如何消除面部水分滞留

如果你的脸浮肿，这是一个很好的迹象，表明有一些水分滞留。虽然没有办法直接针对脸部，但你可以尝试一些保持水分的方法，比如控制你的钠摄入量增加维生素B，所以你会失去多余的水分。

记住，水潴留可能是表面下发生其他事情的迹象;所以，如果你脸上的水潴留很严重，和你的医生预约，排除任何严重的情况。

当你想要去除脸上的水分时，多喝水似乎是违反直觉的，但实际上它有很大的帮助。多喝水有助于稀释血液中电解质的浓度。因此，你的身体不再试图保持多余的水分来维持健康电解质的适当平衡简单地说，就是冲洗掉你的身体系统。

然而，关于你的最佳饮水量，并没有精确的科学理论。如果你问几个不同的专家，你可能得到几个不同的答案。这是因为你每天需要的水量取决于你的年龄、性别、活动水平和你所居住地区的气候。它甚至可以根据你的出汗量而变化。

一般建议喝的量是体重的一半(盎司)。这意味着如果你体重200磅，你应该每天喝100盎司水，也就是12.5杯左右。在2014年8月的一次采访中美国心脏协会运动医学医生、美国心脏协会志愿者John Batson医学博士指出，口渴表明你已经脱水了，而脱水会导致你保留更多的水分。

哈佛大学卫生建议在一天中逐渐喝水，而不是一次性喝完水来满足你的需求。这有助于为你的身体提供稳定的水供应，以执行其功能，并有助于降低脱水的风险。

少喝一些脱水饮料也是个好主意，比如咖啡、含咖啡因的茶和酒精，或者至少每喝一杯含咖啡因的饮料或酒精就多喝一杯水。

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除了多喝水，减少钠的摄入量也很有帮助。当你摄入大量的钠时，你的身体会留住水分，以维持微妙的钠和液体平衡。另一方面，当你减少钠的摄入时，你的身体会排出多余的水分，这有助于减少面部和身体其他部位的水分滞留。

目前钠的推荐摄入量是每天不超过2300毫克——相当于大约1茶匙盐——而美国人目前的平均摄入量接近每天3400毫克美国食品和药物管理局(FDA)。但问题并不在于你在家做饭时加的盐;它是你从加工食品和包装食品中获得的。

FDA指出，大多数美国人摄入的钠中，高达70%来自包装食品和已经准备好的食品。这意味着只要尽可能选择新鲜食品而不是包装食品，你就可以大大减少钠的摄入量。某些包装食品中的钠含量因制造商而异，但一般来说，最大的钠罪魁祸首是:

• 披萨(冷冻和准备好的)
• 熟食和腌肉(热狗和香肠)
• 罐头汤
• 零食，比如薯片、椒盐卷饼、爆米花和饼干
• 加工过的奶酪
• 冷冻食品

如果你不能完全消除所有加工食品，那就尽量避免这些食物——或者至少尽可能减少它们的摄入量。

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增加水的摄入量和限制钠的摄入量是一个非常有效的组合，可以消除脸上的水潴留，但还有一些其他的生活方式调整可能会有帮助:

• 增加维生素B6(通过鸡肉、鱼和鸡蛋等食物摄入)、维生素B5(存在于鲑鱼、酸奶和扁豆中)、钙(存在于乳制品、坚果和种子中)和维生素D(存在于金枪鱼、鲭鱼和强化牛奶中)的摄入量。这些营养物质可以帮助身体排出额外的液体，帮助改善轻度水潴留的情况。

• 摄入更多钾。钾促使身体排出多余的钠。当钠被冲掉时，多余的水也被冲掉了。

• 100%纯饮料酸果蔓汁．蔓越莓汁有天然的利尿作用，所以它可以帮助清除体内多余的水分，减少浮肿。作为一个额外的好处，它还可以降低你患尿路感染(UTI)的风险。

• 定期锻炼。运动可以帮助你的身体使用糖原——葡萄糖的储存形式。为肌肉中每克糖原，就有3克水．消耗糖原作为能量也能帮助你摆脱多余的水分。

如果你的腿也有积水的问题，只要有机会，就躺下，让腿高于头部，穿上特制的压缩袜，这可能会有所帮助健康频道产于澳大利亚维多利亚州。

虽然大多数水潴留的原因可以用简单的解决方案解决，但还是有一些潜在的严重潜在疾病这可以让你保持水分。如果你的腿或脸上有积水，而且这种情况不会消失，最好去看医生，排除一些严重的情况，比如:

• 心脏衰竭
• 肾脏疾病
• 肝硬化
• 其他肝脏问题

你的医生将会进行一些实验室测试，以确定是否有其他你应该知道的事情发生在表面之下。如果你身体健康，你可以试试这些水滞留疗法，直到你感觉恢复正常。如果你确实发现了问题，你很可能通过妥善处理潜在的疾病来消除脸上的水分滞留。