之前知道你尝试为期10天的禁食饮食和更安全的方式快

谷歌“10天的禁食饮食”或“10天快”,很有可能你不会找到遵循这个所谓的一种方式饮食计划。禁食,当然,本质上意味着从吃喝卡路里弃权,但你可以找到无数的调整和适应现代时尚的饮食。

最近,一种现代改编间歇性禁食(本身有很多版本)越来越受欢迎。这种类型的快速通常是安全的,那么极端和相当容易遵循为期10天的禁食饮食相比,整体,似乎,通常是追随者暂时消除食品和坚持饮用清澈液体。

下面,我深入研究为什么这不是最好的路线如果你想减肥和保持。

你可能会发现那些已经尝试的修改版本丹尼尔快速与圣经的根源——21天detox-esque计划吃素食追随者——仅为10天。你还会发现更严格的为期10天的绝食,其中一张照片上的追随者完全跳过食物,只生存在水——不容易,和医学上并不推荐,但可以更低。

其他10天的绝食者遵循主要是水的原则,但也允许自己黑咖啡或者甚至一些骨头汤。还是其他群体喝果汁一周半——这听起来像一个果汁洁净的另一个名字给我。

没有多少!可能你会喝大量的水和其他液体,如咖啡或骨头汤。然而,一些追随者只喝水。

无论你落在透明液体谱,你将放弃所有其他食物了10天。

总之,是的。坚持水——或者其他清澈液体,整整十天,你就绝对减肥,并迅速。一个博客作者吹捧他们禁食了10天失去了12磅。一个Reddit的用户声称已经失去了在为期10天的禁食24磅的饮食。

事实上,回顾我们的肥胖治疗的历史,你会发现只有禁食曾在1960年代和1970年代早期。但是当研究主题暴露出严重的并发症,包括死亡在某些情况下,只有饮食的时尚和研究显然几乎停止,总结了在2018年BMC补充和替代医学研究文章。

这些并发症还包括疲劳、恶心、失眠、头痛等等。这不是太奇怪,但只有快有可能是很危险的。

禁食时间的人更有可能报告的负面效应,根据BMC补充和替代医学审查。另外,禁食的研究进行了回顾进行医学监督——如果这种禁食是一个必须“节食”你想试一试。

1。它可以帮助你和你的医生管理某些健康状况:禁食水只被认为是有效治疗的目的(认为:降低高血压或作为一个兼职一些化疗),但没有那么多的可靠的科学数据在这种形式的禁食或特定的为期10天的时间。

禁食背后的科学是越来越多,2019年1月:一项观察性研究《公共科学图书馆•综合》发现了一些显著的健康益处。人禁食四到21天减肥,减少胴体,改善他们的血压,甚至更好的心理健康。

在这个研究中,然而,禁食仍然意味着总共吃了250卡路里的形式中午汁和一个晚上蔬菜汤。

1。副作用是真实的:在BMC补充和替代医学文章,禁食的最常见的副作用是疲劳、恶心、头痛、高血压、光headedness,胃灼热和背部疼痛。记住,研究人员在这项研究中发现,参与者禁食的时间越长,他们越有可能产生副作用。

2。你可能会恢复体重:你更有可能增加的体重减虽然比你禁食。

在2010年3月的一项研究生理和行为,康奈尔大学的研究人员发现,女性禁食一天第二天体重更轻,但随后恢复了四天内的体重,即使他们没有卡路里摄入量,以弥补这一天的禁食。换句话说,他们不吃得过多,接下来的几天快,但他们仍然恢复失去的重量。

当然,这是一个研究中,但它是关于减肥一个不幸的事实:当你减肥时,你的新陈代谢减慢,以弥补你的规模较小,2017年9月的一份报告称心理科学观点。

然后,当你回到你的饮食习惯之前,你可能会恢复失去的——除非你弥补减缓新陈代谢,降低你的卡路里摄入总量或足够活跃(又名燃烧足够的热量),以弥补差异。