绝经后女性的最佳饮食

绝经后，许多女性体重会增加。此外，他们的营养需求也会发生变化，患上某些疾病的风险也会更高，比如心脏病和骨质疏松症。为了获得最佳的减肥效果和整体健康，绝经后妇女应该遵循简单的全食物饮食，包括瘦肉蛋白、蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆类和种子。

2012年发表在《更年期》(Menopause)上的一项研究发现，绝经后雌激素的耗尽会导致氧化应激，这是心脏病和癌症等疾病的已知危险因素。多吃蔬菜和水果，它们富含维生素C和其他抗氧化剂，有助于减缓衰老的影响。从大豆和亚麻籽等食物中获取植物雌激素。选择富含纤维的全谷物，可以帮助你填饱肚子，这样你就可以少吃——燕麦片、藜麦和糙米都是不错的选择。从坚果、种子、牛油果、富含脂raybet投注肪的鱼和橄榄油中选择对心脏有益的不饱和脂肪。最后，确保你摄入足够的钙来保护你的骨骼——从51岁到70岁，你每天需要1200毫克的钙。低脂乳制品、沙丁鱼、鲑鱼、花椰菜和羽衣甘蓝可以帮助你满足你的需求。强化食品和富含脂肪的鱼类中的维生素D可以帮助你吸收钙。

富含添加糖和盐的加工食品在任何时候都对你的健康有害，尤其是随着年龄的增长。糖会导致体重增加，而饮食中过多的盐会导致高血压和心血管疾病。减少含糖食物和饮料的空热量摄入，用香草代替盐来调味。将绝经后的饮食与体育锻炼结合起来，获得更健康的生活方式。