健康专家说，水是一种重要的营养物质，建议人们多喝水多喝咖啡．不过，水的营养价值似乎并不是很可观。你可能不知道的是，它的成分取决于来源。
你为什么需要水?
水可以弥补50%至75%人体的。它是血液、唾液、消化液、细胞和组织的组成部分。它能滋润你的皮肤，润滑你的关节，将氧气输送到你的细胞，帮助排出废物，还有其他功能。
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这种重要的液体也是能量代谢所必需的。它能溶解矿物质、水溶性维生素和其他营养物质，这样你的身体就能利用它们。此外，水还能调节你的体温，保证你的消化。它还能帮助你保持健康的体重和水分。raybet投注
根据发表在2016年6月版的一篇小评论营养学前沿在美国，增加水分可能有助于减肥和预防糖尿病。研究人员表示，由于水的生热特性，它可能有助于预防肥胖。此外，它可以刺激脂肪分解，或脂肪分解，提高你的新陈代谢。
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最重要的是，你不必担心水的热量。只是要确保你远离调味水，维生素水和其他含糖饮料．白开水不添加糖、卡路里、添加剂或防腐剂。它能消除你的口渴，迅速让你饱腹，从而有助于防止暴饮暴食。
水的营养成分
水不含蛋白质、碳水化合物或脂肪，那么它有营养价值吗?答案是肯定的。所有类型的水，包括自来水，都含有微量元素，如铜、镁和氯化物。泉水和气泡矿泉水是最有营养的，因为它们来自地下资源富含矿物质和微量元素。
以下是每一杯不同类型的水的快速分解:
钙是水中的微量矿物质之一，能保持骨骼和牙齿健康，调节心跳，有助于血液凝结。raybet投注根据世界卫生组织的数据，成人每日推荐摄入量为1,000毫克美国国家医学图书馆．
例如，每杯天然气泡矿泉水提供60毫克的钙。如果你每天喝8杯，那就是480毫克钙——几乎是每日推荐摄入量的一半。
水也是镁的良好来源。这种矿物质调节能量代谢，血糖水平，心跳，肌肉收缩等。成年男性每日推荐摄入量为400至420毫克，成年女性为310至320毫克。
大多数瓶装水每杯大约含有5毫克镁，所以8杯瓶装水就能提供40毫克镁。这大约是男性每日推荐镁摄入量的10%。
喝水有助于减肥吗?
这种零卡路里的饮料可以让你更容易减肥。它不仅增加饱腹感，还有助于减少你的总食物摄入量和促进新陈代谢．
发表在该杂志上的一项队列研究营养物质2016年10月的一项研究表明，每天用水代替一份苏打水或啤酒可能会预防肥胖，有助于减肥。肥胖是糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的主要风险因素，所以喝水可以帮助你达到正常体重，从而预防这些疾病。
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如果你总是很饿或者很想吃零食，那就小口喝苏打水．《美国医学杂志》刊登的一项小型研究表明，这种饮料可以改善食欲控制，增加饱腹感营养科学与维生素学杂志2012年2月。喝碳酸水的女性受试者比喝白开水的女性更有饱腹感。
记住，水不含卡路里。用它来代替能量饮料、可乐、卡布奇诺、冰沙、奶昔和其他含糖饮料。这个小小的改变可以帮助你每天减少几百卡路里的热量。它需要3500卡路里的赤字减掉一磅脂肪，这意味着你可以在几周内变瘦，只需要把苏打水换成白开水。