心脏病发作后放松锻炼，避免给心脏带来太大压力是很重要的。
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“听你的心”强调了简单的营养、健身和生活方式的改变，你可以在任何年龄保持心脏健康。raybet投注
虽然大量研究表明锻炼有助于心脏健康，但如果你最近心脏病发作了，你不能只在健身房全力以赴。你的心脏经历了创伤事件，这意味着恢复需要循序渐进，物理治疗医生说萨曼莎·迪弗洛，PT, DPT他是巴尔的摩靛蓝物理治疗中心的医生。
理想情况下，你在康复的早期阶段也会受到监督。
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DuFlo说:“如果有人经历过心血管疾病，如中风、心脏病发作，或有复杂的病史，他们会去看一种特殊的物理治疗师，进行所谓的心脏康复。”
DuFlo说，所有这些都被监测，以评估你的心脏和心血管系统是否对锻炼需求做出了适当的反应，而不会负担过重。
她说，一旦你去了门诊康复中心，从医学上看可以锻炼了，然后你就可以开始自己做更多的动作了。
专注于适度的运动——这意味着你可以在做动作的时候舒服地说话——并且避免在任何时候屏住呼吸，因为这会给你的心脏带来更多的压力。
在这里，DuFlo分享了一个15分钟的例行程序，可以帮助重新开始锻炼．
动作一:坐姿二头肌卷曲
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 双脚分开与肩同宽坐着。如果你以前没有做过这些，也要让你的背部得到支撑。
- 每只手拿一个2- 3磅的重物或大汤罐，掌心朝上。
- 以适中的步伐，抬起一只手向肩膀，保持手掌面向你。放低，然后以同样的方式举起另一只手。
- 不要屏住呼吸。
- 从两组开始，每组10个，每天一次。
- 为了让这个更具挑战性，把背后的支撑物拿掉，用你的核心肌肉在你的腹部和背部坐得高。
动作2:坐着伸腿
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 坐在椅子上，背靠在椅背上，双脚着地。
- 一次伸直一条腿，感觉膝盖骨上方的肌肉收紧，使膝盖伸直。
- 保持呼吸，坚持5秒钟。
- 开始时，每边做两组，每组10个，每天一次。
动作3:鞋跟抬高
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 站着抓住一些坚固的东西(如柜台或栏杆)，踮起脚尖，让脚跟一起离开地面。
- 试着用你的小腿肌肉来提升你，而不是让你的整个身体向前摇摆。
- 慢慢地上下移动，不要屏住呼吸。
- 从两组开始，每组10个，每天一次。
第四步:坐姿进行曲
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 坐在椅子上，用双脚支撑背部。
- 抬起一只膝盖，让你的脚离地面几英寸。
- 双手放松，抬腿时尽量不要向后靠。
- 两条腿交替，就像在行军一样。
- 从两组开始，每组10个，每天一次。
动作5:拉伸小腿
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 站在墙边，单膝向前，微微弯曲，另一条腿伸直在身后。
- 轻轻地向前倾，直到你感觉到伸直的腿的小腿肌肉有适度的(不是剧烈的)拉伸。
- 坚持三次，每次30秒，每天一次。
提示
以中等速度做这些动作很简单，你可以每天都做，以此开始让你的心血管系统回到正轨。但就像任何运动一样，DuFlo强调，你应该在运动过程中与你的心脏病专家和/或心脏康复专家交谈，以确保你的安全。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象