跑步者处理他们的份额投诉mid-workout-包括小腿抽筋和脚麻木。虽然你可能同时经历这两种情况，但它们通常有不同的原因。
导致跑步时脚麻木的两个最常见的原因是血液流动不足或神经损伤，导致一只或两只脚失去感觉。同时，跑步时小腿抽筋通常表明肌肉收缩有问题。
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“肌肉应该收缩来帮助我们从A点到达B点，但当它是不自主的过度收缩时，我们就会感到疼痛，”他说拉里·诺兰DO俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的初级保健运动医学医生。
如果这两种情况中的一种(或两种)听起来很熟悉，请继续阅读，看看潜在的原因，以及你可以针对它们做些什么。
跑步时小腿抽筋的原因
1.脱水和/或电解质失衡
一些专家认为脱水和/或电解质失衡会导致抽筋。然而，这个话题在医学文献中有些争议，他说Omar Yaldo，医学博士他是霍格骨科研究所(Hoag orthopdic Institute)的足部和脚踝整形外科医生。
跑步时，水有助于血液循环和肌肉营养循环。人们认为脱水会减缓这种流动，干扰正常的肌肉收缩，增加抽筋的几率。
电解质是通过出汗流失的矿物质，包括钙、氯、镁、磷、钾和钠Medline Plus．它们会影响肌肉功能和体内的水分。
人们认为，通过出汗流失过多的电解质——尤其是钠——会导致身体失衡，从而使肌肉在跑步时难以正常收缩。这可能会导致抽筋。
修复它
脱水和电解质失衡理论多年来一直受到挑战。亚尔多博士说，尽管如此，把这些碱基覆盖起来也无妨，看看这是否有助于你的抽筋。
所需的液体量各不相同，但建议每天喝11到13杯8盎司的水国家科学院医学研究所．如果跑步超过60分钟，可以喝点运动饮料补充电解质梅奥诊所．尤其要注意液体和电解质在高温下跑步．
2.上坡跑步增加
在斜坡上跑步对膝盖的压力可能比在平地上跑步要小，但对小腿和跟腱(连接小腿肌肉和跟骨的一层厚厚的组织)来说非常艰难，他说Simon Brossier, PT, DPT纽约大学朗格尼健康中心的理疗师。
如果你不习惯在山上跑步，你的小腿很快就会疲劳。一旦你的肌肉经过一定程度的疲劳，它们可能会抽筋。布罗西尔博士说，这基本上表明你的肌肉已经超出了执行某项任务的能力，在这种情况下，就是上坡跑步。
修复它
改变跑步路线，减少上坡跑步量。接下来，以逐渐增加音量为目标。布罗西尔建议每周不要超过10%。
3.肌肉失衡
如果你得到了几乎每次跑步都会抽筋那么，是时候考虑肌肉失衡了。Yaldo说，跑步者的股四头肌(大腿前侧的肌肉)更强壮，而臀大肌、腿筋(大腿后侧的肌肉)和小腿更弱，这并不罕见。
当这些后链肌肉不够强壮，无法像其他肌肉一样承受同样的工作量时，你的小腿尤其会在跑步的早期就疲惫不堪。亚尔多说:“这时候你就会开始小腿抽筋。”
跑步时脚麻木的原因
1.不合脚的跑鞋
如果你的脚在跑步时麻木了，你的第一步是检查你的跑鞋合脚吗．脚趾盒里应该有活动脚趾的空间。如果你觉得鞋子的顶部压迫着你的脚，你可能已经找到了问题的根源。
雅尔多说:“穿太紧或不合脚的鞋子，甚至鞋带系得太紧，都会抑制流向脚部的血液，压迫部分神经。”
2.平脚
信不信由你，平底足可能会增加你麻木的几率。每当你的脚着地时，脚底的血管就会受到挤压。雅尔多说，如果你的脚是平的，你就有更多的表面积与地面接触，这意味着每一步都有更多的血管被压缩。
修复它
你无法改变你的脚是平的这个事实。但是，你可以通过添加矫正器到你的跑鞋上去。
亚尔多说:“有时，你可以从非处方足弓支撑开始，或者买一双内置足弓支撑的鞋子，看看是否有帮助。”
3.的神经
脚麻木可能源于身体的其他部位，比如下背部。下背部的脚麻木通常是指坐骨神经受压。
坐骨神经从下背部开始沿着每条腿的后侧延伸特殊外科医院．这条神经可能会被周围的组织挤压，尤其是如果你在锻炼和日常生活中使用了糟糕的力学方法。跑步会使受压的神经更加恶化和发炎。
雅尔多说:“反过来，炎症会影响一直延伸到你脚上的神经，导致麻木。”
修复它
如果你的脚麻木并伴有刺痛、疼痛或下背部隐隐作痛，请专业医疗人员检查一下你的背部。物理治疗，在某些情况下，药物治疗可以减轻神经压力，亚尔多说。
4.更大的步幅
有时，你的跑步姿势也会导致脚麻木。尤其是你的步幅。
亚尔多说:“跨步长会使你的脚跟用更大的力撞击地面，然后会导致脚跟麻木。”
修复它
亚尔多说，试着缩短你的步伐，看看是否能缓解麻木。当你跑步时，专注于采取更短、更快的步骤。
小腿抽筋和脚麻木的原因
如果你在跑步时同时经历小腿抽筋和脚麻木，这可能是由上述原因共同引起的。或者，这可能是由于过度训练。在没有充分恢复的情况下跑太多会导致精疲力竭和受伤。
亚尔多说:“过度训练会使你的肌肉和神经疲劳，我认为这会导致很多问题。”包括小腿疼痛和脚麻木。
修复它
切换到交叉训练活动比如骑自行车或游泳，直到症状好转。亚尔多说，在那之后，每周增加你的跑步里程不超过10%。慢慢地增加跑步里程有助于防止过度训练。
何时去看医生
如果你自己尝试了简单的修复方法，仍然没有看到改善，是时候去看医生了。如果你有随机的脚麻木和/或夜间触电感吵醒你，你应该立即去看医生。
“我会担心这是神经病，”亚尔多说。当将信号从脊髓传递到身体其他部位的神经不能正常工作时，就会发生神经病医疗在线．当这种情况发生时，你可能会感到刺痛、灼烧感、疼痛和/或麻木，通常从脚开始。
神经病变通常是由糖尿病引起的，但还有许多其他潜在的罪魁祸首。事实上，神经病变的主要原因之一是特发性的，“这意味着我们只是不知道原因，”亚尔多说。
根据你脚麻木和/或小腿抽筋的原因，你可能需要与物理治疗师、初级保健医生或内分泌学家合作。