如何准备健康的零食来补充能量raybet投注

准备饭菜不仅仅是为了午餐和晚餐。根据2016年1月的一份报告，提前准备有营养的零食是明智的做法，尤其是因为零食占大多数人每日卡路里的近四分之一营养与饮食学会杂志．

在找时间购物的同时，为自己的生活做计划提前准备好食物对许多人来说，这可能是一个挑战，这些正是分散他们健康饮食的问题。这就是准备零食可以拯救你的地方了。当然，这仍然需要时间和精力，但有一个重要的回报:准备可以节省你的钱，减少食物浪费，提高你的饮食质量。

“准备正餐和零食是一个简单的行为，它可以改变在接下来的几餐或几天里做出更好食物选择的可能性。”Moe Schlachter, RDN, CDE休斯顿家庭营养的总裁告诉livestrong网站。为什么不试试这个方法呢?

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raybet投注健康的零食并不难。遵循以下六个简单的零食时间策略，让迷你餐变得有意义杰基·纽金特，注册营养师．

1. 手边准备一些健康的零食。这样做可以帮助你避免零食对不那么健康的选择的攻击，比如家里的空卡路里零食或过度加工的随手带走的零食。
   
2. 目标是每5小时吃点东西。它会保持你的新陈代谢让你远离饥饿。
   
3. 利用吃零食的时间来补充营养。所以，如果你在早餐时没有摄入足够的纤维，一定要在当天晚些时候选择富含纤维的零食。
   
4. 选择一份富含蛋白质和纤维的零食。蛋白质和纤维的组合将有助于消除饥饿感。有什么简单的方法吗?蛋白质和农产品搭配。
   
5. 请坐。坐在桌子旁，拿着盘子或碗，尽可能使用餐具，享受你的小吃。
   
6. 专注于吃。在吃零食的时候，把注意力放在食物上，而不是电视或手机屏幕上，这样“有意识的零食”而不是“无意识的零食”。

现在你已经了解了如何吃零食，确保你的食品储藏室里有合适的东西。“尽可能多地选择最低限度加工的天然食品，”Malina Malkani，注册营养师营养和饮食学会的发言人、健康生活方式的创始人告诉livestrong网站。“食物收获时越接近其原始状态，在加工过程中损失的营养就越少。”

把这些健康零食添加到raybet投注你的购物清单中:

• 水果像苹果，香蕉和浆果
  
• 蔬菜
• 坚果和种子
  
• 烤鹰嘴豆
• 花生酱
• 全麦饼干
• 芝士棒
• 鹰嘴豆泥
• 鳄梨色拉酱
• 原味酸奶

购物之后raybet投注健康的零食，是时候开始有趣的部分了:制作它们!你可以走简单的路线，带上各种容易制作的零食，或者你可以花更多的时间准备，更多地满足你的味蕾。

打包一些切碎的水果和蔬菜，就可以方便快捷地吃零食。购买你最喜欢的应季农产品，每次购物时都更换一下，增加种类，增加抗氧化剂的摄入量。吃新鲜的浆果，切片的橘子，切片的芒果，切片的菠萝，切块的甜瓜，切片的苹果，新鲜的樱桃或葡萄，或者核果。你也可以试着把它们组合成一个水果沙拉！

把你最喜欢的蔬菜切片，比如胡萝卜、红辣椒、豆薯、黄瓜或芹菜，配上鹰嘴豆泥或鳄梨酱蘸着吃。或者干脆带些新鲜蔬菜来吃，比如花椰菜、西兰花、糖脆豌豆或小番茄。

坚果和种子也是营养丰富的零食，在水果和蔬菜中加入一小把坚果和种子会让你的迷你餐更有饱腹感。根据2016年2月出版的一篇研究综述，尽管坚果含有脂肪和卡路里，但经常吃坚果实际上与较低的体重有关营养与健康科学杂志．此外，根据2016年10月的一份报告，包括香蕉在内的整个水果与减肥有关营养物质．

阅读更多:9种简单又令人满意的花生酱零食

Malkani说:“花生酱是很好的零食选择，因为它易于运输，并且含有健康脂肪、纤维、蛋白质、维生素和矿物质的绝佳组合。”raybet投注当你把它和全麦饼干或香蕉等碳水化合物搭配在一起时，营养平衡会给你持续的能量，让你更有饱腹感。”只是要记住控制份量，因为一汤匙花生酱会产生100卡路里的热量。

但是你选择的PB也很重要。“我建议选择最低限度的加工花生酱只含有花生和一些盐，以避免不必要的添加剂和添加糖。”

不管你是想吃甜的还是咸的，我们下面的食谱都能满足你的渴望。

甜的零食

• 格兰诺拉燕麦棒:这种枣馅小吃只需要四种原料，既美味又营养丰富，是素食者和肉食者的完美选择。
• 贾布丁:这顿迷你餐含有9克蛋白质和8克纤维，能让你在吃零食的时候还能有饱腹感。
• 甜辣烤南瓜子:枫糖浆和肉桂混合在这款芳香的pepita零食中，富含健康脂肪。raybet投注

好吃的零食

• 辣椒坚果:把这些加香料的坚果装在有拉链的小袋子里，以控制分量。
• 跳跃扩散:低脂松软干酪为这款零食提供了大量的蛋白质。搭配全麦饼干或黄瓜片来获取纤维。
• 冻壳毛豆:有机毛豆是一种容易准备的健康零食。raybet投注

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当你计划开始准备零食时，确保你有你需要的工具。手边准备一些坚硬的容器以及塑料或可重复使用的三明治袋或零食袋是有帮助的。盛1杯的容器可以盛大多数零食，尽管你可能也需要1或2盎司的容器来盛蘸料、坚果酱或沙拉酱。小玻璃瓶可以用来装酸奶、奇亚布丁或水果。

如果你选择塑料容器，一定要使用专为重复使用而设计的容器，因为一次性塑料(如酸奶或酸奶油容器)中的化学物质更容易分解并渗入食物中。的营养与饮食学会建议检查容器底部三角形内的树脂识别码(RIC)，只购买标有数字1、2、4和5的树脂识别码。

当你打算准备你的健康零食时，采取措施保证你的食物安raybet投注全。的美国农业部(美国农业部)建议在三到四天内食用剩菜剩菜或预制食物，以确保食物的高质量，并降低食源性疾病的风险。所以最好提前三天准备零食——除非这些零食不易腐烂(比如坚果、干果或牛肉干)，或者它们可以在准备好后冷冻起来，在你打算享用它们的前一天解冻。

此外，避免食用易腐烂的食物，如酸奶、煮熟的鸡蛋或切好的水果和蔬菜，这些食物要在40到140华氏度的危险温度区储存两个小时或更长时间，因为这个时候细菌更容易生长。

所以，把易腐烂的零食放在冰箱里，或者在你的绝缘午餐袋上加一个冷冻袋来保持食物的低温。食物变质通常是显而易见的，但你通常闻不到或看不到有害细菌的生长营养与饮食学会．帮你自己和你的家人一个忙，扔掉你不确定的零食吧!

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