尾骨延伸或练习

你可能不认为你的尾骨,直到你受伤。尾椎骨受伤,也称为尾骨,可以造成严重的疼痛。尾椎骨练习可以帮助减少你的症状和改善功能。

根据美国国家医学图书馆实际上,大部分尾椎骨受伤影响支持结构而不是破坏骨。在臀部尾骨问题可以引起疼痛,特别是当坐着。加强和伸展尾骨附近的肌肉可以帮助减轻疼痛和防止未来的问题。

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加强在骨盆肌肉可以帮助提供尾椎骨缓解疼痛。这些盆底锻炼也称为凯格尔运动或盆底肌肉训练,作为解释哈佛卫生出版社出版。

练习是为了使盆底强,它可以帮助缓解尾骨问题和尿失禁。确定您的盆底肌肉,阻止尿流的当你小便。一旦你确认正确的肌肉,你准备锻炼他们故意。

1. 躺在你的背部。
2. 加强盆底肌。
3. 保持3到5秒钟。
4. 放松5秒。
5. 重复10次。

随着强度的提高,制定你自己的方法来保持你的肌肉紧张与每个重复10秒钟。每天进行30到40的这些练习。

伸展尾骨梨状肌可以帮助治疗问题。每次拉伸保持20到30秒,重复三次。

1. 平躺,你的脚在地板上,双膝弯曲。
2. 穿过一条腿。
3. 钩手底膝盖后面,慢慢地抬起你的腿离开地面。
4. 停止当你感到强大的拉动你的臀部。

臀部肌肉伸展运动也可以帮助减轻疼痛和僵硬在尾椎骨地区和周围的韧带连接到尾椎骨。

1. 平躺,双腿伸直在你面前。
2. 两个膝盖弯曲,把它朝相反的肩直到你有了拉伸的感觉。
3. 坚持至少20秒,然后用另一条腿重复。
4. 两边重复三次。

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其他补救措施可以使用尾椎骨练习来帮助缓解症状。深层组织按摩可以帮助释放压力和缓解触发点在尾椎骨和周围的肌肉。按摩促进血液循环,增加循环可以帮助恢复弹性的韧带尾骨。

考虑为尾骨物理治疗缓解疼痛。一个物理治疗师可以执行和手工技术重新定位你的尾骨延伸。

坐在一个环形缓冲减少压力你的尾骨,它治愈。洗热水澡和非处方抗炎和痛苦减少药物也可以帮助。

如果你的尾骨疼痛不是提高与锻炼和其他补救措施,寻求医疗关注。你的医生可能会建议你类固醇注射或处方药。

如果医疗干预措施不成功,可能需要手术,作为2016年10月发表的文章中讨论奥斯丁《手术。