水约占总量的60%,体重,和你失去取代每天大约2到3升。有些日子,也许觉得你保留更多的水比你输。水的重量出现在你的身体为手指和踝部的肿胀,臃肿的腹部和迟滞。很多事情影响你携带多少多余的水的重量:你吃的和喝的,你的生活习惯,你的锻炼甚至环境温度。只要你的保水性不相关的医疗条件或处方药物,你可以使用一些简单的策略来帮助减少水的重量。
男人可以减少盐
吃咸的零食,如椒盐卷饼和薯条,以及sodium-laden吃饭的餐馆吃饭,会让你守住水的重量。其他食物中主要人的储藏室,如罐头汤、奶酪、面包、包装瓶装蔬菜汁、冷冻食品、热狗、香肠和火腿,也含有大量的钠和可能导致膨胀。保持你的钠摄入量少于每天2300毫克,2015年美国膳食指南推荐的美国人。如果你有心脏或肾脏问题,保持你的钠摄入量低,美国心脏协会建议的1500毫克。
一天的视频
失去水的重量,清理你的饮食限制加工食品和食品的餐馆。四分之一的你的盘子装满做精益蛋白质,如烤鸡或烤过的精益牛排,这是经验丰富的柑橘或醋,新鲜的药草和香料。在另一个季度你的盘子,含淀粉的蔬菜,如甘薯、或全谷物,如糙米、全麦面食。负载与水的最后两个季度你的盘子,纤维的蔬菜,如沙拉蔬菜,辣椒、西兰花和花椰菜。纤维可以帮助人体排出多余的水来帮助你感觉很饱。
钾的水果和蔬菜,如香蕉、蘑菇和绿叶蔬菜,也鼓励健康的液体平衡。raybet投注钠钾有助于对抗肿胀的影响,因为它能帮助你更多,通过小便尿钠。酸奶、鱼和鳄梨是其他发达这种矿物质的来源。
喝到减少水的重量
如果你总是留下一个水瓶在健身房,你不有一个在办公桌上,你可能会鼓励你的身体保持水分。当你没有喝足够的液体,肾脏可能持有水他们有作为补偿。
一个人需要大约125盎司的液体每天身体健康,但并不是所有的水摄入量需要普通的饮用水。Water-laden食品以及其他饮料也算作流体。例如,水蔬菜,多汁的水果帮助水合物你比面包、肉类和谷物。橙汁在早餐,冰茶和鸡汤西瓜在午餐和晚餐也有助于你的液体摄入量。
起床和移动
如果你站在一个地方,坐在办公桌前,在你的车里或很长一段时间,这可能会导致流体在你的脚和脚踝。减少水潴留,站起来行走,当你可以——即使只是快速短途旅游的水冷却器。尽力支持你的腿,当你工作在办公桌上或当你看电视。
获得常规的心血管锻炼也有助于你的循环,这样你会冒汗额外的水的重量。出汗后不要忘记水合物锻炼来保持你身体的体液和电解质的平衡。喝8至16盎司的水之前和期间锻炼和运动后至少16到24盎司。
减少碳水化合物
沉重的碳水化合物的饮食,尤其是精制碳水化合物,如白面包和意大利面,会让你保持水。当你消耗碳水化合物,你的身体将碳水化合物转化为葡萄糖,并将一些葡萄糖的糖原存储在你的肌肉和肝脏。的液体潴留来自水和糖原存储。
胰岛素的突然提高你也吃精制碳水化合物后经验结果保留水。当你的身体释放胰岛素,肾脏重吸收钠,导致液体潴留。
即使你需要一些碳水化合物促进健康和能量,选择全谷物,水果和蔬菜。跳过披萨,汉堡面包和米饭。如果你觉得臃肿,尽量避免精制碳水化合物和减少你的总碳水化合物摄入量略一两天,看看这样做有帮助。低碳水化合物的食物可能包含辣椒炒鸡蛋和蘑菇和一个苹果;烤鸡肉炒辣椒和洋葱和一个小红薯;或者,烤鲑鱼1 1/2杯糙米和烤花椰菜。