侧身拉伸是促进消化的好方法。
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我们都害怕胀气，尤其是当我们离最爱的运动裤很远的时候。但是在一个特别的纤维的午餐(该死的菜花饭!)，有点腹胀是意料之中的，也是完全正常的。
多喝水是最好的开始，但一点点运动也有助于促进健康的消化。raybet投注你所需要的只是10分钟来帮助缓解腹胀症状，通过这个全身拉伸程序，由阿莱莎·费特斯他是经过认证的力量和调理专家。
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1.Knees-to-Chest拉伸
- 开始平躺，伸直脖子。
- 弯曲膝盖，小腿靠在大腿后侧。
- 将你的膝盖抱入你的胸部，保持你的下背部在地面上。
- 每次呼气时，膝盖靠近胸部。
- 保持1 - 2分钟。
提示
有趣的事实:费特斯说，这也被称为缓解风的姿势。“你的腿离胸部越近，你对腹腔的压迫就越大，有助于气体流动。”
2.Cat-Cow
- 开始跪在地上，双手与肩膀在一条直线上，膝盖与臀部在一条直线上。
- 吸气时，弓起背部，腹部向地面下垂，抬起下巴，打开胸部。在这里稍作停顿。
- 呼气，下巴向胸前下垂，绕着背部，将肚脐拉入脊柱。停在这里。
- 重复这个动作1 - 2分钟。
3.T-Spine旋转
- 开始向右侧躺下，臀部、膝盖、脚踝和手臂叠在一起。
- 膝盖与臀部成90度角。
- 呼气时，将左臂向左侧展开，双臂呈T字形。
- 把目光移到左肩。
- 保持1 - 2分钟，在腹部轻轻扭转。
- 在另一边重复同样的动作。
提示
费特斯说:“重要的是要记住，胃和背部相隔不是很远，其中一个的问题也会导致另一个的疼痛。”“在这里，释放紧张的背阔肌可以减轻胃肠道的疼痛，同时还可以缓解气体对肠道造成的过度压力。”
4.卧着脊柱扭转
- 开始平躺，手臂放在身体两侧，双腿伸直。
- 右腿着地，左膝抱住胸部。
- 把你的膝盖放在身体的右侧，弯曲成90度。
- 把你的膝盖放在地上，与你的臀部在一条线上。
- 将你的左臂伸到身体侧面，凝视自己的左侧。
- 在这里暂停1到2分钟。
- 回到开始的位置，在另一边重复。
5.坐式侧弯
- 盘腿坐在地上，坐骨牢牢地放在地板上。
- 肩膀向下向后伸展，远离耳朵。
- 把你的右手掌放在地上，就在你的右臀部外面。
- 把你的左臂直举向天花板。
- 用左手手指引导，向右弯曲，直到你感到左侧有拉伸感。
- 在这里暂停1到2分钟，然后在另一边重复。
提示
“这种拉伸主要集中在腹部两侧，尽管经常收紧，但我们很少注意到，”菲特斯说。侧弯可以帮助放松腹部，从而缓解胃部问题。
6.开放三角式
- 双脚分开3 - 4英尺站立，臀部向前方。
- 将你的右脚指向右边，与左脚垂直。
- 将你的右臂伸到右小腿或脚趾。
- 同时，将你的左臂伸向天花板，凝视你的手。
- 在这里暂停1到2分钟，在另一边重复这个动作。