最好的饮食失去女性体内脂肪

几乎美国人的一半每年节食。一些花数千美元在减肥奶昔,草药减肥药,现成的饭菜和奇迹,保证快速的结果。然而,超过三分之一的人口是生活与肥胖。

不管你喜欢与否,唯一的方法来达到健康的体重并保持磅了raybet投注改变你的生活习惯。女性——以及男性——谁想减肥需要的是更多的锻炼和饮食计划失去身体脂肪。

你听说过婴儿食品,柠檬排毒饮食或著名的白菜汤饮食吗?如果崩溃的饮食工作,肥胖率也不会在上升。这些减肥计划剥夺你的身体至关重要的营养素,导致肌肉萎缩、疲劳、荷尔蒙失调、代谢损害,沉闷的皮肤和其他问题。另外,他们不可持续的从长远来看,设置你的失败。

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取汁洁净为例。这些饮食计划声称解毒或净化肝脏和结肠,反过来,促进减肥。问题是,生活在只有果汁消耗你的身体的微营养素,如蛋白质、纤维、铁和ω- 3脂肪酸。

维生素B12例如,只存在于鱼类、肉类、奶制品和营养酵母从果汁,因此你不会得到它。此外,从水果和蔬菜榨汁消除了纤维;你需要这个营养来保持你的消化系统平稳运行和保持完整。

随着学院营养和营养学指出的那样,时尚的饮食使你失去水,肌肉和骨骼质量。此外,没有证据表明结合某些食物或一整天只吃一种食物会导致脂肪的损失。

一个bananas-only饮食例如,可能会导致快速减肥,但是结果不会持久。最重要的是,你会感觉饥饿和贫困,这可以使一切困难得多。

不幸的是,没有所谓的“最好”的减肥饮食的女性。一些饮食计划的工作比其他人好,但他们并不是适合每个人。生酮饮食例如,已被证明减少脂肪和内脏脂肪组织,尤其是当结合力量训练。这个减肥计划涉及限制每天大约50克碳水化合物,同时增加你的脂肪摄入量。

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不利的一面是,低碳水化合物饮食,如酮饮食,可能会增加过早死亡的风险增加32%,冠心病的风险增加51%。他们也与较高的癌症和脑血管疾病在2018年的一项研究发表的欧洲心脏病学会。

在选择减肥饮食计划,确保它适合你的生活方式和食物偏好。如果你喜欢吃甜食或者参与有规律的锻炼,酮饮食可能不是你最好的选择。商业饮食计划,如珍妮•克雷格,慧俪轻体容量说明,将是相当昂贵的。另外,你不能永远靠震动和现成的饭菜。

其他饮食,如IIFYM(如果它符合你的宏),营养均衡,但很难效仿。准备计数卡路里和宏,权衡你的食物和做大量的数学。

如果你正在寻找一个真正有效的减肥计划,考虑尝试酮饮食。不过,请注意,是很严格的和具有挑战性的。这个减肥法的初衷治疗癫痫的儿童。今天,它是受运动员欢迎和减肥人士的欢迎。

生酮饮食限制碳水化合物,反过来,导致你的肝脏产生酮体作为燃料的来源。节食者被鼓励吃高脂肪的食物,很少或根本没有碳水化合物和适量的蛋白质,如:

• 鱼和肉
• 鸡蛋
• 奶油
• 黄油和酥油
• 某些类型的奶酪
• 椰子油、鳄梨油、橄榄油
• 坚果和种子适量
• 杏仁粉、魔芋粉、椰子粉
• 绿叶蔬菜(甘蓝、菠菜、瑞士甜菜、等等)。
• 生菜
• 鳄梨
• 浆果和其他低碳水化合物适量水果

加工食品也被允许——只要他们符合要求列出。这意味着你可以吃熏肉、意大利辣香肠、香肠或现成的鸡蛋沙拉。不过,这些产品不一定健康,可能包含隐藏的碳水化合物。raybet投注根据哈佛卫生出版社出版,生酮饮食可能有助于减肥和改善血糖控制,但是他们的长期影响是有争议的。

