最终的21天的丹尼尔快速指南

对许多节食者来说,新年标志着一个21天的丹尼尔快速的开始,一段暂时避免某些食物和饮料的意图接近上帝和/或重启新年决心减肥。

但你不必由信仰来试一试。往下读,丹尼尔快速了解更多信息及其潜在的好处。

21天的丹尼尔快速的灵感来源于圣经中发现的两条线旧约但以理书》,第十章,章节2 - 3:“在那些日子里我但以理悲伤了三个七日。美味我没有吃,酒肉没有入我的口,也没有用油抹我的身,直到满了三个七日。”

先知但以理出生大约在公元前600年,根据国际协会美国教会的神,被称为“精神的韧性,范式”根据查巴德-卢巴维奇媒体中心。

据说他一直在深刻的个人悲伤。他进行了为期三周的快速为了精神上和身体上洁净自己在“悔罪的羞辱和祷告的季节,”根据但以理书,笔记和介绍。

今天,丹尼尔快速变化的现代诠释。丹尼尔有很多快速烹饪书籍、手册、指南和期刊,经常从一个到另一个不同的指导方针。一些禁止咖啡因,而另一些没有。一些允许果汁,而其他人则禁止所有其他饮料比水。有人说吃罐头食品是好的;别人只允许新鲜,整个食物禁食期间。

祈祷期刊,精神冥想和圣经研究往往建议除了饮食协议。

先知但以理的个人三周快归结为四个指令:不吃面包,不吃肉,喝任何酒,不用油抹自己。今天那些承担丹尼尔快速通常专注于其饮食方面,但保持滚动探索所有组件的原始丹尼尔的快。

许多现代丹尼尔Fast-ers解释这个指令禁戒不仅面包还吃加工食品,精制碳水化合物,糖类和所有产品含有酵母。

被描述为一个年长,但人们经常引用的2010年9月留学脂质在健康和疾病丹尼尔快”缺乏动物产品和防腐剂,包括水果,蔬菜,全谷类,豆类,坚果和种子。”

一般来说,那些承担丹尼尔暂时变得快纯素食者避免吃任何肉类、奶制品、鱼、海鲜、鸡蛋或其他任何来自动物。

很多人今天丹尼尔快把这个作为一个指令完全戒酒三个星期。

今天跟着丹尼尔快速的人经常跳过这方面的圣经丹尼尔的个人快。在丹尼尔的时代,“用油抹自己是快乐的标志,并忽略,这是一个悲伤的迹象,”根据但以理书,笔记和介绍。

圣经学者说丹尼尔会用橄榄油抹自己当他不禁食。

虽然没有明确在上面的两条线相关的经文中,这是暗示丹尼尔度过了为期三周的禁食期哀悼和忏悔,悲伤痛苦的损失和承认,去弥补很难面对错误。

现代福音绝食者可能会花三个星期学习圣经,祷告,日志和设置精神意图,为来年做准备。但绝食者的信仰(或没有)可以用过去一年的时间来处理事件,加强人际关系,建立新的、壮志凌云习惯和目标。

减少了面包和其他超加工食品与减肥。2021年7月在一个随机对照试验临床营养与肥胖,人们吃全麦产品失去了更多的身体脂肪和体重比那些吃精制小麦制成的类似产品。

动物性食品中也往往比植物性食物高热量和脂肪。从你的饮食中去除动物性食品中三个星期在21天的速度可能会减少卡路里的摄入量和促进减肥。

“植物性饮食可以减少身体脂肪通过多种机制,累计导致减少热量摄入和能量消耗增加,“根据2019年11月的一篇文章营养物质。

研究专门调查丹尼尔快速很难获得,虽然。小的2013年12月的一项研究高级研究项目报道适度减肥,增加热量消耗在休息和脂肪燃烧的变化在休息后28天的快速时间比普通(7天)。

然而,重要的是要注意,这个研究是由宗教机构南方基督复临论者大学。鉴于丹尼尔快速是一个宗教的本质,好处可能有偏见的报道由于参与者的宗教信仰。

植物性饮食与改善有关情感和身体健康,抑郁和生活质量在2018年3月BMJ开放糖尿病研究和护理研究。

三周的清醒也可能改善你的精神健康。“有些人可能会发现他们的饮酒……干扰他们的睡眠,导致冲突,或者他们更依赖比他们认为酒精来缓解压力,”乔治·f·Koob博士,主任酒精滥用和酒精中毒研究所在一篇博客文章中写道。

处理深情在悲伤、遗憾和错误(如丹尼尔)可以是一个重要的情感恢复工具。

日志可以减少压力和焦虑和提高你的整体情绪,根据罗切斯特大学医学中心。把你的恐惧和担忧在纸上可以帮你优先考虑的问题,识别消极的想法和行为,给你机会实行积极的自我谈话。

如果你分享你的丹尼尔快速与一群——这是常有的事,你可以建立或加强社会联系,和拥有强大的社会关系与生活更长,更健康的生活,根据哈佛t·h·陈公共卫生学院的。

“社会连接一个人的一生是至关重要的,“每2021年9月审查衰老和健康研究。“一个健壮的身体的科学证据表明,缺乏社会联系是过早死亡的风向标与许多主要卫生指标。”

简单地削减超加工食品可能对你的健康有好处。2010年9月脂质在健康和疾病例如,研究发现,丹尼尔快速改善代谢和心脏疾病的风险因素。

和“超加工食品的比例增加了10%的饮食与显著增加大于10%(癌症)和整体的风险乳腺癌”2018年2月审查BMJ。