5神话卡路里可能阻止你减肥

如果你的体重在你的思想,你可能会被与卡路里——从检查食品标签来计算他们弄清楚有多少你需要坚持才能看到数字的让步。

虽然燃烧更多的卡路里比你的减肥概念在每天听起来很简单,热量仍相当被一般人所误解。

下面,我们清理5个常见的误解。

50卡路里的苹果表现相同的方式在体内50卡路里的糖果,对吧?不完全是。

认为“卡路里就是热量卡路里”并不代表真实的情况。根据美国农业部的一卡路里=需要提高温度的热量一公斤的水一摄氏度。要严格定义,卡路里是相同的,但你也必须因素质量如果你考虑的热量的食物如何影响你的新陈代谢和整体健康。

常常援引的研究支持这一观点来自于2007年7月发表的一项研究肥胖在猴子身上进行,而不是人类。它发现,猴子反式脂肪获得四倍比猴子没有重量,尽管消耗摄入的卡路里数量相同。

“与所有你吃营养素和微量元素物质,”说蒂娜Adimoolam博士内分泌学家和医学助理教授,内分泌、糖尿病和骨病在西奈山晨边高地。

这是因为某些营养素对身体有不同的信号。例如,精制谷物和淀粉比减少加工食物不太令人满意,高纤维食物,可以增加饥饿和热量摄入后结果,根据2011年12月的一项研究《新英格兰医学杂志》上。

所以即使一个苹果的热量和一个小糖果可能是平等的,不平等的食物。

”组件,这些组件构成了卡路里有时比热量本身更重要,”说Bansari Acharya, RDN注册营养师和营养学家。

大部分的卡路里的糖果添加糖,她解释道。苹果,另一方面,是营养丰富的包的一部分,纤维,维生素,矿物质和植物化学物质,这可能对抗癌症和心脏病,据哈佛卫生出版社出版。

在30分钟在早上跑步可能是最身体对你一天的一部分,所以你可能认为这是当你燃烧的大部分热量。不是这样的。

你一天中最卡路里的燃烧在你休息时,你是否睡觉,工作或坐下来吃饭。这是因为身体需要大量的热量来跟上它的基本功能,如呼吸、消化、血液循环,根据国家体育学院医学(NASM)。

这就是所谓的你的静息代谢率(RMR)。决定你的RMR有几个因素,如遗传、年龄、体重和身高,根据美国健身协会(ACE)。

也有几个方法计算你的RMR,但是是一名38岁的妇女,体重145磅会消耗大约1400卡路里每天的锻炼外,根据NASM。

至于晨跑吗?这仍然是一个好的做法,因为运动提供了许多好处和可以保持身体燃烧卡路里,即使冷却(这种现象被称为过度运动后的耗氧量,或EPOC的),根据王牌。

只是现实中你消耗了多少卡路里的锻炼。对于一个155磅重的人,跑3英里九分钟的速度燃烧大约400卡路里,据哈佛卫生出版社出版。

这里的想法是,身体使用更多的热量吃和消化比食物本身含有某些食物,导致热量赤字,或是一个“负热量食物”。

不幸的是,没有科学证明食物实际上导致净损失热量,根据梅奥诊所。另外,很简单:“每一块食物有一些热量值,“Adimoolam博士说。

说,这仍然是一个好主意来加载板与这些所谓的“负热量食物”因为他们往往水果和蔬菜反正作为健康饮食的一部分(想:芹菜、生raybet投注菜和黄瓜)。

你可能听说过3500卡路里等于一磅脂肪,一个想法的研究可以追溯到1950年代,2014年7月根据审查的营养和学院的营养学》杂志上。这是一个很好的和简单的方程,但它并不完全成立。

“这是一个经验法则,是奄奄一息,“阿查里雅说。“需要一个人减掉1磅脂肪取决于各种各样的因素,包括人的性别,活动水平,生活方式的选择和变化和当前饮食计划”。

此外,“每个人都有不同的新陈代谢,和每个人都有不同的身体成分脂肪和肌肉,又名瘦体重,和这些因素只是几这帮助确定如何快速减肥,”Adimoolam博士说。

还有没有办法脂肪细胞特别是当减肥目标。根据研究人员在2014年7月审查,减肥的第一阶段主要将从身体的碳水化合物和蛋白质,而在第二个阶段,这可能会持续几个月,甚至几年,身体变成脂肪。

另一个问题是,体重减少,代谢变化和身体最终燃烧更少的热量在休息的时候。

“当你开始减肥,你的身体需要的热量和卡路里的赤字将会变小你继续减肥,”阿查里雅说。“很多人不因素时在广义的规则和经验后失望当他们看到他们不像快速减肥像一开始那样。”

一个可靠的减肥策略是卡路里,确保你不会超过卡路里限制在一天结束的时候。这里确实有些道理,Acharya和Adimoolam博士同意卡路里计数可以有效减肥的一种方式。

但它不是只有的方式。2018年2月《美国医学会杂志》研究表明会受制于营养标签和一丝不苟地跟踪每一卡路里可能没有必要减肥。

研究发现,人遵循一个简单的健康饮食处方——最大化蔬菜摄入量,关注整个食品和减少精制面粉,反式脂肪和糖——一年导致大量的减肥没有跟踪的卡raybet投注路里。研究人员观察了人之后低脂肪饮食和低碳水化合物饮食,发现这种方法为两组工作。

更重要的是,你把一个个性化的减肥方法,考虑你的需要和什么工作最适合你,阿查里雅说。