真正发生时你的身体检查常见的从头到脚的影响行为,行为和习惯在你的日常生活。
平等、代糖、低脂糖,人造甜味剂已经家喻户晓了几十年,但周围的辩论他们的安全没有放松。
目前有很多争议和人造甜味剂对人体的影响。研究表明人造甜的东西可能有复杂的影响身体的长期血糖控制化妆的肠道微生物组和更多。
首先,人造甜味剂是什么?
在我们深入了解人造甜味剂的影响我们的健康,重要的是要知道它们是什么,它们是如何制造的。注意:一个科学社区是指这些成分作为“低热量的甜味剂,”或LCS,这个词既有人工甜味剂如代糖天然甜味剂甜菊糖甙。
实验室添加剂,人工甜味剂是热量非常低(想:每包4卡路里)或“少量的”,意思完全没有热量。
所有的LCS都需要某种形式的化学操作和处理。例如,蔗糖素(又名代糖)是一种氯化衍生物的糖,主要通过消化道不吸收,每2016年11月审查营养评价。结果是一个无卡路里,超甜物质,可以品尝到甜超过600倍普通的糖(蔗糖),每食品及药物管理局。
阿斯巴甜,平等研究中使用的物质,是一种低热量甜味剂制成的氨基酸,味道比糖还甜,200倍/ FDA。
LCS是为了满足爱吃甜食没有血糖激增或服务了许多我们的身体无法完全吸收的热量。虽然这听起来非常简单的,但研究表明可能有更多的方程。
人造甜味剂是安全的吗?
所有高强度甜味剂目前批准使用在美国被认为是安全的消费,每食品及药物管理局。然而,有时第三方研究显示。
人造甜味剂对人体的影响
你的内心可能会不正常
现在,我们意识到我们的肠道微生物组非常重要:数以万亿计的细菌驻留在我们的肠道免疫功能影响,情绪等等。但LCS可能改变我们的微生物的组成,可能造成一些坏的肠道细菌增殖。
动物研究已发现,蔗糖素降低大鼠肠道微生物的多样性,促进健康的甜味剂降低细菌(如双歧杆菌和乳酸杆菌)每一个动物的肠子,2019年1月回顾杂志上营养的进步。
然而,当涉及到人类研究人造甜味剂的缺乏对肠道健康的影响。2019年10月的一项研究英国营养学杂志》上报道称,高剂量的三氯蔗糖没有对化妆品在人们的肠道细菌的影响。当然,这项研究只持续了一个星期。一包代糖添加到你的早晨咖啡30年来可能不同。
现在,LCS的不利影响的证据人类肠道健康是”不强,”说温迪Bazilian认为,RDN总部位于加利福尼亚的营养师和作者吃干净,保持苗条身材。当然,缺乏数据并不意味着添加剂对肠道好。“在经典的科学家说,还需要更多的研究在这个话题,“Bazilian说。
目前还不清楚如果你患癌症的风险就会上升
人造甜味剂的摄入与癌症风险之间的联系一直在关注自1970年代当一个主要研究发表在杂志上环境健康展望报道称,糖精(又名低脂糖)与膀胱癌的发病率在实验室老鼠和老鼠。
这些发现导致政府耳光警告标签在任何产品包含1977年的甜味剂。自那时以来,许多研究已经报道,甜味剂不是,事实上,在人类致癌。因此,美国国立卫生研究院(NIH)说,2000年,糖精应该不再被视为一个潜在的致癌物质,每食品及药物管理局。
自研究主要在体外研究中,动物或人造甜味剂之间没有明显的联系人类癌症的风险在这个时候,Bazilian说。“虽然已经表明,合理的机制是不一样的对于人类和老鼠一样,这并不意味着他们不存在绝对确定性,要么,”她补充道。
底线是:“当然,有更少的风险比消费不消费。他们不是必不可少的饮食或人类健康,”Bazilian说。
他们可能不会让你增加体重
