循环训练与有氧运动减肥

循环训练和有氧运动都可以有效的减肥程序元素。然而,这两种方法并不是相互排斥的。有氧运动课程涉及重复动作在中等强度持续更长一段时间,而循环训练涉及执行各种不同的练习,包括有氧活动——在短时间和高强度。最大的锻炼可以使对减肥的影响取决于几个因素,包括你的会话的强度和频率。

每个3500卡路里的赤字导致的损失1磅。循环训练和有氧训练支持你的减肥努力通过燃烧卡路里。对于每种类型的练习,你会燃烧更多的卡路里在实际锻炼,但如果你在高强度运动你的身体可能会消耗更多的卡路里在休息一天由于代谢率增加。

根据营养政策和促进中心,男18岁到65岁的成年人应该适度活跃在每天2400到2800卡路里。适度活跃的成年女性,年龄应该在每天1800到2000卡路里。一个人燃烧500卡路里每天有氧运动和循环训练必须监控自己的饮食习惯,以确保她不会消耗很多卡路里或更超越了她的推荐摄入量。

期间你会燃烧卡路里的有氧活动,如慢跑、游泳、骑自行车和划船,取决于活动,你的体重和锻炼时间。根据健康状况,在一个体重180磅一小时慢跑五英里每小时可以消耗691卡路里,896卡路里一场全场篮球,497卡路里游泳在中等强度和大约356卡路里走3英里。

消耗的卡路里的数量在电路训练为目的的健身将发生显著的变化取决于什么类型的活动结合到您的锻炼和会话的整体强度。电路训练只能包括力量训练和力量训练的结合和高强度的有氧活动。炖20分钟电路设计的锻炼史密斯Military.com包括14个活动:卧推或俯卧撑,下蹲,引体向上或在下拉菜单、骑自行车和慢跑,军事,弓步,二头肌弯曲,骑自行车和慢跑(再一次),肱三头肌扩展,扩展,腿腿卷曲,仰卧起坐,仰卧起坐和伸展。