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另一个减少脂肪的饮食计划,已经得到普及Dukan饮食。它有四个不同的阶段,使其更容易火炬脂肪和保持。攻击阶段,也是最严格的,完全消除了碳水化合物;节食者可以选择68年食品含有蛋白质。在接下来的阶段,可以逐步引入蔬菜和以前禁忌食物日常膳食。

这个饮食计划低碳水化合物和脂肪。它在很大程度上依赖于肉,鱼,鸡蛋和脱脂奶,所以它不是素食者和严格素食者的最佳选择。根据2017年的一项研究美国营养学院杂志》上,高蛋白饮食促进饱腹感和增加肌肉蛋白质合成。因此,他们可能会有所帮助减少脂肪量和保持精益质量,导致改善身体成分。

另一项研究,发表在《营养和代谢杂志》上2016年,证实高蛋白饮食是安全的从长远来看和没有有害对肝脏和肾脏功能的影响。作为今天的营养师指出,这种饮食模式比低蛋白饮食更有效预防新陈代谢放缓和肌肉损失热量限制。

这个饮食计划收到很多赞美从全球卫生专业人员。它富含蛋白质,复杂的碳水化合物,纤维和有益心脏健康的脂肪,促进一种平衡的生活方式。raybet投注尽管它不是专门为减肥,它可以帮助你减少脂肪和保持的体重了。

地中海饮食主要是基于鱼类、海鲜、家禽、谷物、坚果、种子、蔬菜和橄榄油。这些食物被广泛使用的地中海国家,如意大利和希腊。2014年《华尔街日报》回顾了营养物质这种饮食模式与高血压的发病率低,高血糖、高胆固醇血症、胰岛素抵抗和其他糖尿病和心脏病的危险因素。它也被证明中央肥胖和肥胖的风险减少一半。

节食者不需要测量食物部分或卡路里,这增加了便利因素。然而,这种方法可能会导致暴饮暴食。消费超过时,即使是最健康的食物会导致体重增加。地中海饮食可以帮助你得到精简谨慎,但你仍然需要吃,看你的部分和锻炼。

这种饮食模式是开发的国家心脏、肺和血液研究所作为一种抗高血压、心脏病的一个主要危险因素。它是基于整体,天然食品,可以考虑终身健康饮食的方法raybet投注。它强调食用全谷物,水果,蔬菜,坚果,豆类和低脂乳制品。

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DASH饮食限制钠和脂肪同时鼓励消费的食物富含纤维、钙、钾、镁和精益蛋白质。这种营养的方法可以帮助你减掉那些讨厌的磅通过限制糖,细粮,垃圾食品和其他食物,导致体重增加。2017年的一项研究发表在ARYA动脉粥样硬化相关冲刺了吗降低一般肥胖的风险,这表明它可能帮助体重管理。

大多数食物允许在DASH饮食富含纤维。这种营养促进饱足,支持消化系统健康和保持你的血糖水平稳定。此外,节食者被鼓励限制肉和增加植物性食物的摄入量,这可能有助于减肥。

当谈到选择减肥饮食对于女性来说,没有放之四海而皆准的解决方案。每一个饮食计划都有其优缺点。DASH饮食,例如,可以改善你的健康,你的血压下降,但这是不太可能造成重大减肥。Dukan饮食营养均衡,但复杂和困难。

如果你体力活动,选择高蛋白的饮食。计划你的食物在你的锻炼身体的能力最大化使用蛋白质,碳水化合物和脂肪的能量。碳水化合物骑自行车举例来说,是一种营养的方法,高碳水化合物和碳水化合物之间交替的日子。消耗更少的脂肪和更多的碳水化合物在你的天精简和最重的培训充分利用你的锻炼。

记住,这是所有的小细节。简单的饮食变化,如减少糖和交换白面粉椰子粉或魔芋粉,可以对你的进步。重新创建你喜欢的菜谱使用更健康的成分,比如整个意大利面而不是面条,甜叶菊代替糖和额外的黑巧克力代替牛奶巧克力。随时有一个偶尔欺骗餐——这是非常好,只要它不会成为一种习惯。

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