每天喝一加仑牛奶有副作用吗?| livestrong - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

每天喝一加仑牛奶会导致长期的健康问题。

图片来源:Dash_med / iStock /一些

根据美国农业部经济研究处在美国，牛奶和奶油是最受欢迎的奶制品。虽然建议定期食用牛奶和其他乳制品，但每天一加仑的牛奶是过量的。每天喝大量的牛奶会对你的健康产生长期的负面影响。

每天喝一加仑牛奶会导致摄入过多的卡路里和某些营养物质，如蛋白质。长期摄入过多的牛奶会导致健康问题，甚至增加死亡风险。

食用牛奶及奶制品

无论你是年轻人还是老年人，牛奶都被认为是一种健康、营养丰富的食物。raybet投注然而，喝牛奶的副作用与你选择的乳制品类型有关。你通常可以在商店里找到脱脂牛奶、1%牛奶、2%牛奶和全脂牛奶。

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的美国人膳食指南建议每天食用脱脂和低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。过度食用高脂肪的产品会引发免疫系统的炎症反应，被认为对心脏健康有害。

牛奶被认为是比其他种类的乳制品更健康因为它含有更多的营养，更少的卡路里和更少的饱和脂肪。然而，所有的奶制品都含有乳糖。根据2014年的一项研究英国医学杂志在美国，过多的乳糖对你的健康有害。像这样的纵向研究表明，每天喝大量牛奶(三杯或三杯以上)甚至可能会增加死亡的风险。

乳糖会产生副产品在你的身体消化过程中，与衰老、心脏病和癌症有关的物质前列腺癌．然而，适量饮用牛奶(每天一到两杯)似乎对健康没有同样的负面影响。的消费发酵乳制品或者低乳糖产品(如羊奶或植物性牛奶)也可以是更健康的替代品。

根据美国人膳食指南在美国，对于大多数美国人来说，每天喝3杯乳制品是健康的。raybet投注每一个一杯牛奶相当于8液盎司，或245克。根据这些指南，这意味着你可以摄入24盎司(或735克)的牛奶，但不能摄入其他乳制品。

的牛奶的营养成分大大不同这取决于牛奶的种类你喝。如果你在喝酒全脂牛奶， 3个杯子将包含:

相比之下，脱脂和低脂牛奶是很好的蛋白质来源，但脂肪含量要低得多。三杯1%脂牛奶有:

牛奶被认为营养丰富。无论是低脂还是全脂牛奶，通常都含有维生素，如维生素A、复合维生素b和D，以及矿物质，如钙、镁、磷、钾、硒和锌。牛奶也富含乳糖，尽管根据牛奶来源的不同，乳糖的含量可能有所不同。

三杯牛奶可以很容易地让你获得维生素B2和B12等营养物质的每日需求量，以及钙、磷和维生素B5等营养物质的大部分每日需求量。

一加仑(3.79升)牛奶有16杯或4夸脱。如果你每天喝一加仑牛奶，那么你的摄入量大约是推荐量的5.5倍。

一加仑全脂牛奶包含:

一加仑1%脂牛奶包含:

一加仑脱脂牛奶包含:

根据每天2000卡路里的标准饮食，美国食品和药物管理局建议人们摄入300克碳水化合物，50克蛋白质而且65克脂肪．不超过20克脂肪应该来自饱和脂肪。

因为有2384卡路里在一加仑全脂牛奶中，如果你想遵循健康的饮食习惯，一天喝这么多是不合适的。raybet投注然而，即使你摄入的是高热量的饮食，一加仑全脂牛奶也不适合健康，因为它含有太多的饱和脂肪。

1%的牛奶也含有过多的饱和脂肪。根据美国心脏协会，饱和脂肪过多会增加心脏病和中风等疾病的风险。考虑到它的卡路里最少，脂肪和饱和脂肪含量都很低，所以你每天摄入一加仑的牛奶只能是脱脂牛奶。

一加仑脱脂牛奶这可能是你能喝的最好的牛奶，但它仍然不是一个健康的选择，因为它像其他奶制品一样含有乳糖。raybet投注

如果你喝一加仑脱脂牛奶，你就摄入了过量的某些营养物质，尤其是复合维生素b、钙和磷。每天一加仑的脱脂牛奶也意味着你摄入的蛋白质几乎是你每天所需蛋白质的三倍。

虽然摄入三倍的蛋白质可能不健康，但如果你遵循一种健康的饮食习惯，你可以每天摄入大约这么多的蛋白质来减肥或增肌raybet投注高蛋白，低脂饮食．然而，这样的饮食通常会引导你摄入更少的碳水化合物(每天约170克)。这意味着每天摄入一加仑脱脂牛奶甚至不适合这种类型的饮食。