力量训练和有氧运动:哪个更有利于心脏健康?

这是一个由来已久的运动争论:有氧运动和力量训练哪个更适合你?关于减肥或减脂，这通常是有争议的，但如果你有患心脏病的风险，你可能想知道在心脏健康方面，一种形式的运动是否胜过另一种。

首先，任何形式的体育活动都对心脏有好处。根据美国心脏协会在美国，久坐是心血管疾病的主要风险因素。

但定期锻炼与心脏结构和功能的积极变化有关，可以降低心脏病发作和中风的风险，降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇，帮助你的身体更有效地使用胰岛素。这也让你更容易完成日常活动而不会感到喘不过气来。

锻炼还可以帮助你达到健康的体重，如果你担心你的心脏，这很重要。raybet投注根据约翰霍普金斯医学在美国，超重会增加患高血压或糖尿病的风险，而高血压或糖尿病会导致心脏病，最终导致心力衰竭。另外，额外的体重会给你的心脏带来额外的压力，使它更难工作。

“保持健康的体重是帮助对抗这些raybet投注不同风险因素的一部分，”Andrew M. Freeman，医学博士国家犹太健康中心心血管预防和健康主任告诉livestrong网站。

在这里，我们探讨每种运动对心脏的好处，并确定哪种运动在力量训练和有氧运动对心脏健康的辩论中占上风。

在某种程度上，有氧训练对心脏的影响是显而易见的:当你慢跑下街区，爬上一段楼梯或以其他方式锻炼自己时，你会感到心率加快。因此，有氧运动在优化心脏健康方面发挥着重要作用也就不足为奇了。“有氧运动很重要，”弗里曼医生说。

当你做有氧运动时-定义为任何运动增加心率和呼吸当你重复有节奏地使用大肌肉群时，你是在支持你的心脏、肺和循环系统。

Tamanna Singh，医学博士克利夫兰诊所的临床心脏病学家和运动心脏病学中心的联合主任告诉livestrong网站，有氧运动对心脏有具体的好处，包括:

• 降低血压
• 降低胆固醇水平
• 改善血糖控制
• 帮助体重管理

有氧运动对心脏健康的其他raybet投注好处包括:

辛格博士指出，有规律的有氧运动也会降低你的静息心率。她说，体育活动还能促进血液循环，帮助身体更有效地向身体输送氧气。

辛格博士说:“这意味着心肌不需要那么努力地为所有重要组织和器官供血。”

研究人员测量循环和呼吸系统向人体骨骼肌输送氧气的能力的一种方法是通过心肺健康。

2020年8月发表在《科学》杂志上的一项研究力量与训练研究杂志将超重的成年人分配到一个特定的运动计划中，为期12周，发现高强度间歇训练组(一种以心脏为中心的运动)的人比进行其他类型运动的组的心肺健康更好。他们得出结论，高强度间歇训练是改善循环和呼吸系统的最佳运动类型。

从感情问题到工作截止日期的压力，都会对你的心脏产生负面影响。2021年9月发表的一项研究高血压研究发现，压力激素水平高的人患高血压和中风或心脏病等心血管疾病的风险更高。

有氧运动是一种很好的减压方法。根据哈佛健康出版在美国，它可以减少压力荷尔蒙，同时促进感觉良好的内啡肽，这会让你在锻炼结束后感觉更放松，心情更好。

另一方面，力量训练可能没有那么多明显的心脏好处，但它们确实存在。根据世界卫生组织的说法，这种形式的运动总是一个好主意——它有助于强健骨骼，有助于体重管理，并改善与慢性疾病相关的症状梅奥诊所．

力量训练也可以在某些方面对你的心脏有益。辛格医生说，有氧训练的许多好处也适用于力量训练，包括:

• 改善胆固醇控制
• 更好的血糖管理
• 帮助体重管理
• 降低血压
• 降低高血压、糖尿病和心血管疾病等健康问题的风险
  

辛格博士说，你不需要举起非常重的东西来拿它们。“更轻的重量和更多的次数通常属于有氧运动，”她说。

力量训练对心脏健康的一些额外好处包括:

弗里曼博士说，力量训练对心脏健康的主要好处是它可以增加你休息时燃烧的卡路里。白天燃烧更多的卡路里有助于体重管理，这意味着更好的心脏健康。

弗里曼博士说:“如果你有更多的肌肉，你的身体状况也更好，你的基础代谢率——你坐着燃烧的卡路里——就会更高。”“你的新陈代谢基本上是通过拥有更多的肌肉来加快的。”

举重似乎也有助于减少心脏周围的脂肪。2019年7月发表的一项小型研究JAMA心脏病学研究发现，连续12周，每周完成3次45分钟力量训练的参与者，一种被称为心包脂肪组织的特定类型的心脏脂肪减少了31%。

那些做同样时间有氧运动的人只减少了11%。研究人员还指出，这两种运动都能减少另一种类型的心脏脂肪，即心外膜脂肪组织。

的力量与训练研究杂志上面提到的研究还发现，与进行其他类型锻炼的组相比，参加12周力量训练的组有更好的血管状况——这基本上是指你的心脏和动脉的血液流动，并影响血压。

健康raybet投注的血压很重要，因为高血压会导致心脏病发作和中风美国心脏协会(哈哈)。

那么，在力量训练和有氧运动的辩论中，哪一种会胜出呢?在一天结束的时候，这两种类型的运动结合在一起效果最好，你应该把这两种运动都纳入你的日常锻炼中，以最大限度地提高心脏健康。

辛格博士说:“一种运动形式对心脏的益处并不明显优于另一种。”你的心脏并不关心你在做什么，它也不知道你在做什么类型的运动。”

这里有四种方法可以最大限度地提高你的健身计划对心脏的健康。

重点是:所有的运动都对心脏有好处，把这两种运动结合起来会带来最好的结果。

事实上，2019年1月发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，与单独进行有氧或抗阻训练的人相比，将有氧运动和力量训练结合8周的心血管疾病风险人群有更大的心血管益处(包括降低血压、改善心肺健康和瘦体重)。

的啊哈建议每周至少进行两次力量训练，再加上每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动。弗里曼医生说，做有氧运动时，“要努力做到上气不接下气。”所以，如果你和朋友一起散步或跑步，应该很难继续交谈。

最终，最好的运动是你能坚持并融入日常生活的运动。“在一天结束的时候，做一些你喜欢的事情——你可以坚持下去的事情——因为坚持各种形式的运动将产生最大的身体、精神和心脏好处，”辛格博士说。

弗里曼博士说，如果健身房或跑步机不适合你，可以尝试步行、游泳或骑自行车进行有氧运动，如果可以的话，可以尝试在家进行流媒体锻炼或体重锻炼，以增加力量训练。

辛格博士说:“虽然有氧运动和力量训练的结合对心血管的好处最大，但任何有意的运动都会让你感觉更好、更强壮，你的心脏也更健康。”

最后要记住的一件事:仅仅锻炼并不能保持你的心脏健康。raybet投注弗里曼博士说:“世界上所有的力量训练，世界上所有的有氧运动都无法抵消不良饮食。”他补充说，睡眠、社会关系和压力管理在保持心脏健康方面也起着至关重要的作用。raybet投注照顾好你的心，你的心就会照顾好你。