减肥从喝牛奶的2%

牛奶添加到你的饮食计划是一个美味的方式满足钙需求,但是如果你选择2%牛奶时,你可能不会使减肥的最佳选择。低脂乳制品,包括2%和1%牛奶,是一种健康的替代碳酸饮料,果汁饮料添加糖和全脂牛奶。raybet投注然而,选择脱脂牛奶可以促进减肥。

百分之二每杯牛奶含有125卡路里的热量,所以它可以很容易地适应低卡路里饮食。一杯牛奶还含有8.53克的蛋白质2%和12.18克碳水化合物。钾钙314克,397克和500 IU的维生素A,强化2%牛奶帮助你满足你的大量营养素的需求。美国农业部建议成年人每天三份低脂乳制品。

一项研究发表在《英国营养学杂志》上的“2011年发现牛奶餐后改善了丰满的感觉,表明牛奶可以帮助你保持满意的时间更长,让你沉迷于不健康的零食在两餐之间。raybet投注如果你选择2%的牛奶,你会得到更少的卡路里比全脂牛奶,但仍可以享受奶油牛奶味道,常常迷失在1%,脱脂牛奶。

每天喝3杯牛奶2%,每餐一杯,补充375卡路里到你的日常饮食。如果你消耗很多2%牛奶,您可能需要削减卡路里在其他领域你的饮食达到减肥的目标。百分之二每杯牛奶还含有4.7克的脂肪,3克的饱和脂肪,导致心脏病的类型。美国心脏协会推荐每天摄入25 - 35%的卡路里或更少的脂肪和限制饱和脂肪少于7%的日常卡路里。高牛奶消费可能会让你在这个极限,即使你是在你的每日卡路里津贴,特别是如果白天你吃其他食物含有饱和脂肪。

选择1%的牛奶或脱脂牛奶可以减少卡路里摄入总量,同时仍然允许你所有的牛奶的好处。每杯脱脂牛奶含有91卡路里,所以切换到浏览将节省超过100卡路里每天如果你经常喝一杯牛奶,早餐,午餐和晚餐。脱脂牛奶脂肪含量也较低,只有点克每杯,所以转换可以帮助你保持你的脂肪摄入量低。