糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，患心血管疾病的可能性是正常人的2到4倍约翰霍普金斯医学．事实上，心血管疾病——包括心脏病、心力衰竭和中风——是2型糖尿病患者死亡的主要原因。
这就是为什么心脏健康饮食raybet投注计划是治疗这两种情况最重要的方法之一。raybet投注选择健康的食物不仅有帮助控制血糖还有助于降低胆固醇和血压，使心脏更健康。
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糖尿病患者为了心脏而吃
你会想要在你的饮食中加入有益于糖尿病和心脏健康的明智食物选择。根据美国心脏协会(AHA)，这包括控制你的碳水化合物总摄入量，选择复杂的碳水化合物(如全麦面包)而不是精制碳水化合物(如白面包、苏打水和糖果)。
你也应该吃大量的水果和蔬菜;瘦肉蛋白，如家禽、豆腐和鱼;坚果、种子、牛油果、raybet投注低脂乳制品和橄榄油中含有有益于心脏健康的脂肪。避免或限制饱和脂肪和/或反式脂肪含量高的食物，如油炸食品、肥肉和加工食品。
“摄入更多的纤维真的很重要，尤其是从非淀粉蔬菜Joslin糖尿病中心的Heidi Karner, MS, RDN, LDN，告诉livestrong网站。可以选择西兰花、芦笋和花椰菜等蔬菜美国糖尿病协会(ADA)。纤维有助于控制血糖，降低患心脏病的风险哈佛健康出版．
尽管这一饮食计划包括减少整体脂肪摄入，但Karner建议患者继续“包括对心脏有益的脂肪，如鱼类中的ω -3脂肪酸”，因为ω -3脂肪酸已知能促进心脏健康raybet投注梅奥诊所．除了鲑鱼，鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼等鱼类的omega-3脂肪酸含量特别高，奇亚籽、亚麻籽和核桃也是如此。
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Karner还表示，要限制钠的摄入，因为血液中过量的盐会增加血压。根据美国心脏协会的说法，这意味着将钠摄入量减少到每天低于2300毫克。
减肥和/或保持健康的体重也是改善2型糖尿病和心血管疾病结局的重要组成部raybet投注分。“即使减掉5%到10%的体重也会产生巨大的不同，”Karner说。
总的来说，她补充说，最大的外卖是吃天然食品而不是加工过的．天然食品总是最好的选择任何但它们对糖尿病和心脏健康尤其重要。
有益心脏健康raybet投注的早餐建议
全谷物、水果和蔬菜以及少量有益于心脏健康的脂肪是开始新的一天的好方式。raybet投注你可以从谷物和农产品中获得纤维，对心脏有益的脂肪可以在不升高血糖的情况下为身体提供能量。raybet投注此外，纤维和健康脂肪都能促进饱腹感，防止你摄入过多卡路里，raybet投注帮助你保持更长时间的饱腹感。
这里有一些raybet投注健康早餐建议据Karner和马洛里·辛，RDN, LDN：
- 半杯煮熟的钢切燕麦片，上面放一根小香蕉和一把坚果
- 6盎司低脂低糖(少于15克)酸奶，混合新鲜浆果和少量坚果
- 一片发芽的谷物吐司，上面涂上花生酱和苹果片
午餐时保持心脏健康raybet投注
如果你在工作，最好自带食物，而不是从街角的熟食店买午餐。根据该报告，餐馆的食物通常含有额外的盐、糖和不健康的脂肪raybet投注艾达．如果你在外面吃饭，考虑点一份沙拉或一份以蔬菜和瘦肉蛋白为主的餐。
无论你是自带午餐还是自己买午餐，试着:
- 烤鲑鱼配蒸西兰花和糙米
- 全麦皮塔饼配小麦沙拉和白肉鸡肉
- 多叶蔬菜配白肉鸡肉、黑豆、玉米、黄瓜、甜椒和淡酱
- 花椰菜配小扁豆或藜麦和豆腐
晚餐吃什么
- 蔬菜炒豆腐，配上长粒米饭
- 扁豆汤配一片全麦或发芽的面包，配以橄榄油为基础的沙拉
- 烤鸡和无淀粉蔬菜配藜麦
- 全麦玉米饼配黑豆，白肉鸡肉，生菜，番茄，低脂奶酪和莎莎酱
- 鱼配烤土豆和清蒸蔬菜
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有益心脏健康raybet投注的零食
如果你在两餐之间饿了，吃一小块，低碳水化合物，高蛋白的零食．Karner和Sin认为:
- 少量坚果撒在低糖希腊酸奶上
- 鹰嘴豆泥和非淀粉类蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、芹菜和西红柿
- 一块新鲜水果配果仁酱(花生酱、杏仁酱、葵花籽酱)
- 一片发芽的谷物吐司，上面有牛油果片和番茄片