苏打水中的卡路里:终极指南

这里有一个有趣的事实:根据美国食品和药物管理局的数据，苏打水是美国人日常饮食中卡路里和添加糖的主要来源公共利益科学中心(CSPI)。一罐12盎司的苏打水含有150卡路里和40克糖(或10茶匙)哈佛陈曾熙公共卫生学院．

这是很多的糖。的美国心脏协会建议每天摄入不超过36克添加糖。据研究，经常食用大量添加糖会导致肥胖、糖尿病和心脏病哈佛健康出版．

所以，如果你想减少卡路里的摄入，限制含糖饮料，如苏打水和果汁，是一个很好的开始，因为它们除了卡路里之外几乎没有营养价值。

在打开汽水罐之前，看看这篇关于汽水中糖和卡路里的指南。

可口可乐基本上苏打水加了高果糖玉米糖浆。还添加了焦糖色、磷酸、天然香料和咖啡因。

一罐12盎司的可口可乐包含:

• 热量:140
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:45毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:39克，13% DV
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:39克，78% DV
• 蛋白质:0 g
• 咖啡因:34毫克

一罐可乐含有140卡路里，39克碳水化合物可口可乐．一杯16盎司的可乐含有187卡路里，以及52克碳水化合物——对于一个每天摄入2000卡路里的人来说，这几乎是总卡路里摄入量的10%。可乐中的卡路里来自糖，所以你没有从饮料中获得营养价值。

健怡可乐是不含卡路里的可口可乐。根据健怡可乐网站，一罐12盎司的罐头含有:

• 热量:0
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:40毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:0 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:0 g, 0% DV
• 蛋白质:0 g
  
• 钾:39.6 mg, 1% DV
• 咖啡因:46个毫克

健怡可乐的成分包括碳酸水、焦糖色、阿斯巴甜、磷酸、苯甲酸钾、天然香精、柠檬酸和咖啡因。

作为健怡可乐的最新衍生产品，零糖可乐作为一种不含卡路里的苏打水销售，但外观和味道与普通可乐相同可口可乐．无糖可口可乐于2006年上市，2016年被无糖可口可乐取代。

一罐12盎司的无糖可口可乐包含:

• 热量:0
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:40毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:0 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:0 g, 0% DV
• 蛋白质:0 g
  
• 钾:60mg, 2% DV
  
• 咖啡因:34毫克

据介绍，无糖可口可乐的成分与健怡可乐类似，都含有碳酸水、焦糖色、磷酸、阿斯巴甜、苯甲酸钾、天然香料、柠檬酸钾、安赛蜜钾和咖啡因可口可乐．

百事可乐是可口可乐最大的竞争对手可乐大战是真的!)——而且它的卡路里和糖分比它的主要竞争对手都要高。

一罐12盎司的百事可乐包含:

• 热量:150
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:30毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:41克，15% DV
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:41克，83% DV
• 蛋白质:0 g
  
• 磷:50mg, 4% DV
  
• 咖啡因:38毫克
  

百事可乐的营养成分表显示，一瓶16盎司的可乐含有200卡路里和55克糖。

这种软饮料混合了碳酸水、高果糖玉米糖浆、焦糖色、糖、磷酸和柠檬酸、天然香料和咖啡因。

健怡百事是流行软饮料百事可乐的无糖替代品，也是健怡可乐的竞争对手。像大多数无糖汽水一样，由于使用了低热量的甜味剂阿斯巴甜，无糖百事可乐不含普通汽水中的大量糖分。

让我们来看看百事可乐每12盎司罐头的营养成分:

• 热量:0
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:35毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:0 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:0 g, 0% DV
• 蛋白质:0 g
  
• 磷:30mg, 2% DV
  
• 钾:39.6 mg, 1% DV
  
• 咖啡因:35毫克
  

没有卡路里、脂肪、碳水化合物和蛋白质，苏打水的味道必须从某处获得。无糖百事可乐的成分包括碳酸水、焦糖色、阿斯巴甜、磷酸、苯甲酸钾、咖啡因、柠檬酸和天然香料。每一种成分都在整体风味中发挥作用，苯甲酸钾能保持新鲜度。

这种软饮料还含有苯丙氨酸。提醒一下:这意味着患有代谢疾病苯丙酮尿症(PKU)的人应该避免无糖苏打水。

百事Max在2016年更名为百事零糖，但它的配方没有改变，CNBC报告。百事零糖可乐是一种无糖、零卡路里的可乐，含阿斯巴甜百事可乐．

一罐12盎司的无糖百事可乐含有:

• 热量:0
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:40毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:0 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:0 g
• 蛋白质:0 g
  
• 磷:50mg, 4% DV
  
• 咖啡因:69毫克
  

百事零糖饮料的成分包括碳酸水、焦糖色、磷酸、阿斯巴甜、苯甲酸钾、咖啡因、天然香料、安赛蜜钾、柠檬酸、EDTA二钠钙和人参提取物。它可能含有苯丙氨酸。

雪碧是一种受欢迎的柠檬汽水可口可乐-这是他们的第二大全球品牌。

一罐12盎司的雪碧含有:

