梨、香蕉和苹果的热量

喜欢水果，但你担心香蕉、梨或多汁苹果的卡路里含量吗?信不信由你，这些美味的水果比一袋薯片或一片披萨含有更少的卡路里。此外，它们富含膳食纤维和抗氧化剂，使减肥更容易。

世界各地的健康专家都强调水果在均衡饮食中的重要性。和蔬菜一样，水果也富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。如果经常食用，它们可以降低患心脏病、肥胖甚至癌症的风险。事实上，2017年水果和蔬菜消费量低导致约390万人死亡世界卫生组织．

如果你像大多数节食者一样，你可能会避免香蕉、苹果和梨，因为它们的含糖量很高。然而，这些水果含有大量的纤维减缓糖的吸收进入你的血液。此外，与大多数零食相比，它们的卡路里含量很低。

香蕉例如，一份含112卡路里和28.8克碳水化合物，包括3.3克纤维和15.4克糖(4.4盎司)。它们还能提供每日推荐钾摄入量的10%和每日推荐维生素C摄入量的12%。

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根据最近发表在2019年5月版的一篇评论营养物质在美国，绿香蕉可以促进减肥和改善血糖控制。人类研究表明，这些水果可能有助于提高胰岛素敏感性，减轻体重，抑制饥饿感，增加饱腹感。

此外，它们可以治疗持续性腹泻和缓解慢性便秘症状。研究人员将这些好处归因于香蕉中的纤维和淀粉。

苹果和梨有天然的甜味和多汁的果肉，是甜食的健康替代品。raybet投注这些水果确实含有果糖，这是一种天然的糖，但它们也富含纤维和水，能很快让你饱腹。梨84%是水。梨的卡路里是最低的95卡路里每份(5.8盎司)，而苹果含有超过85%的水分，每份含有126卡路里(8.5盎司)。

这两种水果所含纤维量相当——每份约5克。苹果的碳水化合物含量(33.4克)比梨(25.3克)略高，但份量也更大。无论你喜欢苹果还是梨，你都能从中获得大量的维生素C、维生素K、钾、铜和多酚。

根据几项队列研究的荟萃分析，吃苹果和梨可以降低约18%的糖尿病风险。研究人员指出，每周多吃一份苹果或梨可以降低3%患2型糖尿病的风险。这些研究结果发表在2017年3月的《食物与功能．

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此外，一项大规模的调查营养学杂志2015年5月的一项研究发现，整个苹果可以预防儿童肥胖，提高饮食质量。梨、牛油果和芒果等其他水果也有类似的效果。在上述杂志引用的一项研究中，与吃饼干的女性相比，吃苹果或梨的超重女性平均减掉2.6磅。

虽然卡路里确实很重要，但它们只是谜题的一部分。苹果、梨、香蕉和其他水果富含有助于减肥的营养物质。你必须超越卡路里，找到一种方法把这些食物偷偷放进你的饮食中。

2016年10月发表在该杂志上的一篇研究论文营养物质证实了水果的抗肥胖作用。正如科学家解释的那样，吃水果有助于减肥和体重管理。

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大多数研究表明，水果中的纤维、多酚和其他营养物质可以调节肠道菌群，让你有更长时间的饱腹感，这反过来有助于减少总食物摄入量。

例如，纤维可以延缓胃排空和增加饱腹感．根据上述综述，水果还含有儿茶素、柚皮素和其他植物化学物质，可以减少氧化应激，增加脂肪分解，刺激脂肪燃烧。

记住，即使是健康的食物如果你吃得太过了，会导致体重增加。坚持你的卡路里目标，注意你的分量，在早上或运动前吃水果，这样你的身体就可以把额外的卡路里用作燃料。