如果你想提高你的新陈代谢下降一些英镑,研究显示,你的早餐是开始的地方。实际上,当早餐可能不是最重要的吃饭吗,它有权定下了基调的你的一天。上午和你选择吃什么可能重要的涟漪效应。
事实上,2016年6月的一项研究发表在英国营养学杂志》上的发现吃早餐不仅能帮助你减肥,但关键是帮助确保你不恢复,。
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“这就像充电手机——如果你超过11或12个小时没有吃东西,身体能量耗尽所有的商店和你的新陈代谢坦克,“洛杉矶营养师解释道“安萨里,RD,发言人学院营养和营养学。
更多证据这顿饭的促进新陈代谢,belly-whittling好处:女人吃了大点餐不仅失去了更多的重量和腹部脂肪最大12周后比那些吃晚餐,但是他们也有降低血糖和胰岛素水平,以及低水平的饥饿激素如瘦素,根据2013年12月的一项研究发表在医学杂志肥胖。
当然,关键是选择正确的食物。这就是穿上你的盘子,怎么推,让你的新陈代谢炉将全面展开。
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如何构建一个更好的早餐吗
桩上的蛋白质。“身体需要更多的能量来消化蛋白质比其他类型的食物,这就是所谓的食物热效应的——所以它增加你的新陈代谢,“安萨里说。
另一个好处:蛋白质也可以帮助你保持更长时间的饱腹感,所以你就不太可能11点攻击自动售货机来。2017年11月的一项研究发表在美国临床营养学杂志》上发现那些吃高蛋白早餐有更好的血糖控制比那些吃高碳水化合物或脂肪。
瞄准你的早餐盘子大约三分之一的功能健康的蛋白质,如鸡蛋和蛋清,希腊酸奶、瘦肉像土耳其或低脂奶酪。raybet投注
“你可以吃任何种类的早餐吃健康的食物,这是否意味着剩余的前一晚或一些烤raybet投注鸡和冷冻蔬菜。”
关注健康的脂肪。raybet投注而健康脂肪raybet投注如植物性油、鳄梨和坚果本身不一定会促进你的新陈代谢,他们是减肥的关键——或者只是呆在一个健康的体重,因为他们让你的饱腹感和满意,强调安萨里。raybet投注人经常吃鳄梨,例如,减少腹部脂肪,根据2017年4月的129年的研究发表在《华尔街日报》植物疗法的研究。
仔细选择你的碳水化合物。精制碳水化合物,发现在加工早餐像百吉饼之类的食物,含糖的谷物和白面包,创建一个胰岛素激增,促进脂肪存储而降低你的新陈代谢率,说路易斯·亚隆博士综合体重控制中心主任威尔康奈尔医学中心在纽约市。相反,专注于碳水化合物,含有丰富的纤维,如水果,蔬菜和全谷物食品。这些花更长的时间你的身体消化,不仅增加你的新陈代谢,使你更长时间感到饱胀(传感主题吗?)。
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避免萨曼莎Presicci、RD、铅注册营养师把厨房形容“裸碳水化合物”。"When you eat carbs without accompanying fat and protein, you'll find yourself hungry a couple hours later," she explains.
3简单的早餐
如果你难住了吃什么点。,安萨里建议这三个简单的选项,为您提供一个好的精益蛋白质、纤维和健康脂肪:raybet投注
- 鸡蛋煎蛋卷(一个鸡蛋+两个蛋清,加上无限的你选择的蔬菜)搭配一杯水果和一半的英式松饼顶部有两个鳄梨的薄片
- 一杯普通的希腊酸奶一杯新鲜的浆果和¼杯切片杏仁
- 即时藜麦燕麦片(寻找它商人乔的)由脱脂或杏仁牛奶和顶部设有½杯浆果和¼一杯切碎的山核桃
记住,你不必坚持“早餐食品”为你的早餐,虽然。任何健康raybet投注的食物就可以了,只要它是一个很好的混合精益蛋白质,高纤维碳水化合物和有益健康的脂肪。所以随时认为外面的盒子。“你可以吃任何种类的早餐吃健康的食物,这是否意味着剩余的前一晚或一些烤raybet投注鸡和冷冻蔬菜,“Presicci说。
不要吃什么
一些早餐看起来健康的开始,但是他们可能适得其反,拖raybet投注累你的新陈代谢,减肥的努力,总部位于旧金山的健康教练说伊丽莎白·莫拉莱斯专业私人教练和营养治疗顾问。这些包括:
- 早餐酒吧处理。这似乎是一个不错的选择,但他们可以添加糖类和低饱和成分如蛋白质和纤维。如果你在紧要关头,寻找一个至少有2.5克的纤维和每份10克的蛋白质。
- 纯燕麦片。虽然它不是一个可怕的选择,你应该添加一些健康的脂肪(如坚果)和一些蛋白质(如蛋白或蛋白粉),以确保你不会玉石俱焚之后,莫拉莱斯说。raybet投注
- 水果冰沙。“我经常看到客户只喝果汁制成的水果和一些牛奶,所以他们消费主要是碳水化合物,”莫拉莱斯解释道。“添加一些脂肪像坚果黄油或鳄梨,一些蔬菜纤维和蛋白粉或高蛋白希腊酸奶将平衡膳食,保持能量稳定,帮助他们避免血糖低。”
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