、豆腐、沙丁鱼、鲑鱼以及白菜、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜，这些都是钙的主要来源。

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的梅奥诊所建议镁补充剂作为对抗水潴留的一种方法。的国家卫生研究院列出了豆类、坚果、种子、全谷物、菠菜等绿叶蔬菜、强化早餐麦片和其他强化食品、牛奶和酸奶等镁的良好来源。他们建议男性每天摄入400到420毫克，女性每天摄入300到320毫克。和钙一样，如果你从饮食中摄入的镁不够，也可以补充。

钾是防止水分滞留的另一种关键矿物质，因为它有助于控制你体内的钠含量国家卫生研究院．他们将杏、李子、葡萄干、南瓜、香蕉、土豆、家禽、肉、鱼、豆制品、扁豆、牛奶、酸奶和坚果列为钾的主要来源。

酒精、咖啡因、苏打水和含糖饮料都是利尿剂，这意味着它们会让你的身体留住水分。甚至无糖饮料像果糖和山梨醇这样的人工甜味剂会导致腹胀。2018年6月发表的一项研究化学研究杂志发现,苏打水释放二氧化碳到你的肠道，导致气体和腹胀。水可以保持你体内的水分——听起来不太对可以防止水潴留，所以这是你最好的选择。如果你觉得白开水太乏味，你可以用柠檬片、黄瓜片或新鲜薄荷叶来调味。