卡路里推荐:摄入的卡路里还是净卡路里?

卡路里是每一个节食者、教练和运动员都在考虑的问题，他们很注意自己吃什么，以及它对身体的影响。当健康和健身专业人士推荐卡路里时，重要的是要知道这是消耗的卡路里还是净卡路里。混淆这两者会对你的饮食产生巨大的影响。

消耗的卡路里是你一天中摄入的卡路里总量。通常，当营养标签、医生、私人教练或节食技巧为你的饮食建议卡路里时，他们说的是消耗的卡路里。例如，你的医生可能会建议你限制自己每天1500卡路里的热量来鼓励减肥。摄入的卡路里通常被用来决定一个人的饮食，因为与净卡路里相比，它更容易记录。

在白天，你体内的热量处于不断变化的状态。当你摄入卡路里时，你的净卡路里数会上升，当你燃烧它们时，这个数字会下降。在一天结束的时候，有三种可能的情况:你燃烧的卡路里少于你消耗的卡路里，并且有净增加;你消耗的比消耗的多，出现了净亏损;或者两者相互抵消。

净卡路里是体重管理的关键。摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间的平衡决定了你的体重是保持、增加还是减少。如果你正在减肥，你想要创造一个净损失的卡路里。MedlinePlus建议每天少摄入500卡路里，每周可以减掉1磅，或者每天少摄入1000卡路里，每周可以减掉2磅。你也可以通过定期锻炼来减少卡路里，增加净卡路里损失。

你可以使用你的净卡路里和你消耗的卡路里来创建一个推荐的卡路里摄入量。例如，如果你的身体每天需要2000卡路里来维持体重，而你想减掉几磅，用净损失的卡路里来确定你新的建议摄入量。每天减少500卡路里意味着你的推荐卡路里摄入量等于1500卡路里，支持你的减肥目标。