3动作来缓解工作与破碎的脚趾

破碎的脚趾是很常见的运动损伤通常发生在你把重物撞到脚趾或太难。不用说,疼痛、肿胀和僵硬,没有乐趣。

但是看到你的医生和订单后将你和移动。阅读在学习如果你可以用脚趾骨折,什么样的运动康复锻炼你应该添加到您的日常生活。

如果你有疼痛、肿胀或严重瘀伤在你的脚趾多几天,看医生,根据梅奥诊所。根据骨折的严重性,破碎的脚趾可以几个星期恢复时间。

受伤后,尽可能多的你的脚。提升和应用冰一天几次,一次15分钟,梅奥诊所。你可以把非处方药物,如布洛芬和对乙酰氨基酚,以帮助管理疼痛。只要你能,预约你的医生。

锻炼断了脚趾或做其他活动,导致疼痛并不推荐。但是当你的医生给你清关,你可以开始缓解回工作,Araujo说。只要确保运行你的训练,你的医生在你将它们添加到你的日常生活。

Araujo建议从低强度,低强度运动。有氧运动与脚趾骨折可能包括步行或使用椭圆。和低强度的力量训练,只关注上层或全身锻炼和增加阻力如果你没有痛苦。

当你训练时,穿一双支持,stiff-bottomed鞋,梅奥诊所。在去健身房锻炼之前,你还可以考虑巴迪录制,包括录制了脚趾脚趾周边作为支持。

在你尝试任何康复练习脚趾骨折,你应该咨询医生和/或寻找物理治疗脚趾骨折。然后,如果你可以,你可以尝试一些这些举措Kaiser Permanente恢复功能和流动性一旦骨折愈合。

1. 坐在地板上,你跟在地上。
2. 你的脚保持稳定,轻轻地用拇指和食指抓住你的受伤的脚趾。
3. 慢慢向前弯曲你的脚趾,保持15秒。
4. 然后,脚趾向后弯曲,保持15秒钟。
5. 重复做2到4集。

1. 坐在地板上,鞋跟断了脚趾的脚在地上。
2. 慢慢向前卷曲你的脚趾,保持6秒钟。
3. 然后,把脚趾向后并保持6秒钟。
4. 重复8到12集。

1. 坐在椅子上用毛巾在你面前的地板上。
2. 把你的脚毛巾脚趾受伤了。
3. 缩紧毛巾向你跟使用你的脚趾。
4. 把毛巾回与你的脚趾。
5. 来回移动毛巾只使用你的脚趾8到12次。