你能多快减掉60磅?

打开电视，你会看到至少一个减肥药的广告，保证一夜之间的效果。如果你渴望的话快速减肥然而，抵制这样的承诺并不总是那么容易。

但是，现实地说，你不可能在这么短的时间内减掉那么多体重，而不让自己挨饿或截肢。但是，通过可持续的生活方式改变，在几个月内减掉60磅或更多是可能的。

如果你想知道你能多快减掉60磅，知道如果你慢慢来，稳步前进，这段旅程将是最成功的。建议的减重速度是每周1到2磅疾病控制和预防中心(CDC)。如果你遵循这个指导方针，你可以在7个半月到15个月内减掉60磅。

这可能看起来很长时间，但这是值得的:根据疾病预防控制中心的说法，缓慢而稳定的减肥会让你更容易保持体重。

高蛋白低碳水化合物的饮食加上高强度的运动可以加速你的进步，点燃你的新陈代谢。

每磅脂肪大约相当于3500卡路里哈佛健康出版社因此，一种观点认为，你需要消耗3500卡路里(无论是通过饮食、运动还是其他方式)才能减掉一磅脂肪。

如果你的目标是一周减掉1到2磅，那么你需要额外消耗3500到7000卡路里，或者每天消耗500到1000卡路里。

不过，这些数字并不是绝对的。你能减掉多少体重取决于很多因素，包括你的年龄、代谢率、活动水平和身体成分。

一些研究表明，背后的想法3500卡路里的规则是有缺陷的:2013年6月《华尔街日报》(the国际肥胖杂志说它没有解决能量平衡的动态变化，其中人体适应体重减轻和体重增加，改变其代谢和能量消耗。

人们在开始一项新的饮食或锻炼计划时往往会更快地减肥。当他们的身体适应这些变化时，他们要么进入平稳期，要么经历较慢的进步。这就是为什么监测你的结果并相应地调整你的饮食是很重要的。

根据2019年1月发表在《科学》杂志上的一篇综述，就代谢健康而言，最重要的是你最终减掉的体重，而不是你减掉的速度肥胖杂志．

设定切合实际的目标，然后制定完成目标的计划。减掉60磅需要减少卡路里，这意味着你需要消耗比你摄入更多的卡路里。要做到这一点，有必要减少你的卡路里摄入量，增加你的能量消耗，或者两者兼而有之。

减少卡路里的一种方法是减少糖和简单碳水化合物、反式脂肪和酒精的摄入。每克碳水化合物提供4卡路里的热量美国农业部．蛋白质也是如此。另一方面，膳食脂肪每克提供9卡路里，而纯酒精每克含有7卡路里国民健康保险制度．

至于如何调整你的饮食计划呢?

高蛋白饮食似乎对减肥特别有效。根据2014年11月的一篇评论，蛋白质可以抑制食欲，减少脂肪量营养与代谢．这种常量营养素可以平衡调节食欲的激素，增加能量消耗，帮助保持瘦肉(想想肌肉)。与碳水化合物和脂肪相比，它有更高的热效应因为它需要更多的能量来消化。

如果你遵循高蛋白饮食，你需要关注瘦动物蛋白、鱼、豆类和低脂乳制品。你还需要限制或消除精制碳水化合物，比如饼干、糕点、苏打水、冰淇淋和能量棒中的碳水化合物。要小心添加糖和那些隐藏或伪装成其他名称的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、蔗糖和高果糖玉米糖浆等成分加州大学旧金山分校．

的地中海式饮食是另一种研究表明对减肥有效的饮食计划。这种饮食法一直名列前茅《美国新闻与世界报道年度最佳饮食清单。虽然它并没有被设想成减肥饮食对于那些超重的人来说，减肥可能是一种饮食方式的积极副作用。

根据2019年3月的一篇综述，研究人员将这种饮食与减肥、较低的体重指数和较低的腰围联系起来——尽管与其他以减肥为重点的饮食相比，这种饮食的速度更慢(但更健康)raybet投注营养物质．这是一种非限制性饮食，以水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和橄榄油为重点，并摄入适量的瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼和鸡蛋。

体育锻炼对减肥也很重要。虽然不运动也可以减掉60磅，但大多数人都不建议这样做。

有规律的运动，尤其是力量训练，有助于保持精瘦的体重，改善肌肉张力。你的瘦肉越多，你的能量消耗就越高美国国家医学图书馆．

有些运动比其他运动更能促进减肥;高强度间歇训练(HIIT)和力量训练一起使用可以在更短的时间内获得更好的效果。

2019年4月的一项荟萃分析英国运动医学杂志发现与中等强度连续训练相比，HIIT导致总脂肪量减少28.5%。这种训练方法还可以改善胰岛素反应，降低血压，提高代谢率。通过HIIT，你可以在离开健身房后很长一段时间内继续燃烧卡路里。

通过添加新的运动来保持锻炼的多样性。根据2016年12月的一篇评论，增强式运动、全身循环和冲刺都能燃烧脂肪，改善整体状态人体动力学杂志．你不会在一个月内减掉60磅，但你会在几周内变得更瘦、更强壮、更健康。