如果你被诊断患有边缘性人格障碍或者高胆固醇，你可能已经知道减肥和健康饮食的重要性。raybet投注但生活方式处方的另一部分同样重要:锻炼。
说到胆固醇，你的医生主要看三样东西:低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)，高密度脂蛋白(“好”胆固醇)和甘油三酯(血液中的一种脂肪)，”解释说苏珊娜·斯坦鲍姆她是纽约市的心脏病专家，也是美国心脏协会(AHA)的发言人。
“运动对胆固醇的影响最大，它能提高高密度脂蛋白水平，降低甘油三酯。”
“我们现在认为，运动的主要影响是提高高密度脂蛋白胆固醇，这很重要，因为这种胆固醇就像一种‘清道夫’，从血管壁上清除低密度脂蛋白，并将其送到肝脏，从而摆脱它。”
运动如何降低胆固醇
很长一段时间以来，专家们都不确定运动本身是如何帮助改善胆固醇的，因为大多数研究都是把各种生活方式的改变放在一起，比如减肥、健康饮食和保持活跃。raybet投注
但现在，新的研究提供了一些新的线索。斯坦鲍姆博士说:“我们现在认为运动的主要作用是提高高密度脂蛋白胆固醇，这很重要，因为这种胆固醇就像‘清道夫’一样，从血管壁上清除低密度脂蛋白，把它送到肝脏，肝脏就会把它清除掉。”
根据2007年5月对35项研究的回顾，当人们每周锻炼三到四次，每次40分钟，他们的高密度脂蛋白胆固醇在短短八周内增加了2到3个点内科学档案．
和胆固醇的统计数据研究表明，像生活中大多数其他健康习惯一样，你做得越多，raybet投注你的身体就越好:该综述还发现，每增加10分钟的锻炼，HDL水平就会增加1.4个点。
做有氧运动和HIIT
锻炼的效果是全方位的。根据2014年2月发表在该杂志上的一篇综述，当人们进行慢跑、跑步和骑自行车等有氧运动12周后，他们的高密度脂蛋白水平增加了4.6%，甘油三酯水平下降了3.7%，低密度脂蛋白下降了5%运动医学．
“我告诉我的病人，运动甚至比药物更好，因为它是唯一被证明可以提高高密度脂蛋白胆固醇的东西——没有任何药物可以做到这一点。”
这些好处与你最初服用他汀类药物等降胆固醇药物时看到的效果相似。“我告诉我的病人，运动甚至比药物更好，因为它是唯一被证明可以提高高密度脂蛋白胆固醇的东西——没有药物可以做到这一点，”斯坦鲍姆博士强调。
为了得到更好的结果，加大力度。研究发现，每周散步或慢跑约12英里的人LDL水平较低，但每周慢跑约20英里的人效果最好运动医学审查。
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如果你准备好了，也可以考虑增加运动强度。患有2型糖尿病的超重女性高强度间歇训练根据2016年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，(又名HIIT)——短时间的高强度运动，然后休息——他们的HDL水平上升，甘油三酯水平下降了约20%国际运动医学杂志．
别忘了力量训练
的啊哈建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动(步行、慢跑、园艺或其他运动)。但在提高胆固醇水平方面，阻力训练也非常重要。
根据2013年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，每周进行几次举重训练的男性比那些不做的男性hdl更高，即使他们超重应用生理学杂志．高hdl的人的甘油三酯也比不泵铁的人低。
“这似乎表明，与保持体育锻炼(包括做阻力训练)相比，你的体重对胆固醇的影响更小，”他说Ragavendra Baliga, MBBS俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的内科教授。(当然，他指出，两者都应该是你的目标。)
美国心脏协会建议每周进行两次力量训练。如果你能参加第三次会议，就这样做运动医学研究发现，在改善胆固醇和甘油三酯水平方面，每周举重三次、每次40到50分钟的效果最好(运动量超过这个水平并没有显示出更大的效果)。
斯坦鲍姆博士说，你可能会在6到12周的任何时候看到效果。年龄在30到60岁，每周锻炼两次，每次一小时的女性重量训练课程根据2015年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，与对照组相比，连续三个月的研究显示，总胆固醇、甘油三酯减少了，高密度脂蛋白胆固醇增加了Revista médica de Chile．
哪种运动最能降低胆固醇?
因为各种各样的运动——从有氧运动到阻力训练——都与改善你的胆固醇有关，最好的运动是你喜欢做的运动。这是如何找到一种你能坚持下去的锻炼方式．
压力-胆固醇的关系
你可能已经知道，紧张的感觉会使血压升高，但也会提高你的胆固醇水平。
拉加文德拉说，这是因为当你焦虑时，你的身体会大量分泌压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。这反过来又会引发一连串的化学反应，包括提高你的甘油三酯，导致你的身体在动脉中沉积更多的脂肪斑块。
事实上，根据2013年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，研究发现有压力的工作和不健康的胆固醇水平之间存在联系raybet投注斯堪的纳维亚公共卫生杂志．
当你焦虑时，你的身体会大量分泌压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。这反过来又会引发一连串的化学反应，包括提高你的甘油三酯，导致你的身体在动脉中沉积更多的脂肪斑块。
报告称自己处于较高心理压力下的人LDL水平高或LDL水平超过130的可能性约为15倍。根据2017年5月发表在医学杂志上的研究，他们甘油三酯高的可能性是其他人的1.5倍，高密度脂蛋白低于45的可能性是其他人的15倍以上医学．
还有一些间接的原因可以解释为什么压力会扰乱你的胆固醇水平。当你感到压力时，你更有可能求助于富含脂肪和糖的安慰食物拉加文德拉说，这两种物质会损害胆固醇。如果你有压力，你可能会酗酒，这已被证明会增加甘油三酯;或者吸烟，这会提高低密度脂蛋白水平，降低高密度脂蛋白水平。
好消息是，锻炼可以帮助抵消你的焦虑以及你不稳定的胆固醇水平，Ragavendra说。你不仅会得到让你感觉良好的内啡肽，而且你的胆固醇也会有所改善。
同时，考虑在你的日常活动中加入一些下犬式动作。根据2014年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，经常练瑜伽的人比不练瑜伽的人LDL胆固醇更低，HDL胆固醇更高欧洲预防心脏病学杂志．
当你这样做的时候，确保你有足够的睡眠。根据2016年8月发表在《柳叶刀》上的一项研究，每晚睡眠时间少于5小时或超过9小时，与高甘油三酯和低HDL有关睡眠医学．斯坦鲍姆博士解释说，睡眠不足会提高皮质醇水平，进而影响胆固醇。
但即使是调整你的睡眠时间表也会有很大的不同:根据2010年7月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，对十几岁的女孩来说，每多睡一个小时，成年后患高胆固醇的风险就会显著降低睡眠．
似乎无法得到足够的睡眠?试试这些简单的步骤为了睡个好觉。
最后，考虑写一本感恩日记，每天写下三件你感激的事情。拉加文德拉说:“总的来说，学会感恩能降低患心脏病的风险，包括降低血压、降低高密度脂蛋白水平和提高高密度脂蛋白水平。”
“我经常鼓励我的病人写下他们感激的事情。这迫使他们做一些深呼吸，放慢速度，这对他们整体都有好处，而不仅仅是降低胆固醇。”
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象