7跑后你的脚肿胀的原因

晨跑了吨的健康益处这使它成为一个真正伟大的锻炼:上手容易,有助于改善心脏健康——的例子不胜枚举。但它并不总是容易在你的脚上。诸如水泡和黑指甲,可以做一个非常显眼的狗。

肿胀的好坏是一个潜在的副作用。虽然大多数情况下由跑步引起肿胀的脚都是短暂的,别人可能是一个更严重的迹象。

这里,我们采访了足病医师获得411为什么你的脚可能会吹跑后,加上方法来减少肿胀。

“在大多数情况下,一个过度伤害的首要原因是肿胀的脚,”说亚历克斯·侯尔DPM足Witham卫生服务和临床助理教授玛丽安大学整骨疗法的医学。

一个过度损伤(如肌腱炎、滑囊炎或应力性骨折)是由重复的创伤引起的肌肉,关节或骨骼。通常,这些类型的伤害发生过快增加锻炼的强度时,没有得到充足的休息或使用不当的技术(后面详细讨论)。

定期运行可以过度紧张,压力或负荷肌腱,骨或韧带,侯尔博士说。随着时间的推移,这可能会导致异常损坏的组织,并最终伤害。

“把脚的骨头衣架,“侯尔博士说。“如果你弯曲衣架多次没有休息,衣架休息。”

局部炎症和肿胀是过度损伤的迹象。这是因为当你受伤的时候,你的身体会通过移动反应流体和白细胞到受伤部位帮助愈合过程,侯尔博士说。

过度伤害,非常关注,因为可能会导致永久性的肌腱和关节退行性改变,说埃琳娜·k·韦伦医生,DPM, FACFAS足病外科医生Rothman骨科研究所和临床助理教授坦普尔大学医学院的足病。

这就是为什么必须注意和关注恢复你身体的信号。妥善管理过度损伤,最好停止运行。此外,促进适当的治疗,你应该保护肢体,休息,冰,使用一些形式的压缩和提升(P.R.I.C.E.),侯尔博士说。

静脉功能不全发生在下肢的静脉功能不正常。有了这个条件,静脉瓣膜无法推动缺氧血液回到心脏,导致血池在你的腿和脚,韦伦医生博士说。

通常由于静脉肿胀不足将会出现在两条腿或脚,侯尔博士说。这区别与典型的轻快的步伐肿胀,伴随着一个过度使用或急性损伤。

除了肿胀外,其他可能的静脉功能不全的迹象包括以下,根据南加州大学Keck医学:

• 静脉曲张
• 腿痛或绞痛
• 红,眼泪汪汪的或易怒的皮肤
• 硬或厚皮
• 伤口或溃疡愈合缓慢

“跑步或锻炼(利用下肢)很少,如果有的话,静脉功能不全的主要原因,“侯尔博士说。通常,系统性条件充血性心力衰竭等问题的根源,他补充道。

与静脉机能不足对于跑步者来说,侯尔博士建议采取以下预防措施防止脚肿胀(或减少):

• 穿压缩袜子或软管,即使运行。“一定要与血管专家咨询,确定需要更积极的治疗预防溃疡等并发症,”博士韦伦医生补充道。
• 提升双脚每天两到三次20到30分钟
• 结合pool-based交叉训练(包括走在一个游泳池,游泳或水中有氧运动)

如果上面的策略不帮助阻碍你的脚肿胀,看到你的初级保健提供者可以采取一种利尿剂(如。、水丸),侯尔博士说。

电解质失衡可能的来源你肿胀的脚后运行。

电解质矿物质,如钠、钾、钙、氯、镁和磷,体内许多重要功能至关重要。他们的主要角色之一是保持适当的平衡体内的水,根据国家医学图书馆。

“通常,电解质失衡发生在运动员失去大量的体液通过出汗,“侯尔博士说。这是更有可能如果你用力过猛自己在跑步或者超级潮湿或热外面。

肿胀,其他电解质失衡的症状可能包括,每侯尔博士:

