喝什么样的牛奶能治高血压

根据《DASH降压指南》，超过6500万美国人患有高血压。当血液对动脉壁的作用力持续高于正常水平时，就会发生这种情况，正常水平应该是120毫米汞柱(mmHg)，超过80毫米汞柱或更低。如果高血压治疗不当，可能会导致失明、心脏病或肾脏疾病。改变你喝的牛奶类型只是治疗高血压饮食方法的一部分。

《控制高血压的饮食方法》(DASH)建议食用低脂肪的食物和饮料，比如低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶富含饱和脂肪，一杯3.25%的全脂牛奶含有近8克脂肪，其中近4.6克是饱和脂肪。另一方面，脱脂或脱脂牛奶只含有0.2克脂肪，只有0.125克是饱和脂肪。

脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，会增加你体重增加的风险，这反过来又会让你更有可能患高血压。如果你已经被诊断患有高血压，超重会让你的情况更糟。高血压还会增加患其他心血管疾病的风险，如动脉粥样硬化，其特征是血脂和其他物质沿动脉壁积聚。高脂肪饮食会恶化动脉粥样硬化和其他心血管疾病。

根据美国农业部的ChooseMyPlate.gov网站，成年人每天应该摄入3杯乳制品，并选择低脂或无脂品种。如果你喝牛奶主要是为了补钙，你应该考虑在你的饮食中加入其他富含钙的食物，而不是过度沉迷于牛奶。例如，罐头沙丁鱼和三文鱼富含对心脏有益的ω -3脂肪，也是钙的良好raybet投注来源。菠菜、羽衣甘蓝、秋葵和豆类也是很好的钙来源，DASH饮食建议增加蔬菜的摄入量。

如果你被诊断患有高血压，你的治疗——包括你的饮食——应该由医生监督。你的医生会推荐有效的处方药，也会建议你可以采取的其他饮食措施，比如减少盐、超加工食品和精制碳水化合物的摄入量，增加高纤维和富含钾的食物的摄入量。