理论上,LCS应该促进减肥相比,真正的交易。毕竟,蔗糖是每克4卡路里而选择像甜' n低交付零。但研究表明,它可能不是那么简单。
2015年4月的一项研究美国老年病学会杂志》上发现苏打水摄入剂量依赖性关系,腰围在老年人——这意味着,越是人为他们喝甜饮料,腹部体重。值得注意的是,多余的腹部脂肪也称为内脏肥胖,提高心脏病和2型糖尿病的风险,每哈佛卫生出版社出版。
有许多可能的机制LCS可以促进体重增加。例如,动物研究表明甜味剂安赛蜜钾或ace-K,可能会抑制食欲的激素——瘦素水平较低,每进行的研究国家卫生研究院。
“这也可以有补偿发生一起吃LCS的包容,意味着一种虚假的自由与其他食物因为你保存在另一个,“Bazilian说。“更重要的是,LCS的食物被添加,或者他们喜欢的食物,可能的热量来自脂肪,蛋白质和碳水化合物可能超过每日需求。”Think: sipping a diet soda along with a meatball sub and薯片。
所有说,LCS可能不导致自己体重增加。如果他们包含在营养的饮食和运动方式一致,他们可能是一个有用的工具对减肥,Bazilian说。
定期就别指望他们:“他们可能有助于减肥在一小部分的几卡路里可以保存,但他们不是我推荐的东西在我的实践中,“Bazilian说。
但是他们可能会导致更多的欲望
因为LCS明显比自然甜糖,他们有权降低味蕾甜蜜的味道。“因此,许多人经常食用人造甜味剂会发现自然甜的食物,比如水果和蜂蜜吸引力下降,可能会增加渴望甜的食物,”说他玛Samuels RD新泽西营养师兼联合创始人Culina健康。提示的欲望。
他们可能会惹你的血糖
LCS经常推荐给人想控制他们的血糖水平。然而尽管是无糖,一些研究表明,添加剂仍然可以影响血糖控制。
早期的研究表明,人工甜味剂,如三氯蔗糖可能激活甜味受体,引起胰岛素的释放,像普通的糖一样,根据2018年9月的一篇文章美国临床营养学杂志》上。
事实上,2型糖尿病患者吃人造甜味剂被观察到更高水平的胰岛素抵抗与那些没有相比,每2020年1月的横断面研究家庭医学和初级护理杂志》上。
为什么这很重要?“胰岛素抵抗会导致血糖水平升高,从而导致许多健康问题,包括2型糖尿病,心血管疾病的风险增加,肾脏损害,眼睛损伤和感染的风险增加,”塞缪尔说。
“高血糖也可以很难减肥,导致低能量和促进对糖果的渴望和碳水化合物。”
提示
Samuels通常建议最小化LCS,即使对于糖尿病前期或糖尿病患者,由于他们对欲望和胰岛素的影响。“如果你有一个甜蜜的渴望,你最好选择新鲜水果,所以你可以得到额外的水,纤维和抗氧化剂对糖尿病患者有益,”她说。“如果你想要一个甜味剂,我建议选择一个甜菊糖甙等自然资源或和尚水果,偶尔让他们在有限的数量。”
底线
陪审团还在真正发生在我们经常吃或者喝LCS。直到我们有了更多的具体证据,Bazilian建议避免它们。
“我鼓励享受甜蜜的味道和合并在一个平衡的方式,”她说。“删除LCS可以帮助你品尝更多微妙但也更复杂的风味的起源自然甜的食物,比如水果。”
对大多数人来说,适量的糖可以安全地融入一个健康的饮食习惯raybet投注。如果你发现自己迷上了超甜的添加剂,先拨号后摄入缓慢。
“我建议你逐渐减少的部分这些甜味剂更容易过渡,”塞缪尔说。“开始每周有少了一个包,直到你完全消灭他们,代之以一至两勺等自然糖蜂蜜或纯枫糖浆(根据需要)。”