• 不安
• 抽筋
• 恶心
• 失眠
• 麻木的脚趾

通常,这些失衡可以解决饮用水和其他饮料含有电解质(想:佳得乐),侯尔博士说。

但是你可能想要一口慢慢而不是狂饮。“在罕见的情况下,过多的水摄入量后脱水也会引起肿胀的脚,”他说。

那是因为太多的水的涌入你的系统可以冲洗的血钠需要。“作为一个结果,你的细胞比正常情况下将保留更多的液体,从而导致四肢肿胀,“侯尔博士说。

不过,这是一个非常罕见。和水是迄今为止最好的流体补液,他补充道。

咸跑前一餐可能干扰流体在双脚上。过多的盐摄入量是另一个著名的下肢和脚肿胀的原因,根据侯尔博士。

“人体中钠的含量,控制流体的平衡,”他说。同时监测血液量和血压。所以,当你吃太多的盐(包含钠),你的血压可能会增加,导致液体潴留。

为了避免肿胀,坚持低盐食物。阅读食品标签上的营养信息和选择的日常价值(DV)不到20%的钠。

即使你的脚不膨胀,保持你的盐摄入量降到最低是一个很好的实践整体健康。摄入过多的盐会增加患高血压的危险,从而导致慢性疾病如心脏病,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

“有一长串的药物(独立于运行)导致肿胀的脚和小腿,“侯尔博士说。

一些最常见的原因包括:

• 激素(如雌激素和睾丸素)
• 血压的药物
• 类固醇
• 抗抑郁药
• 抗炎药物(如非甾体类抗炎药)

“这些药物引起的肿胀加剧液体潴留,“侯尔博士说。

其他药物,如利尿剂,可能会扰乱你的电解质水平,韦伦医生博士补充道。我们知道,电解质失衡可以带来多米诺骨牌效应,导致脚肿。

如果你怀疑你的药物的来源是你的脚肿,跟你的医生可以选择调整剂量或开出不同的药物。

如果你的药物影响电解质平衡,“适当的水合作用也很重要,”韦伦医生博士说。医生也可以监控你的电解质水平等,以确定如果你需要补充钾,她补充道。

不合身的鞋子往往归咎于肿胀的脚或在运行期间,侯尔博士说。

想想看:如果你的跑步鞋抽筋脚趾,困扰你的拇外翻或导致你跟鱼尾,跑后你可能会体验刺激和炎症。

事实上,许多过度伤害发生后长期使用不正确的鞋设备你的脚型,韦伦医生博士说。举个例子,如果你是平足,但你的鞋不提供必要的稳定性和拱的支持,你会加剧拱问题和进一步削弱你的脚。

肿胀和疼痛的跑步者应该尽快停止穿bad-fitting鞋。

“有时,如果鞋子只在局部地区太紧,跑步者可以购买鞋撑,挽救局面没有任何其他干预,“侯尔博士说。

为了避免这些鞋的问题首先,最好买跑鞋在后者的一部分,侯尔博士说。你的脚会膨胀稍微大一点的一天。买鞋在当天晚些时候将确保你选择的鞋子一点回旋的余地。

同样,确保一个不错的选择,不是太紧,穿一样的袜子鞋店,你穿当你去跑步,侯尔博士说。

也有助于你的脚正确安装在一个著名的跑步鞋商店,韦伦医生博士补充道。

如前所述,过度使用受伤运动员脚肿胀的首要原因。和一个基本因素,可以增加你的受伤的风险是不正确的跑步方式。

一个常见的错误是降落在你的脚跟而不是你的脚的中间(称为脚跟罢工)。这种不健康的习raybet投注惯将更多的负载你的骨骼,关节和肌肉,据波士顿儿童医院。

同样,让你的臀部凹陷脚离开地面时将抛出你的身体的适当的对齐和过度紧张的膝盖,每波士顿儿童医院。

学习正确的形式韦伦医生博士,防止肿胀和过度损伤,建议使用跑步教练。此外,你也可以考虑物理治疗师,他们可以提供一个计算机运行评估和设计一个程序,让你更加安全高效地运行,她补充道。

“运动一般,尤其是高影响力的活动,如跑步,自然会引起轻微的脚和腿肿胀,“韦伦医生博士说。“然而,这应该很快消失在休息。”

如果你跟着P.R.I.C.E.(保护、休息、冰敷、压缩、高程)协议,和你的脚肿胀并没有改善7到10天之后,侯尔博士建议你咨询足可以适当的检查和评估你的情况。

韦伦医生博士对此表示赞同:“如果肿胀持续下去,会引起疼痛和/或伴有痉挛,头晕或疲劳,看到一个医生来帮助确定原因和治疗方法。”