低密度脂蛋白胆固醇升高的原因——以及你能做些什么

无论你是在谈论社交媒体还是你的动脉，被堵塞都不是件好事。但是你可以通过控制“坏的”(低密度脂蛋白)胆固醇来预防后者并保护你的心脏。了解导致高低密度脂蛋白的原因，以及如何通过低胆固醇饮食和其他生活方式的改变来对抗它。

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“好”胆固醇(HDL)对健康细胞至关重要，可以帮助你的身体排出过量的LDL，如果它raybet投注在动脉中积聚，会增加血栓的风险，从而导致心脏病发作或中风梅奥诊所．

一个理想的低密度脂蛋白水平是低于100毫克/分升(mg/dL)，而100-129毫克/分升的读数被认为是接近最佳的美国国家医学图书馆(NLM)。较高的LDL范围包括:

• 临界高:130至159毫克/分升。
• 高:160 ~ 189 mg/dL。
• 非常高:高于190毫克/分升。

根据NLM的说法，许多因素——一些生活方式和一些你无法控制的因素——都会导致你的低密度脂蛋白水平上升。这些包括:

• 高饱和脂肪和高胆固醇的饮食
• 缺乏锻炼和/或超重，也会提高总胆固醇，降低有益胆固醇(HDL)。
• 吸烟会降低你的高密度脂蛋白。
• 年龄和性别:男性和女性的胆固醇都会随着年龄的增长而上升，但女性的胆固醇会在绝经后上升。
• 你的基因，在一定程度上决定了你身体产生多少胆固醇。
• 某些药物，如类固醇，一些降压药和艾滋病药物。
• 其他疾病，如慢性肾病、糖尿病和艾滋病毒/艾滋病。
• 种族:某些种族的风险更高(非洲裔美国人的胆固醇水平通常高于白人)。

圣路易斯的食品和营养顾问康妮·迪克曼，医学博士，注册营养师他解释说:“低密度脂蛋白胆固醇由遗传、年龄、饮食和活动水平决定。你继承了胆固醇水平升高的趋势，就像血糖和血压一样。但生活方式可以控制你的水平，”包括饮食。

一个有益心脏健康raybet投注的饮食根据NLM的说法，这是一种帮助你控制低密度脂蛋白的重要方式。

迪克曼建议，如果你知道自己有高低密度脂蛋白的风险，就应该少吃饱和脂肪含量高的食物，同时增加不饱和脂肪和可溶性纤维的摄入量。

梅奥诊所同意，并指出只要5到10克可溶性纤维可以降低低密度脂蛋白。换句话说:一份富含纤维的谷物、燕麦片或燕麦麸就能提供3到4克的热量——如果你再加入一些浆果或香蕉，就会更多。

所以当你下次去杂货店的时候，迪克曼建议你在购物车里装满以下东西:

• 全谷物(土豆、燕麦片、黑豆、芸豆和大麦)。
• 蔬菜(球芽甘蓝)。
• 水果(橘子、苹果和梨)。
• 坚果和种子。
• 从种子(大豆，菜籽油，向日葵，核桃，花生和橄榄)制成的油。
• 低脂或无脂乳制品。
• 瘦肉、鱼和家禽。

在养生方面，你应该“偶尔食用肉类和家禽，”迪克曼说，“多吃金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类。”对于蛋白质的主要来源，她建议豆类、坚果、豆腐和毛豆等植物性食物。

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梅奥诊所说，对于超重或肥胖的人，有研究表明，在心脏健康的饮食中每天添加一个鳄梨有助于降低低密度脂蛋白。牛油果富含单不饱和脂肪酸，这是一种健康的脂肪，在地中海饮食中起着核心作用，raybet投注梅奥诊所指出。

食用添加了甾醇和stanols(植物中有助于阻止胆固醇吸收的物质)的食物也可能有益。事实上，每天只需摄入2克固醇就能显著降低低密度脂蛋白——降低5%到15%，梅奥诊所补充道。寻找含有植物固醇的橙汁或人造黄油。

NLM指出，除了饮食，你还可以通过锻炼来降低你的低密度脂蛋白水平。以每天30分钟为目标。

如果饮食、锻炼和控制体重等生活方式的改变本身不能降低你的低密度脂蛋白，NLM建议用降胆固醇药物补充你的健康生活方式，包括他汀类药物。raybet投注一如既往，你的医生是你决定哪种药适合你以及是否适合你的最佳资源。

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