运行后如何避免受伤的脚趾痛

你可能会经历大脚趾疼痛跑后,几个长距离慢跑或后受伤的脚趾走了很长的路后脚部疼痛。你是否有一个指甲下血肿或草皮脚趾,有些措施可以避免受伤的脚趾后体力活动。

有许多理由可以说明为什么你的脚趾疼。医疗在线列表鸡眼和拇外翻,向内生长的指甲和骨折只是其中的几个原因。你的脚趾的另一个原因可能是:痛运行。没错,运行会导致某些脚趾受伤,如:

• 指甲下血肿:如果你曾经有什么看起来像一个黑色的脚趾甲,你可能有一个指甲下血肿,是一种发生在血液收集下面钉,说美国骨科大学皮肤科。它可以引起的干扰你的脚趾或穿鞋子太紧。指甲可能会疼痛,往往会改变颜色从红色到紫色。

• 地盘脚趾:根据美国大学的脚和脚踝手术,地盘脚趾的大脚趾关节扭伤发生在体育活动,如跑步。这是由于太多的向上弯曲引起的大脚趾关节,可以反复干扰或把脚趾在运行。那些穿鞋是在更高的风险不怎么支持地盘脚趾。条件的迹象包括肿胀、疼痛和有限的关节运动。访问你的医生一个适当的诊断。

• 骨折:最后,在极端的情况下,你的脚趾痛可能是骨折的结果。一个裂缝或断裂的骨随着时间的推移会发生的结果做高抗冲性的运动,比如长跑。的国家卫生服务英国(NHS)指出,骨折的迹象包括严重疼痛和瘀伤。建议你停止一切体育活动,不把重量放在你的脚,直到访问一个医生。

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毫无疑问,补水同时运行是至关重要的。尽管其好处,喝大量的水,根据一项研究发表在2015年10月出版的国际通用医学杂志》上可能会导致肿胀的脚。这可能会导致脚成为整体更加脆弱和容易受伤。

身体活动期间液体摄入量是一样重要,过量摄入会增加下肢。因此,这项研究的研究人员建议跟踪你的液体消耗和必要时限制液体摄入量。

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的一种方法防止脚趾痛后运行是确保你穿的鞋子适合正常。根据医疗在线,穿鞋太松或太紧会导致脚趾问题。

您可以进一步防止疼痛或受伤的脚趾用鞋插入、特殊的鞋子,填充或录制。应该继续你的跑步者的脚趾问题恶化或引起不适,有一些治疗方法,包括药物、休息和在更极端的情况下,手术。争夺脚趾,脚和脚踝的美国大学外科医生建议冰,压缩和海拔。

如果你有一个脚趾骨折,NHS建议你完全停止运动,确保你没有给你的脚趾任何重量。