高蛋白，低碳水化合物，低脂肪的零食清单

你必须吃东西——当两餐之间有这么多小时的间隔时，你需要一些东西来维持你，给你能量。但当你感觉自动售货机在呼唤你的名字时，最好准备一些高蛋白、低脂肪的零食，这不会破坏你的健康饮食。raybet投注

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首先，也最重要的是，不要因为需要零食而感到难过。尽管你可能会想在两餐之间进食等同于暴饮暴食，但不一定要这样。2016年9月的一份报告营养学进展注意到，享受零食可以防止你太饿了，以至于你在下一餐吃得过多。它还可以帮助你在饮食中摄入重要的营养物质。

当然，这一切都取决于你对健康零食的选择。raybet投注的营养与饮食学会建议把零食看作迷你餐——旨在滋养你，给你能量——而不是一个吃垃圾食品的借口。

认识到你为什么要吃也很重要。如果你的身体真的饿了，你需要养活自己。如果你吃是因为你感到无聊或压力很大，那么最好找另一个分散注意力的地方。也有可能是你的身体疲惫和饥饿的混淆．

一天中间隔摄入卡路里有助于减肥。2014年4月发表的一项小型研究的国际心血管研究杂志在三个月的时间里跟踪了90名超重受试者。

其中一组受试者正常饮食，三顿正餐加两顿零食。另一组吃了六顿等热量的小餐，这意味着每顿饭的热量都是相同的。吃六顿小餐的那组人在三个月的时间里体重减轻了。这表明，尽管零食作为一种减肥方法并不是万无一失的，但更频繁地吃少量零食还是有一些好处的。

零食的最佳选择是什么?高蛋白、低脂肪的零食是最好的吗?还是低碳水化合物、低脂肪的零食对减肥最有效?2016年9月的评论发表在营养学进展鼓励多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃脂肪、钠和精制糖。

为了减肥或维持体重，寻找高纤维、高蛋白的零食来减肥，因为这些可以让你饱腹，并帮助你在下一餐消耗更少的卡路里。

医疗在线建议将蛋白质和复杂的碳水化合物结合起来，让你在很长一段时间内保持饱腹感。你应该寻找低糖、低脂的零食，而不是低碳水化合物、低脂的零食。

水果、蔬菜和全谷物都能提供碳水化合物，但它们富含纤维和身体所需的营养物质。水果和蔬菜它们的热量相对较少，这意味着你可以吃很多而不摄入太多卡路里疾病控制和预防中心．

低碳水化合物、低卡路里的零食并不复杂——通常只需要从厨房里拿一些容易拿的东西，就可以做出味道不错、对你的身体有好处的东西。这里有一些低碳水化合物，高蛋白，低脂肪的零食供你尝试。

希腊酸奶加水果:希腊酸奶非常棒，因为它含有大量的蛋白质，而碳水化合物却很少，如果你选择用脱脂牛奶制成的酸奶，它是没有脂肪的。不含脂肪的容器希腊酸奶只有80卡路里，15克蛋白质，不含脂肪和6克碳水化合物。你可以通过搭配水果来增加营养成分，但只需要少量的卡路里。

蛋白和蔬菜:如果你混合一些蛋清加上一些切碎的蔬菜(可以尝试蘑菇和菠菜)，然后把它们放在松饼罐里煮熟，你就会得到一份简单、便携的零食，它不含脂肪和碳水化合物，但富含蛋白质。蛋清只有大约20卡路里，但含有5克蛋白质，蔬菜会增加纤维和其他营养物质。

牛肉干和蔬菜:A一盎司牛肉干含有大约90卡路里和11克蛋白质。如果你想吃低碳水化合物、低脂的零食，这是一个不错的选择每根薯片只含有1克脂肪和6克碳水化合物，但不含任何纤维，钠含量约为480毫克。

你可以通过享用牛肉干和一些生蔬菜(如胡萝卜或芹菜条)来提高营养成分。这些会为你提供一些纤维，以及维生素和矿物质。

生菜卷:用3盎司的生菜叶子做一个迷你三明治长叶莴苣缠着一块火鸡胸片再来一片瑞士硬干酪．火鸡和奶酪能以极低的卡路里提供蛋白质，用生菜代替面包能降低碳水化合物的摄入量。总的来说，一卷大约含有75卡路里和6克蛋白质。

烤鹰嘴豆:鹰嘴豆含有大量的蛋白质和纤维，一袋烤鹰嘴豆意味着你可以像吃坚果一样随身携带。一个一盎司的烤鹰嘴豆含有大约120卡路里和6克蛋白质。它们确实含有大约3克的脂肪，这些脂肪来自于烘烤它们所用的油。此外，它们的碳水化合物总含量为18克，但这些碳水化合物听起来并不太糟糕，因为你考虑到其中5克是纤维，只有2克是糖。

蔬菜配鹰嘴豆泥:和烤鹰嘴豆泥一样，鹰嘴豆泥——实际上是由煮鹰嘴豆做成的——也含有一些碳水化合物，以及橄榄油和芝麻酱(芝麻籽黄油)中的脂肪。即便如此，4汤匙鹰嘴豆泥含有100多卡路里，近3克蛋白质。

与胡萝卜和黄瓜一起享用，热量和碳水化合物很少，不含脂肪，但含有大量的维生素和矿物质。说到低碳水化合物、低卡路里的零食，这绝对是赢家。

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关于吃零食的最后一个重要注意事项是记住你的份量．即使你吃的是低碳水化合物、低卡路里的零食，吃零食的做法也不应该是一种盲目的行为。你应该提前决定你要吃多少，而不是在你分心的时候直接从包装上吃。

尽管零食可以帮助你摄入更少的卡路里，但如果你在已经吃的东西之外吃了太多的零食，或者如果你没有选择健康的选择，它会导致体重增加。raybet投注