当你开始服用益生菌时，你的身体会发生什么

益生菌，一种对你有益的细菌，以其与raybet投注健康的消化天然存在于很多食物中，通常是发酵食品，包括泡菜、味噌和酸奶。它们也以膳食补充剂的形式出现，一些食品品牌已经开始在产品中添加益生菌(现在，你甚至可以找到益生菌冰淇淋!)

是否食物中的益生菌还是补充形式更好还有待讨论;某些情况似乎受益于基于食物的益生菌，但情况并非总是如此。

2010年12月的一项研究国际食品微生物学杂志在参与者食用酸奶(益生菌的重要来源)或益生菌药片后，研究人员检查了他们的唾液和粪便样本，发现这两种选择都为身体提供了相当数量的微生物。

益生菌因有益于肠道健康而享有盛誉，但它们可能对整个身体都有好处克利夫兰诊所．虽然益生菌是人体系统的天然组成部分，但通过食物或补充剂增加益生菌的摄入量是改善健康的好方法。

“虽然还需要更多的研究来了解肠道微生物群对心脏健康的确切影响，但我们现在知道肠道的影响不仅仅是消化。”

当然，虽然围绕这些有益细菌还有很多工作要做，但大量的研究回答了这个问题，益生菌有什么作用?这里有一个纲要。

你可能听说过肠脑连接这个术语用来描述我们的微生物群和我们的大脑之间的联系。虽然这项研究仍处于早期阶段，但新出现的研究表明，益生菌对心理健康有益。

2017年8月发表在该杂志上的一项研究胃肠病学在患有肠易激综合征(IBS)和轻度至中度焦虑和/或抑郁症的参与者中，64%的人每天服用益生菌补充剂，持续六周，在此期间抑郁症状有所减轻。

在服用非活性安慰剂的人群中，只有32%的人出现了类似的结果。研究还显示，通过核磁共振检查，服用益生菌的人大脑中处理情绪的部分发生了更大的变化。研究人员指出，这些发现表明益生菌具有抗抑郁的特性。

2016年3月的一项研究营养观察服用特定益生菌鸡尾酒的参与者——三种益生菌的混合物乳酸菌而且双歧杆菌菌株-超过八周的抑郁症状明显减轻。

虽然一些补充剂研究看起来很有希望，但并非所有研究都表明益生菌是改善情绪的灵丹妙药。根据2019年5月对21项研究的回顾，饮食干预，如低fodmap饮食，在管理焦虑方面可以胜过益生菌补充剂普通精神病学．

2018年6月的一项小型研究临床和转化消化病学发现大脑模糊和益生菌使用之间可能存在联系。服用益生菌可能会导致小肠细菌过度生长(SIBO)和d -乳酸酸中毒的增加，这可能导致迷失方向的脑雾。

关于短时间服用益生菌后大脑会发生什么，目前还没有太多科学研究，但研究已经看到了服用益生菌的积极、更直接的影响，你将在阅读中了解到这一点。

关于益生菌对消化系统健康的好处有很多承诺。“益生菌可以平衡肠道菌群，并可能调解腹胀、腹泻或便秘，”莫妮卡·奥斯兰德·莫雷诺(Monica Auslander Moreno)注册营养师、注册营养师、营养顾问负责营养他告诉livestrong网站。

益生菌可以帮助预防与抗生素和牙周病相关的腹泻，并帮助诱导或维持溃疡性结肠炎的缓解美国国立卫生研究院(NIH)。

根据2018年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，服用益生菌可能会为身体提供更多对你有益的细菌，这有助于恢复肠道平衡BMJ．根据世界卫生组织的研究，益生菌可能特别有助于预防服用抗生素和患有艰难梭菌(C. Diff)的人腹泻克利夫兰诊所．

更重要的是，益生菌有缓解便秘的潜力，根据2010年1月胃肠病学杂志研究。

不幸的是，从目前的情况来看，服用益生菌补充剂可能会带来腹泻等副作用，胀气．这些与胃有关的各种副作用是消化系统中细菌突然增加的结果;对于大多数人来说，他们应该在几天内消退克利夫兰诊所．

有证据表明，益生菌可能会给你的心脏带来它一直渴望的清洁。

对于患有高胆固醇例如，某些益生菌菌株乳酸杆菌，可能有助于防止胆固醇的产生，并分解已经存在的多余胆固醇。乳酸菌在2017年6月的一项研究综述中，益生菌显著降低了总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(有害的胆固醇)水平《公共科学图书馆•综合》．

益生菌也可能对血压有积极作用。喝了含有益生菌饮料的人l .杆菌根据2002年12月的一项小型研究，在六周的时间里，每天都有显著降低的血压水平，而对照组的血压水平保持不变美国临床营养学杂志．

关于益生菌对心脏的影响还有很多需要了解。“虽然还需要更多的研究来了解肠道微生物群对心脏健康的确切影响，但我们现在知道肠道的影响不仅仅是消化。”布列塔尼·莫德尔，注册营养师布列塔尼·莫德尔营养与健康的创始人告诉livestrong网站。

“我们知道益生菌可以帮助肠道健康，最终有助于心脏健康。”

关于益生菌和体重的研究结果有点模糊，但某些益生菌可能是减肥和减少腹部脂肪的有用工具。

一种叫做加氏乳杆菌可能会减缓饮食脂肪的吸收，相反，会增加身体排出的脂肪量，根据2015年3月发表在《健康与疾病中的脂类．

吃含有益生菌的酸奶乳酸菌酵母或乳酸菌amylovorus根据2013年1月在功能性食品杂志．同样，2014年4月的一项研究英国营养学杂志观察肥胖女性服用乳杆菌在三个月的时间里，服用补充剂的人比对照组减轻了更多的体重。

虽然使用益生菌减肥似乎是有益的，但某些益生菌菌株，即嗜酸乳杆菌据2012年8月的一份报告显示，这些食物与促进体重增加有关微生物发病机理研究。

这一发现进一步支持了这样一个事实:为了了解益生菌对我们健康的影响，有必要对单个益生菌菌株进行更多的研究。

我们的口腔对细菌并不陌生，但添加更多有益的细菌似乎有一定的回报。研究表明，益生菌可能有助于减肥口臭到路边去。

口服益生菌包括唾液链球菌菌株K12和M18与对抗与口臭有关的细菌生长有关康涅狄格大学．在使用益生菌含片一周后，85%的研究参与者显示与口臭有关的挥发性硫化合物有所减少。

臭气并不是益生菌能够解决的唯一与口腔有关的疾病。2009年10月的一项试点研究临床牙周病学研究人员测试了连续八周每天饮用益生菌牛奶的效果，发现饮用益生菌的人牙龈炎症有所减少。

一个2006瑞典牙科杂志在一项研究中，参与者被给予一定剂量的益生菌或安慰剂，发现那些给予最高益生菌剂量的人在两周内牙龈炎症状的减轻程度最大。