举重:为什么这属于高胆固醇的锻炼计划

如果你正试图降低你的“坏”胆固醇水平——低密度脂蛋白(LDL)——你可能被告知要做大量的有氧运动。与此同时，考虑在你的健身计划中加入重量训练来提高你的体重胆固醇水平最终，你的心脏健康。

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改善心血管健康和预防心脏病的一个重要部分是减少血液中的胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇，它会堵塞动脉，使你有患心脏病、心脏病发作和其他健康问题的风险疾病控制和预防中心(CDC)。增加你的高密度脂蛋白(“好”胆固醇)实际上是有帮助的，因为高密度脂蛋白将胆固醇带回肝脏，这样它就可以被排出体外。

如果你像许多美国人一样，你被告知你的低密度脂蛋白过高，你应该采取措施降低它——通过限制你所吃的食物中的饱和脂肪和增加体育锻炼疾病预防控制中心．

在过去的几年里，体育活动的主要焦点一直在有氧运动，也被称为心血管调理或简单的“有氧运动”——一种让你的心脏跳得更快的运动，比如跑步、慢跑或骑自行车。但是有很好的理由将重量训练纳入高胆固醇的锻炼计划中。

2014年2月发表于运动医学发现重量训练对减少总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇以及体脂非常有效。这一发现对于那些因为身体限制而不能做有氧运动的人来说是个好消息。

其他研究发表在体育运动中的医学和科学2019年3月的一项研究发现，在不进行有氧运动的情况下，进行举重训练的参与者患心脏病或中风的风险比不进行举重训练的人低40%至70%。这并不需要投入大量的时间来获得收益——每周只需要一个小时。

此外，2019年7月发表的一项研究JAMA心脏病学结果显示，虽然有氧运动和重量训练都能减少心脏周围的脂肪，但只有重量训练能减少一种叫做心包脂肪组织的脂肪。虽然这项特别的研究没有着眼于长期的健康结果，但减少心包脂肪组织可能对心脏健康有益。raybet投注

请记住举重训练只是整体健康战略的一部分。许多其他因素也会影响你的胆固醇和心脏健康。

“试图降低胆固醇是一个共同的目标，最好的解决方法是结合药物、营养和体育活动——心血管和抗阻力训练，”他说Edward M. Phillips，医学博士他是斯波尔丁康复医院生活方式医学研究所的创始人和所长，也是哈佛医学院物理医学和康复学的助理教授。

“抗阻训练对健康有无数好处，其中之一可能是改善血脂水平，”菲利普斯博士说。“从生活方式医学的角度来看，我们会研究个人的健康行为模式，如锻炼、睡眠、营养、药物使用和人际关系，以及他们的整体生活和健康目标，然后根据他们的能力、兴趣和愿望制定建议。”

理想情况下，试着在你的健身计划中包括重量训练和有氧运动美国卫生与公众服务部《美国人身体活动指南》(Physical Activity Guidelines for Americans)建议将增强肌肉和中等至高强度的身体活动结合起来。

散步、跑步、跳舞、园艺和其他你喜欢的活动都可以算作有氧运动，健身教练可以帮助你根据自己的需要和目标制定计划。如果你有一段时间没有运动了，在开始运动之前和你的医生谈谈。

要知道，降低胆固醇并不是饮食的唯一好处更积极的生活方式．当你变得更健康的时候，你可能会在身体上和精神上感觉更好，你会为你的家人树立一个好的榜样。

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