• 热量:140
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:65毫克，3%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:38 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:38g, 76% DV
• 蛋白质:0 g
  
• 铁:0.4 mg, 2% DV
  
• 钙:7.4毫克，1% DV
• 咖啡因:0毫克

雪碧的营养信息显示，一罐12盎司的雪碧含有140卡路里和38克糖。普通雪碧含有每日推荐总卡路里摄入量的7%，而摄入的热量为2000卡路里。

据fda介绍，雪碧是碳酸水、高果糖玉米糖浆、柠檬酸、天然香料、柠檬酸钠和苯甲酸钠的混合物雪碧的网站．

曾经的健怡雪碧现在变成了零糖雪碧——一种柠檬柠檬味的健怡汽水，味道和普通雪碧一样。零度雪碧由可口可乐生产，不含任何卡路里，就像这个列表上的其他无糖苏打水一样。

一罐12盎司的雪碧零糖包含:

• 热量:0
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:35毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:0 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:0 g
• 蛋白质:0 g
• 咖啡因:0毫克

碳酸水、柠檬酸和天然香精是零度雪碧的前三种成分，负责味道和颜色。据介绍，柠檬酸钾和苯甲酸钾是保护口感的防腐剂，阿斯巴甜和安赛蜜钾是人工甜味剂雪碧．它也可能含有苯丙氨酸。

加拿大干姜汁汽水可能是你妈妈和祖母给你的胃不舒服虽然这款经典饮料确实使用了真正的生姜，但姜汁汽水的营养价值并不比其他苏打水高。

一罐12盎司的加拿大干姜汁啤酒有:

• 热量:140
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:50毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:36g, 12% DV
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:35克，70% DV
• 蛋白质:0 g
• 咖啡因:0毫克

加拿大干姜汁汽水是由碳酸水、高果糖玉米糖浆、不到2%的生姜提取物、天然香料、柠檬酸、苯甲酸钠和焦糖色组成的。加拿大干姜汁汽水不含咖啡因，但其他品牌可能含有咖啡因。

可口可乐旗下品牌芬达(Fanta)生产各种水果味汽水，其橙色瓶子是粉丝们的最爱。像许多其他软饮料一样，芬达橙汁热量很高，但几乎没有营养价值。

一罐12盎司的芬达橙有:

• 热量:160
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:55毫克，2%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:44克，16% DV
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:44 g, 89% DV
• 蛋白质:0 g
  
• 咖啡因:0毫克

芬达官网显示，12盎司装的芬达含有160卡路里和44克碳水化合物，16.9盎司装的芬达含有220卡路里和80克碳水化合物。它不含任何脂肪、胆固醇、蛋白质或纤维，但12盎司含有55毫克钠，16.9盎司含有80毫克钠。

橙子的卡路里主要来自糖(芬达中含有44克糖)。这种橙色苏打水是由碳酸水、高果糖玉米糖浆、柠檬酸、苯甲酸钠、天然香料、改性食品淀粉、聚磷酸钠、松香甘油酯、黄6和红色40．它也不含咖啡因。

自1898年以来，人们就一直在享用可口可乐旗下的巴尔克沙士。当然，和这张单子上的其他苏打水一样，喝沙士也会增加卡路里和糖的摄入量。

一罐12盎司的Barq's沙士有:

• 热量:160
  
• 总脂肪:0 g
  
• 胆固醇:0毫克
  
• 钠:65mg, 3%日摄入量(DV)
  
• 总碳水化合物:44克，16% DV
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:44 g, 89% DV
• 蛋白质:0 g
• 咖啡因:22毫克

Barq的根汁啤酒营养成分表显示，一罐12盎司的根汁啤酒含有160卡路里和44克糖，而一瓶16.9盎司的根汁啤酒含有230卡路里和62克糖。它不含任何脂肪、胆固醇、蛋白质或纤维，但12盎司含65毫克钠，16.9盎司含90毫克钠。

这款经典的甜汽水含有碳酸水、高果糖玉米糖浆、焦糖色、苯甲酸钠、柠檬酸、咖啡因(12盎司含22毫克)、人造和天然香料以及金合欢树。巴基沙士的卡路里来自糖。

苏打水里不含糖，这意味着它是水的绝佳起泡替代品。纯喝或加入你最喜欢的新鲜水果。

根据营养学家的说法，一杯12盎司的苏打水含有以下成分美国农业部：

• 热量:0
• 总脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:74.6毫克，3%日摄入量(DV)
• 总碳水化合物:0 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:0 g, 0% DV
• 蛋白质:0 g
• 钙:17.8 mg, 1% DV
• 钾:7.1 mg, 0% DV
• 咖啡因:0毫克

苏打水是零卡路里的，所以它是低卡路里口味饮料的好基础。加入柠檬或酸橙来做清爽的柑橘类饮料，或者用新鲜的西瓜块来给苏打水调味。