过量的卡路里需要多长时间转化为身体脂肪?

在美国，与肥胖相关的疾病每年造成近30万人死亡，这使得肥胖成为仅次于吸烟的可预防死亡的主要原因。由于身体脂肪过多会带来健康风险，因此了解身体是如何增加体重的以及身体需要多少卡路里才能开始以脂肪堆积的形式储存这些能量是至关重要的。

一磅身体脂肪含有4086卡路里，但每个脂肪细胞中都含有水、矿物质和蛋白质以及脂肪。因此，1磅脂肪内的实际热量是3500卡路里。

一旦食物被消耗，你的身体要么用卡路里作为能量来补充你的身体，要么把这些卡路里储存在脂肪细胞中以备以后使用。大卫·卡茨博士在《奥普拉杂志》中报告说，从用餐开始的4到8小时内，身体开始以脂肪的形式储存消耗的卡路里。当你消耗这些卡路里时，身体会自动将前1000卡路里储存在肝脏和肌肉中，作为立即的能量储备。这种热量储存被称为糖原。一旦糖原热量被用作能量，身体就会激活脂肪细胞中储存的热量，即甘油三酯，以补充糖原热量的消耗。

有氧运动增强了身体消耗储存的脂肪细胞的能力，通过增强全身的氧气输送和增加脂肪酸释放到肌肉组织，这导致储存的脂肪更容易被燃烧。有氧运动被佐治亚州立大学运动机能学和健康系定义为任何积极参与肌肉群并导致心率和呼吸增加的活动。有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯和骑自行车。美国心脏协会(American Heart Association)建议，健康的raybet投注成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，其中单次运动至少持续10分钟。

和有氧运动一样，力量训练对保持卡路里燃烧是至关重要的。Shape Fit网站称，每磅肌肉每天要燃烧30到50卡路里来维持自身。因此，你身体含有的肌肉越多，你的身体自动燃烧的卡路里就越多。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，每周至少进行两次力量训练，训练特定的肌肉群，如俯卧撑或卧推，每次不连续。