6种有科学依据的方法帮助预防乳腺癌

你患癌症的风险乳腺癌——这一比例在美国女性中约为13%美国癌症协会(ACS)——这取决于你能控制的因素和你不能控制的因素。

你无法控制的因素包括你的年龄、种族和家族史Jane Kakkis，医学博士她是加州方泉谷橙岸医疗中心MemorialCare breast Center的外科肿瘤学家和乳腺外科医学主任。

一些你可以控制的因素——比如你的体重、生活方式的选择和饮食——也会在你患乳腺癌的总体风险中发挥作用，Kakkis博士说。你应该经常和你的医生谈论你自己患乳腺癌的风险，但这里有一些一般性的策略可以帮助降低风险。

卡卡斯博士说，锻炼是生活中重要的一件事，可以降低患任何类型癌症的总体风险。根据2017年7月的一份报告，定期锻炼不仅可以降低患乳腺癌的风险，还可以帮助提高女性乳腺癌化疗的有效性欧洲乳房健康杂志．

Kakkis博士说:“有规律的运动可以大大降低乳腺癌的发病率。”她还指出，年轻女性定期锻炼还有一个额外的好处，那就是有助于预防晚年的骨质疏松症。

成年人每周应进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的剧烈运动，以降低患癌症的风险。达到或超过300分钟的指导是“理想的”ACS．

Karaybet投注kkis博士解释说，健康的饮食对整体健康至关重要。人们加大了查明具体情况的努力饮食类型这可能会降低患癌症的总体风险。研究观察了不同饮食对健康的影响，比如地中海式饮食而且植物性饮食最近的研究集中在糖尿病和糖尿病之间的潜在联系抗炎的饮食她指出，某些类型的乳腺癌也是如此。

乳腺癌统计数据显示高水平的饮食炎症性的食物与较高的乳腺癌发病率有关，根据2019年8月在营养物质．

关于可能有助于预防乳腺癌的特定饮食的研究仍在不断涌现。卡卡斯博士说，有些人体内容易发炎，而有些人没有，这让情况变得更加复杂。她说，如果你认为自己容易发炎，你可以简单地尝试低炎症性饮食，看看它是否有助于缓解某些症状，如手脚肿胀和皮肤变化。

的ACS建议以下健康策略来降低患癌症的风险:raybet投注

• 戒烟。“吸烟会增加乳腺癌和其他各种癌症的发病率，并导致其他严重的健康问题，”Kakkis博士说。
• 避免饮酒。Kakkis博士说，任何量的酒精摄入都会增加患癌症的风险。
• 避免致癌物质。虽然这是非常广泛的，但Kakkis博士解释说，总的来说，每个人都可以在日常生活中尽可能地避免致癌物。从限制使用手机的辐射，到将塑料瓶换成不锈钢瓶，减少化学物质的接触。
• 充足的睡眠．

卡卡斯博士说，这样做的目的是优化你的健康状况，让你的身体机能处于最佳状态。

“当你休息好，水分充足时，你的身体可以调动你吃的营养物质，并建立你的营养免疫系统她说。“吸烟、喝酒——这些东西会损害你身体的细胞，免疫系统被用来修复这些细胞，而不是动员癌症监测细胞。”

卡卡斯博士说，超重会“大大”增加患乳腺癌的风险。她建议保持适合自己年龄和体型的健康体重。raybet投注她指出，这并不需要采取极端措施。

“我们说的不是跑马拉松，”卡卡斯博士说。“我们说的是在合理的范围内。”

体重增加身体脂肪特别是与乳腺癌患者的早期复发和较低的生存率有关，根据2017年7月的研究欧洲乳房健康杂志报告。该杂志确实指出了接受乳腺癌治疗的患者在避免体重增加方面所面临的具体挑战，并建议在可能的情况下将抗阻力和有氧运动结合起来作为一种治疗方法合作战略．

虽然激素替代疗法(HRT)(也称为激素疗法)与雌激素一起用于正在经历和绝经后的女性，过去被认为是某种标准治疗，但现在更多的是一个人的决定。

这是女性和她的医生之间的决定，取决于她更年期的个人经历。Kakkis博士解释说，总的来说，如果使用激素替代疗法，目标是减少激素剂量和女性使用激素的时间。

她说:“我们正在努力克服一段所有女性都参与的时期。”卡卡斯博士指出，应该为每个人定制使用方法。“并不是所有的女性都需要它，即使有需要，也不会需要很长时间。”

虽然关于压力和乳腺癌之间的具体联系的研究一直存在矛盾，但根据2018年1月的一项系统综述，压力确实会影响你的免疫系统Clujul医疗．

由于你的免疫系统在识别和清除体内任何潜在的癌细胞方面发挥着重要作用，因此将免疫系统的功能保持在最佳水平可能有助于降低你的整体癌症风险癌症，流行病学，生物标志物和预防．

但你究竟是如何做到的呢?“每个人对压力的反应都不一样，所以每个人的减压方法也不一样，”Kakkis博士说。

锻炼和睡眠她指出，这不仅对减少你每天遇到的压力至关重要，对管理你如何长期应对压力也很重要。“锻炼有助于睡眠，休息好实际上有助于你应对压力，”卡卡斯指出。

卡基斯博士建议，如果你想降低患乳腺癌的风险，那就循序渐进，而不是一下子彻底改变你的整个生活方式。她说，目标是采取一些小步骤来优化你的生活。“做一个改变，坚持下去，然后再做另一个改变。你不可能总是从0到100%。”