脚踝骨折,或者坏了,可以导致最小的伤害,让你把体重恢复期间,或大量的伤害,需要你远离你的脚很大。多个骨折可以让你从你的脚完全长达三个月。根据美国矫形外科医师学会,韧带也可能被破坏,当你打破一个或多个骨头脚踝。撑或演员可能允许你继续温和运动项目或者你可能需要手术和强化治疗腿的重新使用。减肥的脚踝需要一组不同的练习和减少卡路里的摄入量,以弥补你缺乏体育活动。
步骤1
计算卡路里的数量通常燃烧在你正常锻炼例程。减少卡路里的摄入量足以弥补缺乏运动。考虑你的基础代谢率,摄入足够的热量来保持健康。raybet投注大多数人需要1800至2000卡路里来保持自己的体重没有锻炼。减少,虽然你不能锻炼减肥。根据美国国立卫生研究院,女性每天至少应该吃1200卡路里来保持健康和男性每天至少需要1500卡路里的热量。raybet投注
一天的视频
步骤2
继续构建上半身肌肉在你卧床不起的或者不能把重量放在你的脚踝。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,将帮助你继续减肥恢复。坐在椅子上和你受伤的脚提升并保持一组自由重量器械。一只胳膊举过头顶和更低的20倍。重复在另一边。执行肱二头肌和肱三头肌的卷发。做仰卧起坐,仰卧起坐坐在地板上保持强大和稳定的核心。
步骤3
从脚踝开始旋转在你的腿保持流动性。根据运动损伤诊所,第一个练习后你应该承担脚踝是完整的旋转移动你的脚踝。坐在你的腿伸直,弯曲你的脚向前尽可能。坚持5秒和释放。我一旦每一方。跟上小康复练习会让你保持精力执行其他练习和呆在你恢复你的减肥计划。
步骤4
保持你的受伤的腿灵活与延伸时你可以等回到日常的练习。剩余的灵活,你就可以恢复你的正常运动比如果你允许你的腿快萎缩。根据峰会医疗集团,你应该扩展你的受伤的腿,膝盖伸直,循环一条毛巾在你的脚球。轻轻把毛巾对你的身体,直到你在你的小腿。维持15秒,放松,重复10次。
你需要的东西
自由重量器械
毛巾
提示
当你把你的脚踝,你可能会变得抑郁;毕竟,这可能需要两年才能回到你激烈的体育活动。根据美国运动医学学院,它是运动员常见的体验一定程度的沮丧和抑郁受伤后,他们的行动。向你的医生或心理健康专家,以防止抑郁可能导致过量饮食和体重增加。
警告
听从你的医生的建议是非常重要的把体重放在脚踝和执行负重练习。脚踝可以搬出地点和治疗在异常位置,导致可怜的平衡和关节炎。根据美国矫形外科医师学会,把重量放在脚踝过早会导致手术失败,需要额外的手术干预。