两种类型的食物吃,帮助肿胀的脚(避免和2)

从怀孕到不合身的鞋子或漫长的一天在你的脚上,原因有很多你可能会经历偶尔在你的小腿肿胀。

肿胀的脚通常信号出现水肿症状,发生在身体组织保留过多的液体。幸运的是,有些事情你可以纵容你肿胀的脚和减少肿胀。一个简单的策略包括留意你穿上你的盘子里。是的,你吃的食物可以帮助(或阻碍)肿胀的腿。

在这里,DJ Blatner, RDN》的作者超级食物交换:四周没有C.R.A.P.计划吃什么就吃什么哪些食物可以缓解肿胀和股票,跳过(或限制),以避免增加浮肿。

虽然消耗更多的水听起来有悖常理,当你的脚全是多余的液体,其实正是你需要削减肿胀。

这是因为脱水原因可能是你的狗是肿的。

“当你脱水,你的身体可能持有的水已经弥补缺乏的水,“Blatner说。“通常情况下,你会看到这在四肢水肿最像的脚,”她补充道。

保持适当的水分是最坚实的战略避开肿胀的脚。水系统也有助于摆脱多余的钠,它可以产生肿胀的脚(稍后),和其他废物,根据克利夫兰诊所。

你不需要狂饮一杯水对这些anti-swelling好处。尽管“喝水是很重要的,高水位的食物也对水化数,“Blatner说。

富含水分的食物包括:所有的新鲜水果和蔬菜,特别是西瓜,草莓,橙子,黄瓜,生菜,芹菜,西红柿

清汤恒星加湿器,可以作为Blatner说。

“电解质如镁、钾和钙有助于平衡钠在体内,”Blatner说。和这尤其重要,因为肿胀可能是由于过量的钠在您的系统。

防止或减少脚肿胀,包含以下享用食物电解质:

钾

钾能帮助你的身体调节的细胞内液和排泄钠,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。它还能促进肌肉收缩和放松血管,这就是为什么它支持健康的血压。raybet投注

富含钾的食物包括:香蕉、土豆、红薯、鳄梨、甜菜、椰子汁

钙

像其他电解质、钙不仅能帮助你的身体保持水的平衡,但它也运输营养物质进入细胞(浪费),支持你的神经的正常运转,肌肉、心脏和大脑,根据美国国家医学图书馆。

富含钙的食物包括:乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪、酸乳酒,等等),花椰菜、甘蓝、鲑鱼和沙丁鱼罐头,芝麻酱

镁

自从镁起着关键的作用在跨细胞膜钙和钾离子移动,这也是必不可少的适当的流体平衡(以及神经功能、肌肉收缩和一个健康的心脏节律),根据raybet投注美国国立卫生研究院的(NIH)。

事实上,保留了太多的水,以及随后的肿胀,可以信号缺镁,克利夫兰诊所。

种富含镁的食物包括:菠菜、南瓜子、芡欧鼠尾草种子、杏仁、黑巧克力

有些食物可以帮助防止或减少肿胀的脚,其他人可以使肿胀加重。跳过或极限以下食物会导致肿胀你的下肢。

“当你吃太多的盐,你的身体会持有额外的水保持适当的sodium-to-water平衡,“Blatner说。频繁,脚是身体的一部分,你会经历这液体潴留高钠食物。

为了避免这种sodium-induced肿胀,留意你的盐摄入量。特别是,“旨在限制“咸六”——午餐肉,面包/卷,三明治、披萨,汤和墨西哥卷/炸玉米饼,“Blatner说。

高盐摄入不仅增加脚肿胀,还会增加患高血压的危险,从而导致心脏病,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

以下是一些可靠的建议饮食中减少钠:

• 总是阅读食品标签上的营养信息。寻找食物,有不到20%的日常价值(DV)每份的钠,Blatner说。
• 少外出就餐:很多我们日常饮食中钠来自吃餐厅的食物,Blatner说。你可以控制通过经常在家做饭。
• 选择整个食品在加工:大多数美国人每天消耗大约3300毫克的钠,和它来自的近四分之三加工食品根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。加工费用,选择新鲜水果和蔬菜,全谷物和健康的瘦蛋白像豆类。raybet投注

“过多的碳水化合物,特别是那些喜欢精制碳水化合物和含糖的食物,能使身体留住水,“Blatner说。尽管这更可能导致腹部膨胀比脚肿胀,它总是一个好主意帽的精制碳水化合物在你的饮食计划。

事实上,研究表明,摄入太多的低纤维精制碳水化合物和糖可以煽动慢性炎症,根据克利夫兰诊所。和体内慢性炎症与增加患糖尿病等疾病的风险。