6 Science-Backed提示,以帮助预防前列腺癌

前列腺癌是最常见的一种癌症在美国,根据前列腺癌的统计数据从美国癌症协会(ACS)——在那些时代起着很大的作用,有超过80%的诊断在65岁及以上的人群中。

虽然你可能无法改变你的年龄,你有事情可以帮助减少癌症的风险,说的克里斯托弗重量,医学博士在有执照,泌尿科医生、外科肿瘤学家和泌尿道的肿瘤中心主任在克利夫兰诊所。

采取措施降低风险可以帮助你避免这种疾病,而且还可以提高你的整体生活质量和前列腺健康,体重博士说。

下面是一些可能的方法来降低患前列腺癌的机率。

原来,“你是你吃什么”可能是真的——采用raybet投注健康、均衡的饮食可以保持你的前列腺健康的一个重要因素,减少患前列腺癌的风险,体重博士说。raybet投注

这样做的一个方法是用植物性饮食,这并不意味着你从不吃肉类、动物产品像奶制品——它只意味着你关注主要吃蔬菜、水果、谷物、坚果、种子、豆类、豆类和少量的肉,据哈佛卫生出版社出版。

“我们有新兴的数据表明,营养前列腺癌发展中起着重要作用,“体重博士说。

当前的标准美国饮食(SAD)是沉重的食品加工中,加工肉类,动物产品,精制糖和碳水化合物,与炎症有关,根据美国营养学会。

随着时间的推移,炎症可能导致癌症,每国家癌症研究所(NCI)。

这就是为什么前列腺健康的最佳食物不典型的悲伤的食物,艾丽西亚Romano, RD, LDN CNSC、注册营养师塔夫茨医学中心和国家媒体学院营养和营养学的发言人,告诉LIVESTRONG.com。”的结合,高纤维,低脂肪,丰富的维生素,矿物质和植物植物性饮食的内容共同支持的主体通过提供抗氧化和抗炎作用可能发挥作用在减少患癌症的风险。”

而在前列腺健康饮食的作用仍在研究,与前列腺癌有关的食物,是红肉(想:牛肉、猪肉和羊肉),根据2018年7月审查癌症治疗和肿瘤。的美国癌症协会建议选择蛋白质食品,如鱼、家禽和豆类更经常比红肉。

吃大量的奶制品(包括全脂牛奶)也可能增加患前列腺癌的风险,根据ACS,在诊断和之前癌症的复发。研究乳制品的角色是混合的,但每天坚持三个或更少的份似乎是一个安全的赌注,据肿瘤营养。

一个可能的原因的饮食可能影响前列腺癌的预防?肠道微生物组。

饮食可以在你的肠道细菌产生了持久的影响,进而会影响肿瘤形成。事实上,研究人员发现特定的肠道细菌的增加前列腺癌患者,根据2020年2月国际分子科学杂志》上篇文章。

节食高纤维的与每四到五份水果和蔬菜每天可以帮助保持健康的微生物,导致总体健康(包括前列腺癌)和癌症预防、说raybet投注凯伦Sandell Sfanos博士病理学副教授,前列腺癌肿瘤和泌尿外科主任Biorepository网络约翰霍普金斯大学医学院的。

你也可以考虑添加probiotic-rich食物到你的饮食,如酸奶、泡菜、味噌和泡菜。

实现一个健康raybet投注身体质量指数(在18.5和24.9之间)和维护,重量是一个重要的步骤在预防前列腺癌,体重博士说。

研究显示,一个强大的和明确的肥胖和侵略性前列腺癌之间的联系,根据西奈。

除了健康,均衡的饮食如前所述,保持raybet投注你的体重的最好方式是通过下一个提示:锻炼。

如果可以,你能做的最好的一件事情,以防止前列腺癌和维护你的前列腺健康活跃,少坐。

回顾文献对前列腺癌和锻炼,发表在2017年6月运动医学,发现了一个可能降低那些运动的疾病的风险。和身体活动之间的联系帮助预防疾病复发和提高生存后前列腺癌诊断和治疗,但还需要更多的研究来证实这一点,作者指出。

与此同时,有一件事是明确的:有规律的锻炼可以是一个“潜在有用的措施预防前列腺癌,”根据研究的作者。

你可以做各种各样的活动来达到至少150分钟中等强度的运动或至少每周75分钟的剧烈运动,如推荐的美国人体力活动指南》。的世界癌症研究基金会引用如下:

中等强度运动:

• 走
• 游泳
• 骑自行车
• 家务
• 园艺
• 跳舞

高强度练习:

• 运行
• 有氧运动
• 快速游泳
• 快速骑自行车

减压总是一件好事,体重博士说。压力可以抑制免疫反应的力量,它与一个更高的患癌症的风险。

你可以买一送一的交易如果你锻炼。制定“帮助中和压力,给我们免疫系统最好的抵抗新疾病的机会,”重量博士解释道。

拉伸、瑜伽、散步和跑步都是伟大的减压锻炼,但实际上,任何你喜欢的运动,可以帮助。

如果运动是一个艰难的问,有其他方法来减少压力更少的物理。其中一个是正念,具体地说,正念减压(正念减压疗法),这是旨在帮助人们应对慢性疼痛,根据系统回顾发表在《公共科学图书馆•综合》在2018年。

审查发现,正念减压疗法有助于降低水平的倦怠,情绪疲劳、压力、抑郁和焦虑。正念减压疗法可以包括:

• 执行一个身体扫描,你花一些时间来专注于身体的感觉如何。
• 做一个静坐冥想,你专注于你的呼吸和其他感觉不动。
• 给你充分关注平凡的日常任务我们经常带在做,比如刷牙或吃。

它是个不错的主意和你的医生谈谈你的具体的前列腺癌风险和询问筛查指标根据您的年龄和家庭历史,体重博士说。

的美国预防服务工作组概述了以下指导方针对于那些没有前列腺癌的症状,从未被诊断出患有前列腺癌:

• 那些年龄在55到69应该让个人决策是筛查前列腺癌与前列腺特异性抗原(PSA)测试。
  • 与你的医生讨论的益处和潜在风险筛查前列腺癌,记住,一个早期诊断有时权证所谓的“积极监测,“你有定期PSA检查和活检监测你的癌症的治疗。对一些人来说,这可能导致更多的担心和焦虑,根据2013年5月审查目前看来在泌尿外科。
• 那些年龄在70岁及以上的不应定期筛查前列腺癌。

的美国癌症协会建议检测了45岁如果你黑色或以前被诊断为前列腺癌的一级亲属65岁(降到40岁如果你有超过一个一级相对诊断)。但它鼓励每个人决定筛选后才了解潜在的风险和好处,所以一定要与你的医生讨论利弊。