引起水肿的食物清单

你的体重波动从一天到下一个吗?一般人可以很容易地获得几磅在任何一天由于水的重量。某些食物,尤其是高钠和碳水化合物,只会让事情变得更糟。

想象一下醒了肿胀的脸眼睑肿胀,一般沉重的感觉。你吃一个平衡的饮食和有规律的锻炼,你的体重上升和下降。水的重量可能是罪魁祸首。

也称为液体潴留(或水肿),这个问题可以有多种原因,包括:

• 高钠、高碳水化合物饮食
• 荷尔蒙的波动
• 长时间坐着
• 喝酒
• 更多的纤维添加到你的饮食
• 晒伤
• 服用某些药物
• 特定的健康状况
• 血液中的蛋白质水平低造成的营养不良、肾脏或肝脏疾病
  

保水性也可能是由于荷尔蒙波动,如发生之前的时期。根据梅奥诊所,大多数人月经来潮经验腹胀和获得水重量1到2天(或甚至五天!)在经期开始。

有时,液体潴留表明更严重的状况,如肝脏或肾脏疾病、甲状腺功能减退、红斑狼疮、关节炎或心脏衰竭,每澳大利亚卫生部门。

营养不良,会引起肾脏疾病或肝脏疾病蛋白质含量较低,从而导致水潴留,根据哈佛卫生出版社出版。

过敏反应和某些药物(如糖皮质激素和避孕药,可能导致水肿。

一般来说,高碳水化合物高钠食物有液体潴留的影响最大。如果你吃烟熏鲑鱼或晚餐吃意大利面,你会抓住更多的水第二天体重。

咸的食物增加口渴,让你多喝水,但与此同时,尿液体积不变,根据2017年6月的一项研究营养和新陈代谢的史册。这意味着你的身体保持额外的液体,导致(水)体重增加。

高钠饮食也会导致高血压,并强调了肾脏,每2014年6月的一项研究电解质和血压。

水体重增加可以令人沮丧的至少,特别是如果你是在节食。预防的方法之一是减少盐。的美国心脏协会(哈哈)建议每天1500毫克到2300毫克的钠。下列食物的钠含量高,所以他们可能会导致肿胀和水肿:

• 治愈,烟熏或罐装肉和鱼
• 熟食肉类
• 面包
• 罐头汤
• 蔬菜罐头
• 披萨
• 好吃的零食
• 商业酱和沙拉酱
• 泡菜
• 泡菜
• 面条混合
• 奶酪利差和大多数类型的奶酪
• 白脱牛奶
• 预包装和面食,大米和其他菜肴
• 糕点
• 冷冻食品
• 腌泡菜
• 即时布丁

在美国大约70%的每日盐摄入量来自加工食品和餐馆食物,每疾病预防控制中心。新鲜水果、蔬菜、坚果和其他天然食品不添加盐。他们含有钠,但很多小于处理同行。

烟熏鲑鱼,例如,提供了571毫克钠或日常价值的25% (DV)每一份3盎司的扇贝。相同数量的新鲜鲑鱼只有78毫克钠或2% DV每份。

高碳水化合物的食物水可能会导致体重增加。这是因为碳水化合物转化为葡萄糖和用于能量,和多余的存储在肌肉和肝脏。

根据2015年4月的论文欧洲应用生理学杂志》上,人体保持至少3克的水每克糖原储存在肌肉。这就是为什么经常有蓬松的眼睛和腿肿胀后吃披萨,饼干,蛋糕,烤宽面条或薯条。

一个油炸圈饼或一个小的芯片不太可能导致肿胀和水肿。一大碗面条,另一方面,会让你感觉沉重和推动扩大。如果你倾向于保持水分,在您的饮食中减少以下高碳水化合物食品:

• 白米
• 土豆和土豆产品(比如薯条)
• 意大利面
• 百吉饼
• 糕点、饼干和蛋糕
• 白面包
• 冰淇淋
  
• 含糖的谷物
• 披萨
• 苏打水

高碳水化合物的食物还包括全谷类和水果,营养,包括重要的维生素、矿物质和其他营养你的身体需要。坚持吃营养来源的碳水化合物,而不是食品添加糖和精制碳水化合物(如在上面的列表)。

你减少碳水化合物和钠,但你仍然挣扎在水的重量。还不放弃。有几件事你可以做来消除肿胀。

首先,试着得到更多的饮食中钾。这种矿物质有助于肾脏排除多余的钠,反过来,可能有助于防止腹胀和高血压,啊哈。绿叶蔬菜、鲑鱼和鳄梨高钾食物低碳水化合物,所以包括他们在日常菜单。

蒲公英茶、茴香、大蒜、香菜等食物减少水潴留也可以帮助。例如,茴香,展品利尿剂和消炎作用,增加尿液的生产,每一个在2014年8月报告生物医学研究的国际。