骶骨位于底部你的脊柱腰背部。它由五个骨骼融合在一起,帮助锚腰背部臀部骨骼。骨折,或者休息,在这个骨损伤是非常痛苦的,可能需要数周或数月的卧床休息愈合。卧床休息后,你的医生可能会开练习帮助伸展和加强腰背部和核心肌肉。请和你的医生,以确定哪些运动适合于您的特定伤害。
骨盆抬起
躺在你的背部,膝盖弯曲,你的脚底在地板上。交叉双臂在胸前和触摸你的膝盖。用你的躯干肌肉提起臀部抬离地面,直到有一条直线从膝盖到肩膀。保持五秒钟,然后使用一个缓慢的运动和控制来降低你的臀部回到地面。重复。
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直腿提高
躺在你的背部,膝盖弯曲,双手置于身体两侧。收紧你的腹部肌肉和其他伸开你的左腿,同时保持你的膝盖弯曲,双脚平放于地面。用缓慢的运动和控制提起直腿,直到你的膝盖直腿是直接在弯曲膝盖。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢地弯曲你的腿,把你的脚在地板上。每条腿重复做同等数量的重复使用。
支持扩展
一起躺在你的胃和你的脚,你的手臂在身体两侧用手掌触摸你的臀部。抬起你的头和肩膀离地面就可以没有痛苦。保持约5秒,降低你的上半身回地面。一定要告诉你的医生如果这个练习引起剧烈的疼痛。重复。
躺在臀部扩展
躺在你的胃和你的腿伸出你后面和你的手臂在你的头上。保持你的头和上半身在地上,慢慢地抬起你的右腿离地面同时保持膝盖伸直。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。重复与每条腿同等数量的重复。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。