运动时心血管系统会发生什么变化?

运动对心血管系统的长期影响包括降低患心脏病的风险和降低血压。每周几次有规律的中等强度的锻炼可能是心脏健康和长寿的关键。

《心血管疾病》杂志2018年9月号发表的一篇综述称，心血管疾病是全球死亡的主要原因，在美国每年有60多万人死亡心血管医学前沿．正如研究人员所指出的，久坐的生活方式是导致心血管健康状况不佳的主要因素，而锻炼对健康有显著的好处，包括降低血压降低心血管疾病的风险．

的美国心脏协会(美国心脏协会)建议每周至少进行150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈的有氧运动。此外，你应该在每周至少两天的锻炼中加入肌肉加强运动。

关键是少坐多动。孩子们每天至少应该进行60分钟的中等到剧烈的运动。运动对心血管系统的短期和长期影响包括降低患心脏病的风险，降低胆固醇水平和改善心血管健康，仅举几例。

只要你开始跑步或骑自行车，你的心脏就会跳得更快Beth Israel Lahey Health．你的心率会上升，这是件好事，因为它能以更快的速度将含氧血液输送到肌肉。

不仅你的心跳加快，但它的跳动也更剧烈。这些收缩导致更多的血液被泵入全身。

的心血管医学前沿回顾报告，由于中风量和心率的增加，你的血压也会在你运动时急剧上升。

你的血压会随着运动而上升，但这种影响是暂时的。长此以往，你的血压就会下降。上述综述表明，每周锻炼三到五次可以降低血压，足以对心血管健康产生显著影响。

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Beth Israel Lahey Health说，锻炼对心血管系统的长期影响包括降低患心脏病的风险。此外，你还能做更深更长的呼吸。运动对心血管的其他影响包括更高效的心脏和肺。

的运动对心率的长期影响包括降低静息心率。这是一件好事，因为这意味着你的心脏不需要那么努力地工作或频繁地跳动来循环血液。

Beth Israel Lahey Health报告称，如果你是一名条件良好的运动员，你应该在短短两周内看到这些有益的心血管适应运动，如果你刚刚开始锻炼，则需要长达四周。

那些参与讨论的人极端的运动,2012年6月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述指出，比如马拉松运动员，他们的血液样本中显示出心脏损伤的生物标志物梅奥诊所论文集．即使这些生物标记物消失了，对那些有遗传易感性的人来说，反复以这种方式压迫心脏可能会导致心律紊乱。

的心血管医学前沿评论表示同意，认为适度运动有益。另一方面，持续高强度的运动可能会对心脏健康产生不利影响。

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你如何知道自己是否训练过度?的克利夫兰诊所大多数人不需要担心过度训练，除非他们有潜在的心脏疾病，如肥厚性心肌病或冠心病。根本不锻炼对心血管健康的损害更大。

你最好的选择是遵循美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟中等强度的运动，以达到最佳的心血管健康。