50岁以上女性减肥所需的卡路里

随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，肌肉量会减少，从长远来看，这可能会导致体重增加。一个50岁的女性的饮食计划应该是高蛋白，适量的碳水化合物和脂肪。定期锻炼，尤其是力量训练，是至关重要的。

你吃正确的食物，经常去健身房，有积极的生活方式。但你的体重却一直在增加。你的腰越来越粗，你的手臂看起来松弛，你的肌肉似乎正在失去张力。不管你喜不喜欢，随着年龄的增长，这些变化是正常的。

的衰老的过程导致肌肉减少，脂肪量增加和脂肪分布的变化，直到70岁。大多数人倾向于腹部脂肪堆积随着时间的流逝。如果不加以解决，这些问题会导致肥胖、高血压、心脏病和过早死亡。

虽然你不能阻止衰老，但你可以减少它的影响，享受健康。如果你有肥胖或超重，即使是最轻微的减肥也会有帮助。2014年2月，该杂志发表了一项临床试验肥胖在美国，超重和肥胖的老年人在减肥后会经历重大挫折改善心血管健康和活动范围在18个月内。与此同时，它们的体重也增加了。

减肥还可以延长你的寿命并预防疾病心脏病这是60岁及以上成年人死亡的主要原因。临床试验的特点美国老年病学学会杂志2013年6月的研究发现，饮食引起的体重下降可减轻炎症这是导致心血管疾病的主要因素。

随着北美更年期学会指出，由于更年期荷尔蒙的变化，女性腹部周围的体重往往会增加。事实上，大约三分之二的女性40到59岁之间的人体重会增加。当你步入中年，你可以期待每年增重1.5磅．

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幸运的是，有一些方法可以防止和减少50多岁时的体重增加。饮食和定期锻炼能改变一切。关键是要坚持并持久地改变生活方式。毕竟，无论年龄大小，你都希望自己看起来和感觉自己是最好的。

肥胖和其他慢性疾病也有很大关系你的生活方式．根据2014年4月版的一篇综述，营养不良、缺乏锻炼、睡眠不足、压力、抑郁和焦虑都是导致慢性疾病发作的原因生物医学研究国际．

例如，高糖、高盐、高反式脂肪和高酒精的饮食会导致炎症，引发身体的连锁反应。胰岛素抵抗、心脏病、痴呆和2型糖尿病通常有炎症基础。

要做的第一件事就是不吃加工食品从你的饮食中。现在不要沉迷于卡路里。只要确保你多吃天然食品比如深色绿叶蔬菜、西红柿、西葫芦、新鲜水果、鱼、瘦肉、坚果和种子。生吃、烤、蒸、煮或烤，不要油炸。

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把精炼油换成特级初榨橄榄油、椰子油、鳄梨油和其他健康脂肪。raybet投注橄榄油，例如，是主食地中海式饮食．

丰富的抗氧化剂和-3脂肪酸根据该杂志2019年2月发表的一篇综述，橄榄油可以对抗炎症，改善血脂，降低胆固醇氧化营养学前沿．此外,橄榄油作为均衡饮食的一部分，可能有助于降低身体质量指数、总体重和腰围。

你可以做的另一件减肥的事情是用新鲜水果、杏仁、核桃、蔬菜条或低脂乳制品代替你的零食。水果，例如，预防肥胖它的并发症使它更容易保持健康的体重。raybet投注富含纤维增加饱腹感，抑制饥饿感，从而减少热量摄入。此外，水果中的某些营养素刺激脂肪分解，防止脂肪堆积．

改变你的饮食习惯可以帮助你减肥，但你也必须注意卡路里摄入量．如果你吃太多东西，你就会发胖。

例如，1汤匙的橄榄油(13.5克)就有这样的功效119卡路里．根据发表在BMC医学2014年5月，心脏病的风险可能会减少10%和死亡风险每天每多消耗10克橄榄油，就减少7%尽管它对健康有益，然而，这种功能性食品如果摄入过量，会给你的饮食添加不必要的卡路里。

如果你在三餐中加入3汤匙橄榄油，每天就会多摄入337卡路里，每周就会多摄入2359卡路里。的美国农业部建议不要超过每天5到6茶匙对于女性来说而且男性6到7茶匙，取决于他们的年龄。这些数字并不是一成不变的，但如果你真的想减肥，你就需要这么做创造卡路里赤字．

大约有3500卡路里在一磅身体脂肪中。因此，如果你想减掉5磅，你必须要么通过运动燃烧17500卡路里，要么从饮食中减少它们。或者，你可以饮食与运动相结合为了更快的结果。

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千篇一律的饮食计划对一个50岁的女人来说不太可能奏效。没有放之四海而皆准的减肥方法。理想的饮食应该与你每天的卡路里需求和生活习惯相匹配。

营养只是其中的一部分。记住，衰老会导致瘦体重的减少。与身体脂肪、肌肉组织相比消耗更多能源维持自身。因此，肌肉减少会减缓你的新陈代谢，使你更难恢复减肥别碰它。

定期锻炼也有帮助增强和保持肌肉同时改善你的健康2014年11月的一项研究发表在体育活动与健康杂志发现高运动组和低运动组保持减肥效果在三年的时间里。此外，正如发表在《柳叶刀》上的一篇综述所指出的那样，体育活动可以防止与年龄相关的肌肉流失，增强肌肉功能，并可能降低绝经后人群患心脏病的风险matuitas2016年11月。

为了达到最佳效果，可以混合使用力量训练、间歇训练和心血管锻炼。有氧运动，如跑步、徒步旅行和骑自行车，可以燃烧大量卡路里，增强肌肉力量。

如果你的时间不够，把你的锻炼分成会话．例如，早上第一件事就是练习瑜伽或普拉提，午餐时间快走，晚些时候再慢跑。